(Koti)treenaamisesta tietävät ihmiset!

["eliisa"]

Tarvitseeko treenaamisessa välttämättä pitää vapaapäiviä jos treenaa eri lihasryhmiä? tarkoitus olisi alkaa treenaamaan kotona vatsaa, selkää, alleja ja peppua. Jos tekisin esim. joka toinen päivä peppu- ja allitreenin ja joka toinen päivä vatsa/selkä. Vai mitenkä muuten ne treenit olisi järkevintä jakaa viikolle? Mahdollisesti lisäisin myöhemmin vielä jalkatreeniä yms. mukaan, mutta jos nyt nämä yrittäis mahduttaa päivään aluksi. Kuntotasoni on onneton, siis aika pohjalta aloitan. Ja kun joku sanoo kuitenkin että ruokavalio on se tärkein asia, niin se asia on hoidossa. Sopivia treenivideoita etsin netistä ja näiden mukaan ois tarkotus tehdä:

peppu: SparkPeople's Butt Blasting Workout (6 minutes) - YouTube
allit: Eroon alleista! Kauniit, kiinteät kädet kesäksi neljällä teholiikkeellä - katso treenivideo - The Voice
vatsa: (ihan kaikkia näitä liikkeitä en tee, pari liikettä jää itellä pois): BLUMENWIES: Vatsalihastreeni

selkäliikkeitä en löytänyt muuta kuin kulmasoudun niin kai se riittää yksikin liike siihen. Vai riittääkö? Miten muuten voisin treenata selkää kotona?

 

[Näin]

[QUOTE="eliisa";29835654]Tarvitseeko treenaamisessa välttämättä pitää vapaapäiviä jos treenaa eri lihasryhmiä? tarkoitus olisi alkaa treenaamaan kotona vatsaa, selkää, alleja ja peppua. Jos tekisin esim. joka toinen päivä peppu- ja allitreenin ja joka toinen päivä vatsa/selkä. Vai mitenkä muuten ne treenit olisi järkevintä jakaa viikolle? Mahdollisesti lisäisin myöhemmin vielä jalkatreeniä yms. mukaan, mutta jos nyt nämä yrittäis mahduttaa päivään aluksi. Kuntotasoni on onneton, siis aika pohjalta aloitan. Ja kun joku sanoo kuitenkin että ruokavalio on se tärkein asia, niin se asia on hoidossa. Sopivia treenivideoita etsin netistä ja näiden mukaan ois tarkotus tehdä:

peppu: SparkPeople's Butt Blasting Workout (6 minutes) - YouTube
allit: Eroon alleista! Kauniit, kiinteät kädet kesäksi neljällä teholiikkeellä - katso treenivideo - The Voice
vatsa: (ihan kaikkia näitä liikkeitä en tee, pari liikettä jää itellä pois): BLUMENWIES: Vatsalihastreeni

selkäliikkeitä en löytänyt muuta kuin kulmasoudun niin kai se riittää yksikin liike siihen. Vai riittääkö? Miten muuten voisin treenata selkää kotona?[/QUOTE]

Perusselkäliike on maata vatsallaan ja nostaa yhtä aikaa molempia tai ristikkäin jalkoja ja käsiä ilmaan.
Ei ole tarpeen pitää lepopäiviä, jos treenaa eri päivinä eri lihasryhmiä kotitreenillä. Jos tekee samaa rankoilla painoilla salilla, kannattaa kehityksen vuoksi aina välillä levätäkin.

 

[Huutelen puskista]

Katsopas Youtubesta Blogilates ja back. Siellä on hyviä, pilatekseen perustuvia "backless dress" -jumppia. Samoin XHIT Dailyssa on esim. Back fat (Kill that back fat?). Taitaa olla myös Popsugarilla. Muutenkin noissa on hyviä, lyhyitä jumppia. Pidempiä jumppia sitten esim. Jillian Michaelsilla, Fitness Blenderillä, GymRalla jne.