Toggle sidebar

Miten laihtua, jos jo lähtökohtaisesti terveet elämäntavat?

  • Viestiketjun aloittaja Viestiketjun aloittaja vierailija
  • Ensimmäinen viesti Ensimmäinen viesti
Vastaa
Minä saan syödä kaloreita ihan niin paljon kuin vain haluan mutta hiilareita en saa edes nähdä ettei paino nouse.

Pudotin painon tähän nykyiseen (BMI 20,8) toissa keväänä ilman että hetkeäkään olisi ollut nälkä. BMI oli 25 kun päätin että en halua pukeutua enää kaapuihin ja nyt kun tarkkailen ettei hiilarimäärä päivää kohti nouse niin paino pysyy samana jatkuvasti.
Toki välillä iskee vimmattu hiilarihimo mutta onneksi yhden päivän retkahdus ei tunnu missään.
Suosittelen kokeilemaan !
 
Alkuperäinen kirjoittaja vierailijavaanjoku:
Ehkä oletkin hiilariherkkä? Itsekin söin ennen aika samantyylisesti ja silti lihoin ja verensokeriarvot oli koholla. Mulla helpottui painonhallinta huomattavasti kun aloitin vähähiilarisen ruokavalion 10 vuotta sitten, samalla verensokeri normalisoitui. Silloin pudotin painoa n. 10kg ja on pysynyt poissa vaikka nykyään en enää niin tiukkaa linjaa aina noudatakaan. Lisäksi jatkuvat vatsavaivat katosivat viljojen poisjätön myötä. N. 60-70% energiasta tulee nykyään rasvasta ja käytän luonnollisia rasvoja kuten voita, kookosöljyä ja oliiviöljyä. Muita kasviöljyjä ja sokeria välttelen. Lisäksi syön jonkin verran pähkinöitä ja avokadoa. Olen nyt reilu kolmikymppisenä paremmassa kunnossa kuin teininä. Jaksan myös harrastaa kestävyysjuoksua (vaikka jotkut väittääkin että että ei onnistu ilman hiilareita). Myös kaikki veriarvot ovat kunnossa. Tästä elämäntavasta ja hyvästä olosta en luovu koskaan :)

Vähärasvainen ruokavalio ei todellakaan sopinut mulle, iho meni huonoon kuntoon, oli nälkä koko ajan ja hirveä makeanhimo. Nykyään syön herkkuna 85% tummaa suklaata ja sitä riittää hyvin pari palaa.
Click to expand...

Vierailijavaanjokun kommentissa piilee todennäköinen ratkaisu. Nuo ohjeet, joissa kehoitetaan laskemaan kaloreita tms. ovat tarpeettomia. Ihminen syö tullakseen kylläiseksi ja ryhtyy etsimään uutta syötävää kun nälkä alkaa kurnia. Siksi ruokavalio, joka pitää kylläisyyden tunnetta pitkään yllä, on laihduttajalle paras. Tämä tarkoittaa proteiineja (=lihaa, pähkinöitä ja erityisesti kalaa) ja rasvaa (voileivän haitallinen osa on se leipä, ei voi). Kuidut pitää saada vähähiilarisessa muodossa eli kasviksina (kaalit, sellerit ym. hyviä). Vältä hiilareita ja vähärasvaisia "kevyttuotteita", syö kalaa joka toinen päivä (hiilareilla kuorrutettu kalapuikko ei ole kalaa)!

Siellä salilla kannattaa aikaa käyttää lihasmassan lisäämiseen, ei kestävyysharjoitteluun - lihakset polttavat niitä ylimääräisiä kaloreita.
 
Alkuperäinen kirjoittaja m1es:
Vierailijavaanjokun kommentissa piilee todennäköinen ratkaisu. Nuo ohjeet, joissa kehoitetaan laskemaan kaloreita tms. ovat tarpeettomia. Ihminen syö tullakseen kylläiseksi ja ryhtyy etsimään uutta syötävää kun nälkä alkaa kurnia. Siksi ruokavalio, joka pitää kylläisyyden tunnetta pitkään yllä, on laihduttajalle paras. Tämä tarkoittaa proteiineja (=lihaa, pähkinöitä ja erityisesti kalaa) ja rasvaa (voileivän haitallinen osa on se leipä, ei voi). Kuidut pitää saada vähähiilarisessa muodossa eli kasviksina (kaalit, sellerit ym. hyviä). Vältä hiilareita ja vähärasvaisia "kevyttuotteita", syö kalaa joka toinen päivä (hiilareilla kuorrutettu kalapuikko ei ole kalaa)!

Siellä salilla kannattaa aikaa käyttää lihasmassan lisäämiseen, ei kestävyysharjoitteluun - lihakset polttavat niitä ylimääräisiä kaloreita.
Click to expand...

Jotenkin tämä kuulostaisi järkevältä.. Salilla yleensä kuntopyörä 5km, soutulaite, jalkaprässi, reiden lähennys/loitonnus, ylätaljaa, vatsoja, käsipainoilla.. Vaihdellen.. Neuvoja tähänkin mielellään otetaan vastaan - ap
 
Alkuperäinen kirjoittaja m1es:
Vierailijavaanjokun kommentissa piilee todennäköinen ratkaisu. Nuo ohjeet, joissa kehoitetaan laskemaan kaloreita tms. ovat tarpeettomia. Ihminen syö tullakseen kylläiseksi ja ryhtyy etsimään uutta syötävää kun nälkä alkaa kurnia. Siksi ruokavalio, joka pitää kylläisyyden tunnetta pitkään yllä, on laihduttajalle paras. Tämä tarkoittaa proteiineja (=lihaa, pähkinöitä ja erityisesti kalaa) ja rasvaa (voileivän haitallinen osa on se leipä, ei voi). Kuidut pitää saada vähähiilarisessa muodossa eli kasviksina (kaalit, sellerit ym. hyviä). Vältä hiilareita ja vähärasvaisia "kevyttuotteita", syö kalaa joka toinen päivä (hiilareilla kuorrutettu kalapuikko ei ole kalaa)!

Siellä salilla kannattaa aikaa käyttää lihasmassan lisäämiseen, ei kestävyysharjoitteluun - lihakset polttavat niitä ylimääräisiä kaloreita.
Click to expand...
Ensinnäkin, kuiduissa ei ole kaloreita, joten tuo länkytys kuitujen saamisesta vähähiilarisessa muodossa on aivan naurettavaa.
Toiseksi, rasva on se joka pitää nälän eikä vaikuta insuliinin tuotantoon. Proteiiini nostaa insuliinitasoja siinä missä hiilaritkin, jos niitä aletaan yli tarpeen rouhimaan. Ja kalapuikot eivät kalorein laskettuna ole "hiilareilla kuorrutettuja" vaan rasvalla. Sinulla ei selvästikään ole mitään ymmärrystä ravitsemuksesta, joten miksi edes yrität jakaa neuvoja muille?
 
Alkuperäinen kirjoittaja vierailija:
Ensinnäkin, kuiduissa ei ole kaloreita, joten tuo länkytys kuitujen saamisesta vähähiilarisessa muodossa on aivan naurettavaa.
Toiseksi, rasva on se joka pitää nälän eikä vaikuta insuliinin tuotantoon. Proteiiini nostaa insuliinitasoja siinä missä hiilaritkin, jos niitä aletaan yli tarpeen rouhimaan. Ja kalapuikot eivät kalorein laskettuna ole "hiilareilla kuorrutettuja" vaan rasvalla. Sinulla ei selvästikään ole mitään ymmärrystä ravitsemuksesta, joten miksi edes yrität jakaa neuvoja muille?
Click to expand...

Meitä suomalaisia kehoitetaan kovin usein syömään viljatuotteita (esim. leipää) kuitujen saamiseksi. Silloin toki saa kuituja, mutta myös hiilareita.
Kommentoit oikein rasvan vaikutuksesta nälän poissapitämiseen ja insuliinintuotantoon, mutta seuravassa käänteessä varoittelet kalapuikkojen (paisto?)rasvasta? Logiikka?
Proteiinit hyödynnetään energiaksi hiilihydraatteja hitaammin, joten vaikutus ei ole ongelma. Aika monessa tutkimuksessa paras laihtumistulos on saavutettu HP-LGI-yhdistelmällä (high protein, low glycemic index).

Mutta ethän sinä aiheesta halunnutkaan (osannutkaan?) keskustella, vaan häiritä sieltä harmaasta pusikosta...
 
Näiltä karppaamista hehkuttavilta unohtuu mm. se asia, että mitä vähemmän hiilareita, sitä vähemmän testosteronia. Testosteronin tai sen alhaisen tason vaikutuksia etenkin miesten kehoon voi sitten itse kukin googlailla.
 
Hiilareita on pakko syödä, joka päivä. Kaurapuuro on hyvä tapa aloittaa aamu, hyviä hiilareita ja on siinä vähän proteiiniakin mukana.
Mitäpä jos kokeilisit syödä enemmän? Proteiinia joka aterialle mukaan ja hiilaritankkaus ennen treeniä, leipää ja banaania. Liian vähäinen tai kevyt syöminen ei laihduta.
Kuntosali on hyvä juttu ja jos et kerkeä sinne, niin kokeile kotona kehonpainoharjoittelua.
 
Alkuperäinen kirjoittaja HopeaToffee:
Hiilareita on pakko syödä, joka päivä. Kaurapuuro on hyvä tapa aloittaa aamu, hyviä hiilareita ja on siinä vähän proteiiniakin mukana.
Mitäpä jos kokeilisit syödä enemmän? Proteiinia joka aterialle mukaan ja hiilaritankkaus ennen treeniä, leipää ja banaania. Liian vähäinen tai kevyt syöminen ei laihduta.
Kuntosali on hyvä juttu ja jos et kerkeä sinne, niin kokeile kotona kehonpainoharjoittelua.
Click to expand...
Kyllä ykkösmies on tossa ihan oikeessa.

Kilot tulee syömällä.
Salilla ollaan kunnon vuoksi tai vaikka saadakseen söpömpi peppu mutta yhden suklaapatukan rehkiminen pois on sellainen urakka, että mielummin kannattaa jättää se syömättä.

Ei kande odottaa nopeaa painonlaskua. Kukaan ei liho viikossa joten ei ne vuosien aikana kerätyt kilot viikossa lähdekään.

Maratoonarit on yleensä hirveen hoikkia.
Kuulantyöntäjät ei vaikka molemmat treenaa yhtä paljon.
Kuulantyöntäjä ny vaan ei pysty pudottamaan grammaakaan treenaamalla enemmän.
Ja maratoonarit muuten syö ja paljon.
 
Veikkaan että annoskoot on persiillään. Lisäksi jos noista joku laski noista aineksistä sen 1600 kcal niin oliko laskelmissa mukana pähkinät ja öljyt. Jos ei nousee reilusti yli 2000 kcal annoksista riippue. Eipä se paino silloinnlaske jos aktiivisuustaso on aika matala.
 
Pitää syödä vähemmän kuin kuluttaa. Vaikka söisi miten "terveellisesti", niin kyllä se ravinto vain aina sisältää niitä kaloreita. Oletko koskaan tarkastanut paljonko täysjyväriisissä on energiaa? Tai avokadossa? Eivät ne ole pelkät voit ja kermat, joilla saa päivittäisen energiatarpeensa nopeasti täyteen. Varsinkin, jos on toimistotyötä tekevä nainen.

Niin ja btw, ruokavaliosi kuulosti aika tutulta ja itse olen 120 kg mies. Että joko minä syön selvästi liian vähän tai sinä syöt selvästi liian paljon.
 
Alkuperäinen kirjoittaja vierailija:
Laitoin ruokasi kalorilaskuriin (aamu: kaurapuuro, raejuusto, kahvi, mehukeitto, lounas: tonnikalasalaatti, välipala: skyr, päivällinen broilerifilee, kasvissekoitus, iltapala: avokado, rahka) ja tuosta tuli n. 1600kcal. Pitkällä aikavälillä liian vähän normaalikokoiselle ja normaalisti liikkuvalle ihmiselle. Aineenvaihdunta hidastuu ja nälkää kertyy. Huomaatko tuleeko sinulle joskus päiviä, kun syöt selkeesti liikaa/epäterveellisesti?

Itse söin pitkään tuolleen liian vähän ja kerran kuussa tuli sellaisia "mättöpäiviä", kun söin ehkä 3-4 päivää liikaa kaikkea, plus sipsejä, karkkia yms. Pistin kuukautiskierron syyksi. Kun rupesin tarkkailemaan, että saan joka päivä riittävästi energiaa, nuo mättöpäivätkin hävisivät itsestään, kun ei enää tehnyt mieli sitä roskaa, kun ei ollut kerryttänyt energiavajetta.
Click to expand...
1600 kcal on kevyttä toimistotyötä tekevälle naiselle sopiva tai jopa vähän yläkanttiin. Ja kalorilaskusi meni varmasti pieleen, jos ap:lla kerran on ylipainoa. Yleensä se menee pieleen niin, että se broilerin rintafile onkin 1,5-2 rintafilettä ja se kasvissekoitus onkin gratiini tai pastaa, joka "yllättäen" onkin ihan eri asia.

Ruokapäiväkirja ja tarkat määrät kertoisivat kyllä nopeasti mistä on kyse. Se on ihan varma, että jos päivässä saisi esim. vain 1200 kcal, niin painoa ei olisi 80 kg.
 
Alkuperäinen kirjoittaja vierailija:
Luulen että joko syö liikaa tai liian vähän. Jos tuosta nipistää kaloreita pois, en usko että ainakaan kuntosalilla jaksaa enää käydä.. -Ap
Click to expand...
Sitä varten sitä vararavintoa on kertynyt, että kuntosalilla jaksaa käydä. Ei se toki mitenkään ihanteellista ole, mutta fitness-tyypit ja kehonrakentajat treenaavat jatkuvasti miinukaloreilla kun haluavat kiristää kroppaansa. Niin kauan kuin elimistö voi saada vajeen verran energiaa irrotettua rasvavarastoista, ei treenaaminen ole mitenkään vaarallista tai ylitsepääsemättömän vaikeaa.
 
Alkuperäinen kirjoittaja vierailija:
"Maatalousministeriön alainen Valtion ravitsemusneuvottelukunta suosittaa vaihtoesteröityjä uusrasvoja sisältävien margariinien ja kasvirasvalevitteiden vaihtoehdotonta käyttöä esimerkiksi lasten päiväkodeissa. Suositusta noudatetaan laajasti maamme kunnissa. Edes lasten vanhemmat eivät saa tuoda lapsilleen valinnaiseksi voi-kasviöljyseoksia tai voita. Tällainen valtiovallan johtama perusteeton pakkosyöttö ei kuulu nyky-yhteiskuntaan.

"Aiemmin margariinin valmistuksessa kasvirasvat kovetettiin osittaishydrausprosessilla. Sen havaittiin kuitenkin tuottavan haitallisia trans-rasvoja, jotka aiheuttivat sydän- ja verisuonisairauksia. Margariiniteollisuus luopui menetelmästä mutta Salminen pelkää, että sen korvannutta menetelmää ei ole tutkittu tarpeeksi.

----Prosessissa kasviöljyjen luontainen kemiallinen rakenne rikotaan täysin ja kootaan uudelleen kiinteiksi uusrasvoiksi", Salminen kirjoittaa.

"Prosessista riippuen margariineihin ja kasvirasvalevitteisiin syntyy kymmeniä keinotekoisia uusrasvoja. Näillä uusrasvoilla ei ole enää mitään yhteistä luontaisten kasviöljyjen kanssa. Suurta osaa niistä ole ravinnossamme koskaan aikaisemmin ollut."
- Kiitos, Kari Salminen, M.T. 4.3.2016
Click to expand...

https://www.rasalas.fi/kirja/antti-heikkila-diabeteksen-hoito-ruokavaliolla/
Onkohan Salmisen kirjoja missään?
 
Alkuperäinen kirjoittaja vierailija:
Tuttua puuhaa. Olen käyttänyt Fineliä. Ei suurempia yllätyksiä kaloreiden suhteen. Olen yrittänyt myös ajoittain suurentaa ja pienentää kaloreiden saantia, jos aineenvaihdunta olisi vaikka jumissa tms.. Ei tunnu olevan merkitystä.
Click to expand...

Ihan turhaan te noita kaloreita laskette!

Koko kaloriteoriahan on jo kauan sitten osoitettu täysin paikkansa pitämättömäksi. Myös Pomroy on tuonut tämän hyvin selkeästi esiin kirjassaan.

Mikään vakavasti otettava taho ei ole enää pitkiin aikoihin viitannut kaloreihin ja niiden tarkkoihin määriin, kun on jakanut ohjeistusta sen suhteen, mitä ja miten kannattaa syödä. Käytännössä kaloreista puhuvat enää ne, joiden tiedot ja asenteet ovat jämähtäneet jonnekin 1970-luvulle.
 
Alkuperäinen kirjoittaja Tarkka poika:
Ihan turhaan te noita kaloreita laskette!

Koko kaloriteoriahan on jo kauan sitten osoitettu täysin paikkansa pitämättömäksi. Myös Pomroy on tuonut tämän hyvin selkeästi esiin kirjassaan.

Mikään vakavasti otettava taho ei ole enää pitkiin aikoihin viitannut kaloreihin ja niiden tarkkoihin määriin, kun on jakanut ohjeistusta sen suhteen, mitä ja miten kannattaa syödä. Käytännössä kaloreista puhuvat enää ne, joiden tiedot ja asenteet ovat jämähtäneet jonnekin 1970-luvulle.
Click to expand...
Ettei ole kyse vaan markkinointikikasta?
Markkinataloudessa on tapana tuoda "uusia tuotteita", jotta saadaan rahat pois hölmöiltä.

Laihdutus on yksi hemmetin suuri markkina tulee vähän jälkeen sodan, huumeiden ja ihmiskaupan!
 
Alkuperäinen kirjoittaja Tarkka poika:
Ihan turhaan te noita kaloreita laskette!

Koko kaloriteoriahan on jo kauan sitten osoitettu täysin paikkansa pitämättömäksi. Myös Pomroy on tuonut tämän hyvin selkeästi esiin kirjassaan.

Mikään vakavasti otettava taho ei ole enää pitkiin aikoihin viitannut kaloreihin ja niiden tarkkoihin määriin, kun on jakanut ohjeistusta sen suhteen, mitä ja miten kannattaa syödä. Käytännössä kaloreista puhuvat enää ne, joiden tiedot ja asenteet ovat jämähtäneet jonnekin 1970-luvulle.
Click to expand...
Meillä ei oo laskettu koskaan
 

Yhteistyössä

Ylös Bottom
Back
Vastaa