Paljonko voin syödä kaloreita että oikeasti laihdun?

[pullero]

Olen nyt n. 75kg ja 166cm. Kiloklubin sivujen mukaan saisin syödä n. 1700 kcal/pv jos liikun jonkin verran, eli esim. kävelen muutamia kilometrejä/pv.
Jonkun toisen lähteen mukaan saisin syödä vain 1400kcal/pv...
Ajatus olisi saada n. 300-500gr/viikko painoa pois.
Paljonko on siis liian vähän, paljonko liikaa?

Onko kokemuksia?

Kiitos!

 

[ex-ylipainoinen]

eka neuvo: lopeta kaloreiden laskeminen
toka neuvo: syö riittävästi, hyvänlaatuista ruokaa

 

[Silmukka-]

1300.

Itselläni toiminut ja enään vaivaiset 4kg jäljellä. Lisäksi kerään yhdelle päivälle liikunnan tuomia kaloreita että voin ottaa jotain extraa.

 

[mammaharmaana]

Mulla oli 1000 kuuri. Mutta sitä ei jaksa kauaa. Joten kilot tulee helposti takas sitten kun kuuri loppuu.

Tuo 1000 oli lääkärin mielestä ehdoton alaraja, joten sen alle ei kannata mennä.

 

[ex-ylipainoinen]

tiukka kuuri laihduttaa kyllä, mutta kuuri ei jatku ikuisesti ja mitä tapahtuu sen jälkeen.
Painonhallinta laihduttaa ja pysyvästi.

 

[Candy Cane]

!700 on kyllä aika reippaasti, mutta kyllä silläkin varmaan laihtuu hitaasti. 1500 olis varmaan sopivampi.

*muoks*

Yleensä suositellaan -500 kcal vajetta peruskulutukseen, jotta paino putoaa 0,,5 kg-1 kg/vk