Mitä mieltä eilisistä syömisistäni?

[Mitä mieltä palsta]

Listasin tuossa äsken huvikseni mitä eilen söin. Mitä mieltä arvon palstalaiset ovat, mitä pitäisi vähentää, mitä lisätä vai onko juuri sopivasti? Tapaan tänään ravintoterapeutin osana treeniohjelmaa (eka kerta tänään) ja on jännä kuulla, että mitä mieltä hän on. En ole laihduttamassa, mitat 170/65.

Aika tyypillinen päivä ruokamielessä oli eilen.

aamiainen:
rasvatonta luomujogurttia ja mustikoita
lasi tuoremehua
kahvia

lounas:
thaicurrya kalasta ja vähän riisiä
iso lautasellinen vihersalaattia ja porkkanaraastetta, hieman oliiviöljyä
rasvatonta piimää

välipala:
appelsiini ja täysruisleipäviipale (margariinia ja siivu juustoa)

illallinen:
uunibroileria, turkkilaista jogurttia ja salaattia

 

["vieras"]

Eikö aamupalan pitäisi olla vähän tuhdimpi, puuro tms? Aina sanotaan että aamiainen on päivän tärkein ateria.

 

[Kamomilla-81]

Miten pitkät välit noilla aterioilla on? Kuinka myöhään olet syönyt tuon illallisen?

Mielestäni muuten on hyviä valintoja, mutta ilmeisesti tarkoituksella vähän hiilihydraatteja ja runsaammin proteiinia. Itse kaipaisin tuollaisella ruokalistalla vielä iltapalaa, esim. rahkaa tai raejuustoa hedelmien kera.

 

[Criminal Mind]

Aika täydellisin näköinen mun silmään-

 

["eee"]

Ihan hyvän näköinen. Saattaa tosin tulla aika pitkät ateriavälit kun syöt vain 4 ateriaa, itse söisin lisäksi iltapalan.

 

[alkuperäinen]

Miten pitkät välit noilla aterioilla on? Kuinka myöhään olet syönyt tuon illallisen?

Mielestäni muuten on hyviä valintoja, mutta ilmeisesti tarkoituksella vähän hiilihydraatteja ja runsaammin proteiinia. Itse kaipaisin tuollaisella ruokalistalla vielä iltapalaa, esim. rahkaa tai raejuustoa hedelmien kera.

Ei ole itse asiassa mitenkään tarkoituksella koottu vähähiilariseksi tms. Minusta syön ihan normiruokaa.

Syön illallisen vasta klo 21, välipalaa söin klo 14 (appelsiini) ja klo 17 (leipä). Ei ole nälkä ollenkaan.

 

[VanamoBr]

Mä vaihtaisin noi rasvattomat pois ja ottaisin tilalle ihan normi versiot ja ottaisin mukaan myös iltapalan, nimenomaan jonkun rahkan tai raejuuston. Jos treenaat ja syöt noin niin käy äkkiä köhlästi energiamäärän suhteen. Hiilareita ei ole pakko lisätä, joskin riippuu treenistä, mutta rasvaa olis hyvä tulla vähän enempi, jotta kropalla on tarpeen tullen mitä "polttaa" eikä tarvitse ottaa lihasmassasta. Jonkin aikaa voit vetää ihan tuollakin, mutta riippuen treenistä, jos on jotain kovasti aerobista ja pitkäkestoista niin olet nopeasti ketoosissa. Sen huomaat kun hengitys alkaa haista ja hiki myös. Ravitsemusterapeutti sanoo siis todennäköisesti samaa, paitsi että he suosittelevat aina rasvattomia, vaikkei normaalisti liikkuvalle ja ruokailevalle ole tarvetta syöttää rasvatonta ruokaa.

muoks. Vastasitkin tuohon iltapala-asiaan jo.

 

[plm]

Aika hyvä, itse syön tosin viisi ateriaa eli aamiainen, lounas, välipala, päivällinen ja iltapala

 

[alkuperäinen]

Mä vaihtaisin noi rasvattomat pois ja ottaisin tilalle ihan normi versiot ja ottaisin mukaan myös iltapalan, nimenomaan jonkun rahkan tai raejuuston. Jos treenaat ja syöt noin niin käy äkkiä köhlästi energiamäärän suhteen. Hiilareita ei ole pakko lisätä, joskin riippuu treenistä, mutta rasvaa olis hyvä tulla vähän enempi, jotta kropalla on tarpeen tullen mitä "polttaa" eikä tarvitse ottaa lihasmassasta. Jonkin aikaa voit vetää ihan tuollakin, mutta riippuen treenistä, jos on jotain kovasti aerobista ja pitkäkestoista niin olet nopeasti ketoosissa. Sen huomaat kun hengitys alkaa haista ja hiki myös. Ravitsemusterapeutti sanoo siis todennäköisesti samaa, paitsi että he suosittelevat aina rasvattomia, vaikkei normaalisti liikkuvalle ja ruokailevalle ole tarvetta syöttää rasvatonta ruokaa.

Olet varmaan oikeassa.
Syön rasvattomia oikeastaan vain siksi, että pidän rasvattoman luonnonjogurtin raikkaudesta eikä työpaikan ruokalassa ole kuin rasvatonta piimää tarjolla.
Turkkilaisessa jogurtissa on kyllä rasvaa ihan riittämiin
Tällä hetkellä treenaan vaan salilla ja aerobinen osuus tulee hyötyliikunnasta (lapsen kanssa pulkkamäessä päivittäin ja eilen 1,5 tuntia lumitöitä)

 

[VanamoBr]

Aika hyvä, itse syön tosin viisi ateriaa eli aamiainen, lounas, välipala, päivällinen ja iltapala

No juurikin näin. Ja ideana tässä on se että kroppa pysyy aktiivisessa tilassa ruoansulatuksen suhteen ja ettei ala varastoimaan pitkien ateriavälien vuoksi. Lisäksi verensokeritasapaino pysyy koko päivän hyvänä ja illaksi ei tule turhan raskasta lihaa, jota sitten yöllä vatsa yrittää käyttää hyväksi. Öisin ravintoaineet eivät välttämättä tule niin hyvin käyttöön.

 

[VanamoBr]

Olet varmaan oikeassa.
Syön rasvattomia oikeastaan vain siksi, että pidän rasvattoman luonnonjogurtin raikkaudesta eikä työpaikan ruokalassa ole kuin rasvatonta piimää tarjolla.
Turkkilaisessa jogurtissa on kyllä rasvaa ihan riittämiin
Tällä hetkellä treenaan vaan salilla ja aerobinen osuus tulee hyötyliikunnasta (lapsen kanssa pulkkamäessä päivittäin ja eilen 1,5 tuntia lumitöitä)

Käytkö salilla kuinka usein? Ja miten treenaat? koko kroppa kerralla vai onko jaettu eri päiville mitä millloinkin vahvistat? Tuo aerobinen on hyvää liikuntaa, tosin ei niin pitkäkestoista. Pulkkailu sekä lumityöt ovat vähän kuin salilla käynti: lyhyitä ja paljon voimaa vaativia liikkeitä. Reipas kävely tai pyöräily (kesällä), lenkkeily ym. olisi ehkä hyvä olla mukana, mutta tiedän ettei siihen ole lapsiperheessä niin aikaa.

 

["Jutta"]

Minun eiliset syömiset näytti tältä.

Aamulla teetä maidolla.

Päivällä tonnikalaa, pipari ja jogurtti.

Iltapäivällä kasviksia, mureketta ja kastiketta.

Kahvia.

Illalla porkkanatikkuja ja dippiä, marjamysli ja jogurttia, klementiiniä ja omenaa ja raejuustoa.

(Yleensä en syö kahta kertaa päivässä tonnikalaa, nyt vain en sattunut keksimään muutakaan)

 

[alkuperäinen]

Käytkö salilla kuinka usein? Ja miten treenaat? koko kroppa kerralla vai onko jaettu eri päiville mitä millloinkin vahvistat? Tuo aerobinen on hyvää liikuntaa, tosin ei niin pitkäkestoista. Pulkkailu sekä lumityöt ovat vähän kuin salilla käynti: lyhyitä ja paljon voimaa vaativia liikkeitä. Reipas kävely tai pyöräily (kesällä), lenkkeily ym. olisi ehkä hyvä olla mukana, mutta tiedän ettei siihen ole lapsiperheessä niin aikaa.

Tällä hetkellä treenaan koko kropan kerralla kolme kertaa viikossa. Katsotaan mitä personal trainer sanoo.
Kuten totesin, niin eilen meni 1,5 tuntia lumihommissa -se siitä lyhytkestoisuudesta.
Ja pulkkamäessä vierähtää samoin 1,5 tuntia kerralla, lasken siis itsekin ja kiipeän rinnettä.
Kävelen vauhdikkaasti työmatkat kaksi kertaa 20 minuuttia päivässä. Ja salilla toki kuntopyörä/juoksumatto 20 minuuttia lämmittelynä.

Kesällä sitten pyöräilen joka paikkaan. Ja rullaluistelen.

 

[VanamoBr]

Tällä hetkellä treenaan koko kropan kerralla kolme kertaa viikossa. Katsotaan mitä personal trainer sanoo.
Kuten totesin, niin eilen meni 1,5 tuntia lumihommissa -se siitä lyhytkestoisuudesta.
Ja pulkkamäessä vierähtää samoin 1,5 tuntia kerralla, lasken siis itsekin ja kiipeän rinnettä.
Kävelen vauhdikkaasti työmatkat kaksi kertaa 20 minuuttia päivässä. Ja salilla toki kuntopyörä/juoksumatto 20 minuuttia lämmittelynä.

Kesällä sitten pyöräilen joka paikkaan. Ja rullaluistelen.

Lähinnä tarkoitinkin sitä että lumityössä, olin itsekin eilen sen 1,5 tuntia kuten varmaan puolet suomalaisista, niin siinä tulee se liikunta joka tapauksessa jaksoittain. Ei ole kyse esim. 1,5 tunnin pyöräilystä keskinopeus 24 km/h jolloin syke on jatkuvasti korkealla ja tekeminen on tautotonta. Mutta pääasia että liikkuu, moni kun ei tee puoltakaan tuosta mitä sinä päivässä.