E
EI MARGARIINIA
Vieras
Seuraavan artikkelin olen referoinut Better Nutrition lehdestä: Pregnancy plan for a healthy mother and baby. Natural fertility boosters. Lehdessä kerrotaan luonnollisia keinoja lisätä hedelmällisyyttä ja taata vauvalle ja äidille tärkeiden ravintoaineiden saanti. Superruokaosuus on ravintovalmentaja David Wolfelta. Tämän postauksen lopussa vielä pieni referaatti huippu-urheilija Kaisa Jaakkolan blogista, jossa hän referoi ravintovalmentaja Charles Poliquin oppeja. Suosittelen lukemaan tuon Kaisan artikkelin kokonaisuudessaan lähdeviitteineen hänen omilta sivuiltaan. (Olen linkittänyt osan tuotteista ja lähdeviitteet, joten ne näkyvät tummemmalla, klikkaamalla niitä saat enemmän tietoa ko. asiasta/tuotteesta).
Better Nutrition lehdessä suositellaan suosimaan seuraavanlaista ruokavaliota:
- hyviä luomulaatuisia kylmäpuristettuja öljyjä (tummassa pullossa)
- kasvisproteiinit: siemenet ja pähkinät, pavut ja linssit
- kala (hyviä: muikut, sardiinit, lohi)
- suosi lähiruokaa/kotimaista ja luomua
- kohtuudella luomulihaa ja luomukananlihaa
- amaranttia, quinoaa, hirssiä, tattaria, spelttiä, täysjyväviljoja
- kohtuudella maitotuotteita, kuten probioottista luonnonjogurttia ja makeuttamattomia hapanmaitotuotteita
- varastoi ruokasi lasipurkkeihin muovipurkkien sijaan (muovista voi liueta haitallisia aineita)
- vihanneksia, kasviksia ja marjoja runsaasti ja monipuolisesti (esim. punajuuria, artisokkaa, sitruunaa, valkosipulia, vihreitä, pinaattia, tuoreyrttejä kuten basilikaa, minttua, tinjamia, vesikrassia jne., erilaisia kaaleja, kuten parsakaalia; porkkanaa, kurpitsaa, monipuolisesti marjoja)
- hedelmiä (esim. avokadot hyviä)
- suosi raakaruokaa (eli älä kypsennä kaikkea ruokaasi, jolloin entsyymit ovat tallessa)
- luomukananmunia tai omegamunia (mieluiten raakana, koliinin lähde!)
- ceylon kanelia
David Wolfe suosittelee raskauden aikana lisäämän seuraavia superruokia ruokavalioon:
- kookosöljy
- goji
- grill oil
- hampunsiemenet
- spirulina
- siitepöly
- maca
- marine phytoplankton
- vehnänoras- ja ohranorasjauhe
Better Nutrition lehdessä suositeltavia ravintolisiä: (käytä mahdollisimman luonnollisia, ei synteettisiä vitamiineja, kannattaa satsata LAATUUN)
- D-VITAMIINI ! (vahva!)
- kasviperäinen raudan lähde
- luonnollinen C-vitamiini 750mg/pv
- probiootti
- entsyymit
- vahva omega-3 valmiste, jossa DHA ja EPA määrä korkea
- Udos Oil DHA 3,6,9 Blend
- laadukas monivitamiini (sis. kalsium, magnesium, sinkki, foolihappo, kromi, biotiini, kupari, e-vitamiini, b-vitamiinit ( tämä tai tämä) (Katso myös Kaisan suositukset tuotteista!)
- greipinsiemen tippoja
Vältä:
- valkoinen sokeri, makeiset, limut, valkojauhotuotteet ja einekset, kofeiini, alkoholi, prosessoidut/maustetut maitotuotteet, transrasvat, margariini, tupakka, makeutusaineet
Muistakaa tärkeä D-vitamiini ja vaatikaa D-vitamiinimittaus verestä.
Lastenlääkäri vaatii D-vitamiinisuosituksen nostoa - Terveysuutiset - Tohtori Tolonen
Better Nutrition lehdessä suositellaan suosimaan seuraavanlaista ruokavaliota:
- hyviä luomulaatuisia kylmäpuristettuja öljyjä (tummassa pullossa)
- kasvisproteiinit: siemenet ja pähkinät, pavut ja linssit
- kala (hyviä: muikut, sardiinit, lohi)
- suosi lähiruokaa/kotimaista ja luomua
- kohtuudella luomulihaa ja luomukananlihaa
- amaranttia, quinoaa, hirssiä, tattaria, spelttiä, täysjyväviljoja
- kohtuudella maitotuotteita, kuten probioottista luonnonjogurttia ja makeuttamattomia hapanmaitotuotteita
- varastoi ruokasi lasipurkkeihin muovipurkkien sijaan (muovista voi liueta haitallisia aineita)
- vihanneksia, kasviksia ja marjoja runsaasti ja monipuolisesti (esim. punajuuria, artisokkaa, sitruunaa, valkosipulia, vihreitä, pinaattia, tuoreyrttejä kuten basilikaa, minttua, tinjamia, vesikrassia jne., erilaisia kaaleja, kuten parsakaalia; porkkanaa, kurpitsaa, monipuolisesti marjoja)
- hedelmiä (esim. avokadot hyviä)
- suosi raakaruokaa (eli älä kypsennä kaikkea ruokaasi, jolloin entsyymit ovat tallessa)
- luomukananmunia tai omegamunia (mieluiten raakana, koliinin lähde!)
- ceylon kanelia
David Wolfe suosittelee raskauden aikana lisäämän seuraavia superruokia ruokavalioon:
- kookosöljy
- goji
- grill oil
- hampunsiemenet
- spirulina
- siitepöly
- maca
- marine phytoplankton
- vehnänoras- ja ohranorasjauhe
Better Nutrition lehdessä suositeltavia ravintolisiä: (käytä mahdollisimman luonnollisia, ei synteettisiä vitamiineja, kannattaa satsata LAATUUN)
- D-VITAMIINI ! (vahva!)
- kasviperäinen raudan lähde
- luonnollinen C-vitamiini 750mg/pv
- probiootti
- entsyymit
- vahva omega-3 valmiste, jossa DHA ja EPA määrä korkea
- Udos Oil DHA 3,6,9 Blend
- laadukas monivitamiini (sis. kalsium, magnesium, sinkki, foolihappo, kromi, biotiini, kupari, e-vitamiini, b-vitamiinit ( tämä tai tämä) (Katso myös Kaisan suositukset tuotteista!)
- greipinsiemen tippoja
Vältä:
- valkoinen sokeri, makeiset, limut, valkojauhotuotteet ja einekset, kofeiini, alkoholi, prosessoidut/maustetut maitotuotteet, transrasvat, margariini, tupakka, makeutusaineet
Muistakaa tärkeä D-vitamiini ja vaatikaa D-vitamiinimittaus verestä.
Lastenlääkäri vaatii D-vitamiinisuosituksen nostoa - Terveysuutiset - Tohtori Tolonen
