Lantionpohjaharjoittelusta

[vinkkejä?]

Synnytin toisen lapsen toukokuussa. Melkein heti aloitin lantionpohjaharjoitukset, joita olen tehnyt imettäessäni eli makuulla kuutena päivänä viikossa monta kertaa päivässä. Tiedän harjoittelevani oikeita lihaksia ja lääkärin mukaan voima on ihan ok.

Lääkäri sanoi, että minulla on emättimessä lievää laskeumaa, joka todennäköisesti korjautuu itsestään, kun imetys loppuu ja estrogeenituotanto käynnistyy. Antoi luvan harrastaa liikuntaa ja sanoi, että juostakin voi, jos hallitsee lantionpohjan lihakset.

En ole kuitenkaan uskaltanut juosta vaan olen tyytynyt tanssitunteihin yms. ja niihinkin ilman hyppyjä (tärinää toki tulee lantionpohjalle joustoista yms.), kun en oikein tiedä, hallitsenko tarpeeksi niitä lihaksia.

Löydän kyllä lihakset hyvin ja pystyn jännittämään niitä eri asennoissa. Yhdessä oppaassa kuitenkin sanottiin, että jännityksen pitäisi olla automaattista, yhtä helppoa kuin suun avaaminen. Ei saisi jännittää samalla pakaroita tai vatsalihaksia.

Makuulla tuo onnistuu aika hyvin, että mikään muu ei jännity. Mutta seistessä jos tietoisesti supistan, niin kyllä jännittyy koko seutu. Mietin sitten, että ehkä siellä on koko ajan tiedostamaton jännitys, jos vaan hyväryhtisenä seisoo. Mutta toisaalta Aquaflex-kuula (Instrun harjoituskuula) ei pysy sisällä, ellei tietoisesti purista. Ja sellaista puristusta en kyllä esim. juoksulenkillä pysty koko aikaa pitämään.

Onko muilla kokemuksia asiasta? Pystyttekö pitämään jotain puristusta koko ajan yllä? Kun ei mulla kyllä ennen tätä raskauttakaan ole kuulat pysyneet kuin puristamalla, mutta silti ei koskaan ole ollut juostessa (eikä muutenkaan) mitään virtsankarkailua tms.

 

[harjoittelua]

Synnytin toisen lapsen toukokuussa. Melkein heti aloitin lantionpohjaharjoitukset, joita olen tehnyt imettäessäni eli makuulla kuutena päivänä viikossa monta kertaa päivässä. Tiedän harjoittelevani oikeita lihaksia ja lääkärin mukaan voima on ihan ok.

Lääkäri sanoi, että minulla on emättimessä lievää laskeumaa, joka todennäköisesti korjautuu itsestään, kun imetys loppuu ja estrogeenituotanto käynnistyy. Antoi luvan harrastaa liikuntaa ja sanoi, että juostakin voi, jos hallitsee lantionpohjan lihakset.

En ole kuitenkaan uskaltanut juosta vaan olen tyytynyt tanssitunteihin yms. ja niihinkin ilman hyppyjä (tärinää toki tulee lantionpohjalle joustoista yms.), kun en oikein tiedä, hallitsenko tarpeeksi niitä lihaksia.

Löydän kyllä lihakset hyvin ja pystyn jännittämään niitä eri asennoissa. Yhdessä oppaassa kuitenkin sanottiin, että jännityksen pitäisi olla automaattista, yhtä helppoa kuin suun avaaminen. Ei saisi jännittää samalla pakaroita tai vatsalihaksia.

Makuulla tuo onnistuu aika hyvin, että mikään muu ei jännity. Mutta seistessä jos tietoisesti supistan, niin kyllä jännittyy koko seutu. Mietin sitten, että ehkä siellä on koko ajan tiedostamaton jännitys, jos vaan hyväryhtisenä seisoo. Mutta toisaalta Aquaflex-kuula (Instrun harjoituskuula) ei pysy sisällä, ellei tietoisesti purista. Ja sellaista puristusta en kyllä esim. juoksulenkillä pysty koko aikaa pitämään.

Onko muilla kokemuksia asiasta? Pystyttekö pitämään jotain puristusta koko ajan yllä? Kun ei mulla kyllä ennen tätä raskauttakaan ole kuulat pysyneet kuin puristamalla, mutta silti ei koskaan ole ollut juostessa (eikä muutenkaan) mitään virtsankarkailua tms.

Minulla oli vaikeuksia paikantaa niitä oikeita lihaksia ja sen takia treenaus ei ollut tehokasta. Tämä oli silloin ennen lasten syntymää kunnes kokeilumielessä ostin treenauskuulat avuksi. Se olikin omassa tapauksessani käännekohta jumpan onnistumiseen. Muutamassa kuukaudessa jo havaitsin paljonkin edistystä asiassa, ja kuulien käytöstä tein arkirutiinin.
Alussa ne kuulat (Smartball) tuntuivat hieman isoilta ja hankalilta, ja sisässä pysyminenkin oli arveluttavaa. Sitkeästi vaan jatkoin eri tilanteissa kuulien kanssa liikkumista, ja pian huomasin pystyväni unohtamaan niiden olemassaolon. Siis ne lihakset itse reagoivat pitäen ne sisuksissa.
Jatkoin kuulien käyttöä myös raskautumisen jälkeenkin, kuten myös toisen odotus ajankin melko loppuun. Suurin etu tuli kuitenkin synnytyksen jälkeen palautumisen nopeuttamisessa.

 

[ap.]

Ok, täytyy vain sitkeästi jatkaa noitten kuulien kanssa. Se vaan on rasittavaa, kun näin aluksi saa olla minuutin välein vessassa tunkemassa kuulaa takaisin, jos sen kanssa liikuskelee. Paikallaan seisoessa pysyy ja liikkuessa jos jännittää, mutta ei jaksa jännittää pitkään. Ehkä tuo automaatio kehittyy. Oikeat lihakset kuitenkin pitäisi olla kyseessä, kun siinä oli testiohje, että jos kuula nousee ylös, kun jännittää lihakset, niin sitten on oikeat lihakset. Ja mulla se siis nousee.

Mutta kiitos vinkistä ja ei kun vaan lisää treeniä (tosin ennen tätä uusinta raskautta treenasin kuukausikaupalla, enkä siltikään päässyt juuri parempaan tilanteeseen... raskausaikana näitä ei ohjeen mukaan saanutkaan käyttää).