raskauden aikain ruokavalio kun bmi on 30?

[Queeeen]

ja kun painoa ei kamalasti sais tulla mutta silti tulee.. miten muokkaisitte mun ruokavaliota?

aamu: 2dl jugurttia + ruisleipä / lasi tuoremehua
lounas: puolilautasellista ruokaa (koulun ruokalassa), puolilautasellista salaattia / 2 lasia vettä
välipala: joku banaani tai rahka / vesi mehu tms.
päivällinen: puolilautasellista/ lautasellinen ruokaa ja puoli lautasellista salaattia. / 2 lasia vettä
iltapala: 2 ruisleipää, ehkä muutama keksi/karkki ja mehua.

muutaman kerran viikossa sipsipussi, limsapulloja, suklaata tms.. mielitekoja.. pitsaa hampparia..? :/
yritän parhaillaan päästä herkuista eroon vaikka tulokset on huonot.

Lisäisitkö/ poistaisitko nyt ruokalistaltani jotain muuta?

 

["hah"]

eiks toi ollu aikas selkee toi toisiks viimeinen kappale? taisit kirjoittaessasi jo tietää että se on just se joka pitäis poistaa...

 

["muks"]

No pienentäisin annoskokoja!!!! Herranjestas, lautasellinen päivällisellä... ei tarvi syödä kahden edestä. Jos nuo ovat siis tavallisia ruokalautasia kooltaan, mitä esim kouluruokalassa on. Max 2 perunaa ja vähän kastiketta, kun kerta syö toisenkin lämpimän ruuan. Itse en millään voi syödä kahden lämpimän aterian lisäksi aamupalaa, välipalaa ja iltapalaa, paino nousee varmasti. Kaikki nuo viisi ateriaa voi syödä, jos esim lounas tai päivällinen on keitto tai salaatti tai joku muu kevyt. Mutta ei kahta kunnon tuhtia ateriaa... tai sitten pitää jättää välipala tai iltapala pois.

 

["muks"]

[QUOTE="muks";23094060]No pienentäisin annoskokoja!!!! Herranjestas, lautasellinen päivällisellä... ei tarvi syödä kahden edestä. Jos nuo ovat siis tavallisia ruokalautasia kooltaan, mitä esim kouluruokalassa on. Max 2 perunaa ja vähän kastiketta, kun kerta syö toisenkin lämpimän ruuan. Itse en millään voi syödä kahden lämpimän aterian lisäksi aamupalaa, välipalaa ja iltapalaa, paino nousee varmasti. Kaikki nuo viisi ateriaa voi syödä, jos esim lounas tai päivällinen on keitto tai salaatti tai joku muu kevyt. Mutta ei kahta kunnon tuhtia ateriaa... tai sitten pitää jättää välipala tai iltapala pois.[/QUOTE]

Ja lisään vielä että YKSI herkkupäivä viikossa ja silloinkin kohtuus!!!

 

["joo"]

Siis syötko tosella muutaman sipsipussin viikossa? Ja siihen lisäksi hampurilaisia ja sokerillista limua ja vielä suklaata?
Niistä tulee jo useita tuhansia kaloreita. Esimerkiksi viikossa kaksipussia sipsiä, yksi levy suklaata ja pari pientä pulloa limua tekee n.6300 kaloria.


ja ne muutama keksi iltapalalla... yhdessä keksissä on 50-100 kaloria. Eli vaikka kymmenen keksiä on pahimmillaan puolet koko päivän kulutuksesta.

Voi auttaa tsempaamaan sinua ja löytämään motivaatiota, jos haluat?

 

[epäkarppi]

varo raskausdiabetestä. Pyydä päästä sokerirasitustestiin aiemmin ennemmin kuin myöhemmin, ja pidä sokerin syönti kurissa ja nopeiden hiillihydraattien. Puuron ja perunan määriä tarkkaile (pasta ei ole ihan yhtä paha) ja syö niiden seuraksi riittävästi rasvaa ja valkuaista, ettei nouse sokerit niin nopeasti - koska aina kun verensokeri nousee liikaa, painoa kertyy. Syö kunnolla kun syöt, ettei tartte nälkääsi syödä mitäsattuu.

Syö aterialla tarpeeksi. Maustettu jugurtti on sokerimoskaa, tuoremehu ja mehu muutenkin on nopein mahdollinen verensokerin nostaja ja korvattava hedelmällä. Kokonainen banaani on turhan paljon, syö puolikas tai vaihda muuhun. Pelkkä ruisleipä ei riitä nälkää pitämään, syö munia ja muutenkin valkuaista ja maitotuotteita ettäs saat kalsiumia. Pala tummaa suklaata jälkiruuaksi vaikka joka kerta kun syöt, niin saat suun makeaksi kun näköjään siitä tykkäät. Syö vihanneksia aina kun muistat. Iltapalaksi vaikka raastetta öljyn ja sitruunan kanssa ja jälkiruuaksi marjarahkaa.

Pieni syöminen on turmion alku, pitää syödä riittävästi mutta järkevästi. Jos tuntuu että puhun puppua kun käsken sun syödä enemmän ja rasvaisemminkin vielä, niin mieti että sen rasvan heität kuitenkin nytkin kitusiin niiden sipsien ja keksien muodossa. Syö tosiaan vain suklaata tai hedelmiä makeannälkään, onnistui minullakin.

 

["peppi"]

Mehu ja banaani pois, ihan turhia hiilihydraatteja. Samoin suklaa, sipsit, pitsat ja hampparit. Limukka light-versiona. Omasta kokemuksesta (rd-ruokavalio) Hesen ruisfile-hamppari on ainoa mitä pikaruuista voin syödä, ei nosta liikaa verensokeria.

Nyt menossa rv 32 ja painoa tullut 5kg.

 

["joo"]

Olen eri miltä epäkarpin kanssa. Tärkeintä on päivän kokonais kalorit. Yhdestä suklaapalastakin tulee kymmeniä kaloreita.

 

[ap______]

en toki syö yksin, onhan mulla mies kaverina. mutta tää raskaushormoonit on altistanut mut karkin himolle jota on vaikea hillitä. kiitos teille tajusin paljonko syön ylimääräisiä kaloreita :/ varsinkin silloin ku teen heseen tai kotipitsaan sijaisuuksia 1-3 vuoroa/ viikkoon
Hyi, pitäisi hävetä..
Olin PCON takia viikolla 14 sokeri rasituksessa arvot oli: paasto: 4,8 1h 5,2 2h 4,8
seuraavan kerran menen 26 viikolla, sen tiedänkin.

Apua, en ole tajunnut paljon otan ylimääräistä itseeni koko ajan. jotenkin tulee vain syötyä kun on koko ajan nälkä ja naposteltua. nyt pitää ryhdistäytyä, viikkoja on vasta 21+2 ja 5kg tullut painoa!

 

[Markiisi musculocutaneus]

mehut,karkit,yms herkut pois.
leivän vaihtaisin muuhun.ja rahkaan ei kiloa sokeria makeuta esim fun lihgtilla.

 

["hmmhmm"]

Mulla oli ennen raskautta n.30 kiloa ylipainoa, mitenkään en raskauden aikana syömisiä miettinyt enkä säännöstellyt, koko raskauden ajan paino "tippui" ja synnyttämään mennessä painoin 2 kiloa vähemmän kuin ekassa neuvolassa.

 

["joo"]

Raskausaikana helposti tulee sellanen fiilis, että täytyisi koko ajan mussuttaa, kun on vähän muutenkin käpertyneenä omiin fiiliksiin.

Mutta ota käyttöön kalorilaskuri.fi ja kaikkein tärkeintä sen käytössä on se, että sinne täyttää JOKA suupalankin! Sen näyttämä pituuden ja painon määrittelemä "lepo kulutus" on usein todellista suurempi ja siitä kannattaa vähentää pari kolme sataa kaloria. Vauva ottaa mitä tarvitsee, rikä raskausaikana todellakaan tarvitse syödä enempää kuin normaalistikkaa. Kevyt laihdutuskin on ihan sallittua ja ylipainoisilla hyväksi myös raskausaikana.

Ei missäään nimessä kannata tuudittautua sellaiseen ajatukseen, etten nyt stressaa vaan laihdutan sitten kun vauva on syntynyt, tms!!! Vauvan synnyttyä on niiiin väsynyt ja hormoni myllerryksessä, että sitten se syöminen vaan yltyy. Usko pois.

 

[sama bmi]

Apua, en ole tajunnut paljon otan ylimääräistä itseeni koko ajan. jotenkin tulee vain syötyä kun on koko ajan nälkä ja naposteltua. nyt pitää ryhdistäytyä, viikkoja on vasta 21+2 ja 5kg tullut painoa!

Siinä olet oikeassa, että herkut ovat turhia ja niitä jos syöt niin se on paha.

Mutta kumoaisin kyllä tyystin muiden väitteet siitä että muuten syöt liikaa. Noi sun lounas ja päivällinen eivät todellakaan ole mitenkään kohtuuttoman suuria. Itse syön saman verran käytännössä kuin sinä, tosin yleensä en syö iltapalaa (paitsi nyt raskausaikana on joskus tullut syötyä) mutta toisaalta voin syödä jopa suuremman päivällisen. Ja joo, mulla on bmi sama kuin sulla. Ja raskausaikana en tulis mitenkään toimeen pienemmällä energiamäärällä.
Silloin kun olin hoikkasempi, niin söin käytännössä ihan saman verran kuin nytkin, mutta en lihonut. Lihoa aloin, kun menin töihin ja lopetin tai ainakin huomattavasti vähensin liikkumista (ennen liikuin 2-3 h päivässä, joko siivosin tai sitten koirien kans kävelin) ja aloin mässyttämään herkkuja.

 

[ap______]

Toinen lapsi tulossa, ja tiedän mitä joo tarkoitat.
kun esikoinen sai alkunsa bmi oli 23.8, kun esikoinen syntyi 28.9 sitten laihduin eka ja sitten aloin lihoamaan, lihoin ja lihoin kunnes paino tyssäsi ja bmi on nyt ollu pitemmän aikaan 30 paikkeilla :/ enkä saa kiloja pois.. sen jälkeen jäin tänne omaan masentuneeseen kuoreen ja en ole kehdannut liikkua paljon missään, missä ei oo pakko olla.. töissä on pakko olla ja koulussa.. :/ nyt olisikin toiveena että vielä joskus bmi olisi 24.

 

[ruokavalio]

Netistä löytyy ilmaisia palveluita, joissa pystyt pitämään ruokapäiväkirjaa ja tarkistamaan tuon oman ruokavaliosi terveellisyyden.
Sellaisia palveluita taitaa olla ainakin kiloklubi ja kalorilaskuri.

 

["joo"]

Mä ymmärrän sua! Ja voin luvata sulle, että laihdut ja näytät muille ja itsellesi kuka oletkaan myös ulkoisesti, kun nyt vaan päätät sen.

 

["mökö"]

Älä nyt herranjestas ainakaan mitään makeutusaine-paskaa vedä! Aamu jugurtti, mitä jugurttia syöt? Ota tähän ihan rahkaa taikka maustamatonta johon marjoja sekaan. Tuoremehu pois ja ruisleipä kasviksilla. Kaksi lämmintä ruokaa/pv on todellakin ok! Iltapalalle rahkaa marjoilla. (jätä siis pois jos edes käytät kaikki sokeroidut valmisrahkat/-jugurtit) Herkkupäivä kerran viikossa ja sillonkin KOHTUUDELLA. Painohan saa hiukan nousta, kyllähän se lapsi, lapsivesi jne. painaa jotain.

 

["joo"]

Muistakaa, että pointti ei ole nyt se jogurtti, vaan ne herkut ja se PÄÄTÖS, sen lisäksi motivaatio, johon tarvitaan tietenkin ajatuksia ja mielikuvia, jotka motivoivat. Ja ylipainoisella ei tarvitse painon nousta raskausaikana.

 

["joo"]

En missään nimessä suosittele herkkupäivää, se on tehokas motivaation tappaja ja katkaisee aina onnistumisien putken. Ennemmin vaikka parinkymmenen gramman karkkiaski silloin tällöin.

 

[epäkarppi]

[QUOTE="joo";23094230]Olen eri miltä epäkarpin kanssa. Tärkeintä on päivän kokonais kalorit. Yhdestä suklaapalastakin tulee kymmeniä kaloreita.[/QUOTE]

no herttinen. jos ruvetaan tuijottaan noita suklaapaloja, niin käy just niin, että mässyhimo valtaa ja vaikkei sortuis niin risoo. ja kun risoo tarpeeksi niin ennenpitkää sortuu, ellei ole kova itsekuri. onko aapeellä?

ite jouduin niin tiukalle dieetille loppuviikoilla, että kalorit jäi 1200 molemmin puolin ja paino jäi paikalleen mutta rupes heikottaan vaikka söin terveellisesti. en jaksanut mitään. olisin haljennu raivoon ilman niitä puolikkaita palasia lidlin tummaa suklaata joka ei ole mitään imelää kun kaakaoprosentti on 70 ja yli, ja kun opin miten tarkka pitää olla verensokerin kanssa, saatoin lopulta syödä riittävästi eikä paino noussut.