14w paino ongelma! Apuja

[sani:)]

Olen siis 14w tyttö. Olen 164 pitkä ja painan n. 65.5, joka on liikaa. Millä saan pudotettua painoa parissa viikossa pois jonkun 3-4 kiloa?:/ Lihosin kesällä kilon ja se oli suuri romahdus, koska pelkään että lihoan enemmän. Heti kun menin vaa`alle ja näin että kilo tullut lisää lähdit juoksulenkille!! Käyn harjoituksissa kolme kertaa viikossa. Harjoituksista oli pieni taiko niin kävin kahtena peräkkäisenä päivänä lenkille ja sittenseuraavana harjoituksiin. En ole jounut mitään muuta neljään päivään kuin vissyä ja vettä. Lasin kyllä kaakaota join. Karkkia ja sipsiä en ole syönyt yhtään. Jäätelöä vähäsen, mutta en joku päivä. Auttakaa siis pudottamaan 3-4 kiloa pois! Kiitos vinkeistä!

 

[MarieHos]

Lähdetääs siitä, että syö oikein ja monipuolisesti.
Se on ihan sama liikutko koko päivän, mutta kaikki lähtee ruokavaliosta.
Paljon vettä, kasviksia ja lihaa. Sokerit pois ja välttele hiilihydraatteja.

 

[Deleted member 70007]

Joo, MarieHosin neuvot on hyviä.
Aikas nuorena täällä oot mut eipä tuo mitään

 

["eee"]

Koosta ruokavalio lähinnä kasviksista, marjoista, hedelmistä, kalasta ja kanasta - näitä voit syödä melkein niin paljon kuin haluat, samoin kuin vähärasvaista lihaa sekä maustamatonta, vähärasvaista jogurttia ja maitorahkaa.

Pois pullat, karkit, sipsit, pizzat sun muut, ja leivän syöntikin kannattaa karsia minimiin. Samoin perunaa, pastaa ja riisiä ei kannata hirveän paljon syödä.

 

[miuhau]

Muistathan kuitenkin, ettei paino määritä sinua eikä onneasi. Tottakai on hyvä olla sopusuhtainen ihan terveydenkin kannalta, mutta sitä olet oikeastaan jo tuolla painollasi. Olet vielä kasvuiässä ja kehosi mittasuhteet voivat muuttua.

Älä ruoski itseäsi kertyneistä kiloista, vaan muistele niitä hauskoja hetkiä joissa kesäsi elit! Nyt arjessa on hyvä taas elää terveellisesti, syödä monipuolisesti ja kasviksia sekä oikeaa ruokaa korostaen. Ehdottomaksi ei kannata alkaa minkään suhteen: hillaritkin ovat etenkin täysjyväviljan muodosssa varsin tarpeen nuorelle kehollesi. Myös liikunta on hyvästä, mutta pakkomiellettä tai suorittamista siitä ei kannata tehdä. Parhaimmillaan se tuo iloa ja onnistumisenelämyksiä, kalorit kuluvat siinä ohessa.

Voi hyvin!