Ensi kesäksi vatsalihakset ja rantakuntoon

[kotletista atleetiksi]

BMI 33%, rasvaprosentti analyysivaa'an mukaan 32%. Onko mahdollista saada liikunnalla ja hyvällä dieettiruokavaliolla vuodessa liiat rasvat pois ja vatsalihakset näkyviin + keho rantakuntoon? Mahdollisesti muutenkin atleettisempi olemus ja parempi ryhti. Siis lihasta ja muotoa.

Ajattelin aerobista treeniä lähes päivittäin 30-60 minuuttia, siis crosstraineria, kuntopyöräilyä, pyöräilyä, uintia, kuntokävelyä. Noin 2 kilometrin työmatkat kävellen tai pyörällä auton sijaan. Portaat kävellen hissin sijaan. Nyt olen jo viikon tehnyt 500 kcalrin edestä päivittäin jotain edellä mainituista.

3-4 kertaa viikossa, siis joka toinen päivä painoharjoittelua kuntosalilla, siis vapailla painoilla ja koneilla. Kahteen jaettu ohjelma rinta-olkapäät-ojentajat, selkä-hauis-reidet-pohkeet. Vatsoja ja kylkiä joka treenikerta. Vajaan tunnin ohjelma venyttelyineen.

Ruuasta kaikki turha pois. Itse maustettua naturel broilerin, kalkkunan rintaa. Kirjolohta, silakkaa, seitä, tonnikalanpaloja vedessä. Kanamunaa. Alle 10% paistijauhelihaa ja paisti & filelihaa. Vain vähäkalorisia mausteita ja marinaadeja päälle, siis tyyliin merisuola, mustapippuri, paseerattu tomaatti, rasvaton maustamaton jogurtti, sitruuna, viinietikka ym.

Maitorahkaa, raejuustoa, rasvatonta maitoa ja rasvatonta maustamatonta jogurttia. Palkokasveja.
Uuniperunaa kuorineen, täysjyväpastaa, tummaa parboiled-riisiä, täysjyväleipää. Vihanneksia, tuoreyrttejä, juureksia, kaaleja, sipuleja, hedelmiä ja marjoja. Oliiviöljyä ja soijalestiiniä rasvana, leivän päältä rasva pois, ja ruuan valmistus ilman lisärasvaa.
Juomana kraanavesi, ruokailujen yhteydessä rasvaton maito ja 1-2 lasillista itse puristettuja hedelmämehuja hedelmälihalla.

Millaisen rasvaprosentin voin saada, ja mihin kuntoon vatsat ensi kesän rantakaudelle?

 

[Bodyman]

Rasvat saa vaikka kymppiin vuodessa ja siten että sixpack näkyy veitsenterävänä ja rinnan alla serratus myös. Serratuksen näkyminen vaatii muuten alle 15 %:n rasvat. Suosittelen kaksijakoista heti alusta asti ja vaikka seuraavaa jakoa ma-to rinta, olkapäät, ojentajat ja ti-pe jalat, selkä, hauis. Vatsoja ja kylkiä voit sitten tehdä tarpeen mukaan. Tee vähintään 30 minuutin aerobinen punttitreenin jälkeen ja pidä ke, la, su vapaata kuntoilusta, muuten kuin ne työmatkat. Muista aina lihashuolto, eli venyttelyt. Lihas kasvaa levossa ja kolme huilipäivää on tarpeen jos puntteja tosissaan nostelee. Punttisali ja sen päälle aerobinen buustaa kyllä jälkipolton kympillä käyntiin, ja sitä riittää yöuneen asti. Eli kannattaa treenata jo aamulla tai aamupäivällä, niin poltto on kovaa koko päivän. Kun vielä syöt hyvin ja terveellisesti niin rasvaa palaa noin 500g viikossa, samalla kun lihasmassaa tulee lisää. Analyysivaaka kertoo tarpeeksi tarkasti sen, paljonko rasvaa lähtee ja lihasta tulee tilalle. Vuodessa huomattavasti ylipainoinenkin saa jo atleettisen kehon ja kivasti lihasta, jos treeni ja syöminen on hoidettu oikein ja säännöllisesti.

 

[tytteli]

Pidä kiinni tuosta listastasi niin unelmasi voi toteutua. Muista että öljy on 100% rasvaa. Laita marinadeihin sitruunanmehua tai valmiita funligt- mehuja. ne on törkeen hyviä. Ja syö vain 3/4 siitä mitä aioit. Veikkaan että rasvaprossasi putoaa hitaasti ja poukkoileekin välillä, mutta ensi kesänä se on n.26 ja se on jo loistavaa.
Älä treenaa liian rajusti. Crosstraineri on hyvä, mutta älä tee sitä aluksi kuin 10min päivässä.
Pidä kotona keinomakeutettuja nannoja, jos makeenhimo yllättää.

 

[e-type]

Itse tiputin rasvaprosentin 31%:sta 11 %:n vuodessa, Omron kehokoostumusmittarin mukaan, joka näyttää tarpeeksi tarkasti. Ja tänä kesänä sain naista Pärnussa enemmän kuin koskaan. Ennen mua tuksin huomattiinkaan, tai sitten itsetunto oli vaan niin pohjamudissa.