Liian aikaisin aloitettu harjoittelu voi olla vahingollista.
Normaalisti vatsalihasten välinen lihaskalvo, linea alba, on leveydeltään alle kaksi senttimetriä. Raskaus laittaa sen kuitenkin kovalle koetukselle. Kasvava vatsa ja hormonaaliset tekijät saattavat venyttää lihaskalvon jopa 14 senttiin.
Miten tarkistaa?
Vatsalihasten tarkastuksen voi tehdä jälkitarkastuksen tekevä lääkäri tai fysioterapeutti. Mutta sen voi tehdä myös itse.
Aseta yksi tai kaksi sormea suorien vatsalihasten väliin navan ylä- tai alapuolelle.
Nosta pää ja olkapäät irti lattiasta. Nyt vatsalihasten tulisi tuntua sormien molemmin puolin.
Jos vatsalihaksia ei tunnu, aseta kolme tai neljä sormea vaakatasoon vatsalihasten väliin ja toista testi.
Kun vatsalihasten reunat löytyvät, arvioi niiden etäisyys toisistaan. Hyväksyttävä etäisyys on 2,5 senttimetriä eli noin kahden sormen leveys. Tällöin ei ole estettä suorien vatsalihasten dynaamiselle harjoittelulle.
Mikäli vatsalihasten etäisyys on yli 2,5 senttiä, tulisi niiden palautumista odottaa ja seurata. Tänä aikana ei suorien vatsalihasten harjoittelua suositella. Sen sijaan syvää vatsalihasta voi harjoittaa muiden lihaskuntoliikkeiden yhteydessä ja Pilates-tyyppisillä liikkeillä, joissa ei tehdä varsinaista vatsalihasrutistusta.
http://pilttipiiri.fi/jutut/perhe-ja-vapaa-aika/vatsalihakset-kuosiin-synnytyksen-jalkeen
