BMI 21, mutta olen silti mielestäni liian tuhdissa kunnossa, kiloja on tullut lisää. Vielä normaalin painoindeksin sisällä saisi 10kiloa mukamas tullakkin, mutta voi herran jestas kun olen painanut kymmenen kiloa vähemmänkin ja näyttänyt ihan normaalilta, hyvältä, enkä tippaakaan alipainoiselta. Mulla on kevyt luusto. Haluaisin nyt n. 5kiloa pois. Sitten painoindeksi olisi 19 ja normaalin puolella, mutta läskiä saisi lähteä. Lenkkeilen tunnin päivässä (n.7km) joskus kaksikin ja syön terveellisesti. Lihaskuntoharjoituksia kerran pari viikossa. Lisäksi lyhyempiä 1-3km lenkkejä koiran kanssa kolmesti päivässä ja kerran pari viikossa 10km pyöräilyä tai rullaluistelua.
Miksi paino istuu niin tiukassa??!!
- Viestiketjun aloittaja WompaTiger
- Ensimmäinen viesti
V
vieras
Vieras
Ei kuulosta kovin dramaattiselta paino-ongelmalta, kun indeksi on vain 21. Ehkä olet vain saanut lihasta etkä ole tottunut siihen. Tai sitten sulla on turvotusta esim. ruokavaliosta johtuen.
N
no
Vieras
Lihas painaa ensinnäkin enemmän kuin läski, joten vaaka ei kerro kaikkea.
Toisekseen miten 7km lenkkiin menee tunti? Itsellä menee 10km n.40min.
Sitten kannattaa tarkista mitä sieltä suusta alas menee vaikka omasta mielestä söis terveellisesti.
Kirjaappa kaikki ylös ja sieltä sitten kalorit lasket jne...Ja todellakin kaikki, joka ikinen pienikin murunen.
Sieltä niitä yllätyksiä usein löytyy.
Toisekseen miten 7km lenkkiin menee tunti? Itsellä menee 10km n.40min.
Sitten kannattaa tarkista mitä sieltä suusta alas menee vaikka omasta mielestä söis terveellisesti.
Kirjaappa kaikki ylös ja sieltä sitten kalorit lasket jne...Ja todellakin kaikki, joka ikinen pienikin murunen.
Sieltä niitä yllätyksiä usein löytyy.
Alkuperäinen kirjoittaja vieras:
Lihasta ei varmasti vielä ole useampaa kiloa tullut, kilon ehkä hyvinkin. Turvotusta minulla on kesäaikaan, mutta ei sitäkään sentään montaa kiloa. Ja dramaattista tai ei, niin haluan olla tyytyväinen vartalooni ja toimia sen eteen. Minusta minulle sopii se indeksi 19, koska olen melko siro ja hoikka rakenteeltani.
Ap, harrastat aika paljon liikuntaa joten lihaksia varmasti löytyy. BMI 21 ei ole paljon esim. urheilijalle.
Alkuperäinen kirjoittaja Jellonainen:
Kävelyä joo, polvivamman takia. Ja noin 50min. menee plus venyttelyt.
Pieni huomautus: kenelläkään ei ole raskas luusto! Luut vie about 2-3kg ihmisen painosta. Joten ne ei kenenkään painoa selitä suuntaan tai toiseen. Ruumiinrakenteeseen vaikuttavat kuitenkin, voi olla siro- tai raskasluinen, jonka näkee sit olemuksesta. Mutta paino on lähes sama kaikkien luilla.
Itse annan vinkiksi: juo vettä ja paljon! Vähintään 3l/pvä.
Itse annan vinkiksi: juo vettä ja paljon! Vähintään 3l/pvä.
Alkuperäinen kirjoittaja no:
Esimerkkinä eilisen syömiset, onko jotain mitä en huomaa?
Aamupala: Kaurapuuro,kahvi rasvattomalla maidolla, fun light mehua.
Lounas: Nuudeleita, salaattia, vettä
Välipala: Pitkän lenkin jälkeen rasvaton maitorahka. Vettä.
Päivällinen: Rieskoja tomaatti-jauheliha-täytteellä. Fun light mehua.
Iltapala: Itsetehtyjä kaurapuuro-mysli-sämpylöitä, teetä.
Alkuperäinen kirjoittaja Black Dahlia:
Niin, mutta raskas luusto kätkee enemmän painoa ilman että näyttää lihavalta. Sirolle tulee heti jenkkakahvat.. :/
Alkuperäinen kirjoittaja Puppy-Have-a-nice-seal-pup:
Riippuu vähän määristä kuinka paljon syöt, mutta minä sanoisin että kaloreita tulee ihan liian vähän. elimistösi käy säästöliekillä.
V
vieras
Vieras
Viljatuotteita on reilusti, kaurapuuroa, nuudeleita, rieskat, sämpylät. Proteiinia juuri ja juuri tarpeeksi, mahdollisesti vois olla hieman enemmän, samoin maitotuotteita, kasviksia vaikuttais olevan liian vähän. Saatko rasvaa mistä? Hyvää rasvaa pitäisi saada, jauheliha on oletettavasti vähärasvaista kuten pitääkin? Nestettä (vettä) voi tulla liian vähän.Alkuperäinen kirjoittaja Puppy-Have-a-nice-seal-pup:
V
vieras
Vieras
Alkuperäinen kirjoittaja vieras:
Siis viljatuotteita voi tulla hivenen liikaa verrattuna proteiinin ja kasvisten määrään.
Alkuperäinen kirjoittaja Puppy-Have-a-nice-seal-pup:
No se on totta. Toisaalta raskasluinen ihminen ei oikeastaan koskaan näytä hoikalta, vaikka sellainen olisikin.
Tuota sinun syömistäsi kun katsoin, niin sultahan puuttuu siitä kaikki rasva! Ja muutenkin saata aika niukasti energiaa noin paljon urheilevaksi ihmiseksi. Menepäs vaikka kiloklubiin ja kirjaa sinne syömisesi ja katso saatko kaikki pallukat vihreiksi.
Ok, kiitos ruoka-valion kommenteista! Eilen oli melko viljapitoinen päivä, normaalisti syön enemmän proteiineja ihan jo siksikin, että haluan saada myös lihaksia. Eli joku proteiinijuttu aina isomman urheilun jälkeen ja ateriallakin yleensä. Rasvaa ja maitotuotteita saan varmaan liian vähän, ehkä joku öljylisä kaurapuuroon? Tai jos keittelisi puuron rasvaiseen maitoon veden sijaan? Siinä tulisi maitotuotteitakin sitten, niitä syön aivan liian vähän ja siksi otankin joka päivä kalkkitabletin.
V
vieras
Vieras
Alkuperäinen kirjoittaja Puppy-Have-a-nice-seal-pup:
Laske myös kasvisten määrä, 5-6 kourallista päivässä. esim. salaattiin voit lisätä öljykastiketta, sämpylän päälle runsaasti kasviksia ja esim. vähärasvaista juustoa, rahkaan tuoreita marjoja ja hedelmää jne.
Tähän asti olen nyt syönyt seuraavaa:
Aamupala: Kaurapuuro, omena, rasvaton viili, kahvi
Lounas: Seitileike kevytkermassa, salaattia, vettä
Välipala: Proteiinijuoma
Aamulla kävin kolmen kilometrin lenkin ja ennen proteiinijuomaa päivän pitkän lenkin, venyttelyt ja 40xvatsalihas,kyykky ja käsipainoilla.
Aamupala: Kaurapuuro, omena, rasvaton viili, kahvi
Lounas: Seitileike kevytkermassa, salaattia, vettä
Välipala: Proteiinijuoma
Aamulla kävin kolmen kilometrin lenkin ja ennen proteiinijuomaa päivän pitkän lenkin, venyttelyt ja 40xvatsalihas,kyykky ja käsipainoilla.
R
r
Vieras
Minulla vähän sama juttu. Pi on 21.7 ja en harrasta ollenkaan liikuntaa. Eli ihan läskiläskiä on makkaroina mahassa ja selässä, reisissä ja alleissa. Pari vuotta sitten hankitut saappaatkaan eivät mene jälkeen varresta kun sääret niin paksuuntuneet.
Ravintoon vaikuttamalla yritän laihduttaa mutta on vaikeaa kun mielestän syön normaalisti jo nyt. Esim. eilen kolme pikkuista uuttaperunaa voi/sipuli/tillikastikkeella, pala keitettyä kukkakaalia juustolla ja muutaman kalapuikon. Illalla 2 palaa leipää homejuustolla ja herkkuna yksi magnum-jäätelö.
Syön samaan tyyliin joka päivä mutta paino pysyy samana.
Ravintoon vaikuttamalla yritän laihduttaa mutta on vaikeaa kun mielestän syön normaalisti jo nyt. Esim. eilen kolme pikkuista uuttaperunaa voi/sipuli/tillikastikkeella, pala keitettyä kukkakaalia juustolla ja muutaman kalapuikon. Illalla 2 palaa leipää homejuustolla ja herkkuna yksi magnum-jäätelö.
Syön samaan tyyliin joka päivä mutta paino pysyy samana.
E
ex anorex
Vieras
Alkuperäinen kirjoittaja ex anorex:
No ei olekaan, mähän saisin lihoa vielä 10kg ja silti olisin normaalin bmi 19-25 sisällä . Mutta jutun pointti oli se, että en ole tyytyväinen itseeni. Ja energiaa saan varmasti tarpeeksi, otan joskus ns. juoksijan hiilareita tablettina energialisänä urheilusuoritusten aikana ja proteiinijuomaa ja palautusjuomaa myös.
E
ex anorex
Vieras
Alkuperäinen kirjoittaja Puppy-Have-a-nice-seal-pup:
Niinpä. Et ole tyytyväinen itseesi. Ongelma ei ole fyysinen, vaan psyykkinen. Vaikuttaa huolestuttavalta. Samoin kuin terveelisen, täysipaisen ruoan korvaaminen ravintolisillä.
Alkuperäinen kirjoittaja ex anorex:
Joo, nyt mulla on syömishäiriö. Enpä usko. Tiedän, että en ole ylipainoinen, olen hyvin tietoinen vartalostani ja haluan muokata sitä mieleisekseni. Lihakset vaativat muokkautuakseen proteiineja ja välittömästi imeytyviä hiilareita (nämä "ravintolisät"). Syön terveellisesti ja täysipainoisesti. Puolentoista päivän ruokapäiväkirjoista ei pysty vielä juuta eikä jaata sanomaan ruokavalioni terveellisyydestä.
Alkuperäinen kirjoittaja Puppy-Have-a-nice-seal-pup:
Jättäisin tuon fun light mehun pois---> Mielummin tuoremehua tai ihan vettä.
Lounas ja päivällinen--> Jotain proteiinia lisäksi lounaalle ja päivälliselle salaattia.
Ja jotain muuta puuroa kuin kaurapuuro. Mielestäni kaurapuuro pelkästään ei pidä nälkää kauan poissa, mutta jos lisänä on leipä leikkeleellä + juustolla, on ok ja olo on kylläinen pidempään.
Näin minä olisin muuttanut tuota.