H
hyvällä mallilla
Vieras
Lähtöpaino oli 58kg ja nyt paino tippunut 5kg, tavoitteena on saada paino tuonne 50kg ja saa mennä allekin, jos menee. Alhaisimmillaan painoni on ollut aikuisiällä 47kg ja se tuntui vielä ihan hyvältä.
Painonpudotus on ollut nyt keksimäärin 600g/vko.
Ihan ilman ihmediettejä tai liian suuria rajoituksia. Olen vain päättänyt, että herkut jäävät pois normiruokavaliosta, niitä nautin vain satunnaisesti juhlan kunniaksi.
Kasvisten osuutta olen lisännyt roimasti ja vaihtanut viljat täysjyvätuotteisiin. Leipää syön vain aamu- ja iltapalalla. Maitotuotteet syön normaalirasvaisina, ainoastaan juuston vaihdoin 30%:sesta 17%:seksi koska syön paljon juustoa.
Ruoka-annokset pidän kohtuullisen kokoisina, käyttäen lautasmallia eli puolet kasviksia, neljännes lihaa, neljännes perunaa/riisiä/makaroonia. Ja vältän viimeiseen saakka eineksiä, omatekoista kun tietää tasan tarkkaa mitä se sisältää.
Nälkä ei ole ollut missään vaiheessa, ajatukset eivät pyöri ruuassa kuten aijemmin kun kokeilin pisteiden- tai kaloreiden laskua. Liikuntaa harrastan 3-4krt viikossa jumppaa, uintia tai reipastahtista kävelyä.
Painonpudotus on ollut nyt keksimäärin 600g/vko.
Ihan ilman ihmediettejä tai liian suuria rajoituksia. Olen vain päättänyt, että herkut jäävät pois normiruokavaliosta, niitä nautin vain satunnaisesti juhlan kunniaksi.
Kasvisten osuutta olen lisännyt roimasti ja vaihtanut viljat täysjyvätuotteisiin. Leipää syön vain aamu- ja iltapalalla. Maitotuotteet syön normaalirasvaisina, ainoastaan juuston vaihdoin 30%:sesta 17%:seksi koska syön paljon juustoa.
Ruoka-annokset pidän kohtuullisen kokoisina, käyttäen lautasmallia eli puolet kasviksia, neljännes lihaa, neljännes perunaa/riisiä/makaroonia. Ja vältän viimeiseen saakka eineksiä, omatekoista kun tietää tasan tarkkaa mitä se sisältää.
Nälkä ei ole ollut missään vaiheessa, ajatukset eivät pyöri ruuassa kuten aijemmin kun kokeilin pisteiden- tai kaloreiden laskua. Liikuntaa harrastan 3-4krt viikossa jumppaa, uintia tai reipastahtista kävelyä.
