Ravintotietoiset - oikeasti terveellinen ruoka raskausaikana?

[ravitsemusamatööri..]

Tietysti lukuunottamatta niitä pakollisia kiloja, jotka koostuvat mm. lapsen painosta, lapsivedestä, jne. Tiedän tietysti, että ruokavalio on kaiken a ja o - ja siihen sitten sopiva määrä liikuntaa päälle.

Mutta mikä on sopivasti? Voiko/saako ylipainoinen odottaja pudottaa painoaan turvallisesti raskauden aikana? Onko painon pudotuksesta vauvalle haittaa?

Sitten mietin tätä ruokavalioasiaa. Olen lisännyt ruokavaliooni esim. kasviksia, juon vettä pitkin päivää ja tietysti herkkuja ja rasvaisia ruokia välttelen. Olen vaihtanut tavallisen jogurtin turkkilaiseen jogurttiin (tosin en tiedä onko tällä mitään merkitystä). Muutoin meillä syödään perusruokaa, itse valmistettua, ja tietenkin katson ruoka-annosteni kokoa, ettei tule ylensyötyä. Syön vain ruoka-aikoina, eli silloin kun on nälkä.

Mutta lähinnä mietin näiden perusruoka-aineiden terveellisyyttä. Esimerkiksi peruna on yksi kysymysmerkki. Juttelin tuttuni kanssa asiasta, ja hänen mukaansa peruna on "yllättävän epäterveellinen, koska muuttuu elimistössä rypälesokeriksi ja nostaa todella äkkiä verensokeria, jopa nopeammin kuin joku makeinen." Osaatteko ravintotietoiset kertoa, onko näin? Entä muut juurekset/kasvikset, mitä kannattaa syödä ja mitä ei kannata?

Leipää tykkäisin syödä, mutta ruisleivässäkin on yllättävän paljon sokeria, ja vaikka siitä saakin tosi paljon kuitua, niin en tiedä onko se kuitenkaan hyvä. Kannattaako jättää koko leipä vai suosittelisitteko millaista leipää?

Tuli myös mieleen proteiinipitoiseen ruokaan liittyvä typerä kysymys. Raskausaikana kaiketi suositellaan syötävän proteiinia. Mietin, kuinka paljon proteiinipitoista sapuskaa voi syödä ilman, että siitä on vauvalle haittaa? Vai voiko ylipäätänsä olla protskua "liikaa"?

Kysymykseni saattavat kuulostaa äärimmäisen typeriltä, mutta olen todellakin hukassa näiden asioiden kanssa. Neuvolassa ei vielä annettu tietoa ruoka-asioista, eikä sitten tullut mieleen kysyäkään. Ensi kerralla otan tietysti puheeksi, mutta sitä ennen turvaudun muiden neuvoihin.

 

[ap.]

Täytyy nostella ettei ihan heti katoa...

 

["Heidi"]

Terveellisestä ruokavaliosta ei ole mitään haittaa vauvalle. Älä ala hysterisoida minkään asian suhteen, edes ruokavalion tai teet elämästäsi turhan stressaavaa. Suomalainen perusruokavalio on terveellinen, jopa sitä perunaa voi syödä.

Jos lähdet sille linjalle, että sinun pitää olla kaikessa täydellinen ja noudattaa kaikkia juttuja orjallisesti, niin elämästäsi ei tule helppoa. Ennemmin suosittelen ottamaan armollisen ja rennon linjan, koska vauva-aika tulee muutenkin olemaan rasittavaa.

 

[Raskaana]

Mulla on raskausdiabetes ja pienikin määrä perunaa nostaa verensokerin todella korkeaksi, mutta ilman radia perunaa voi kait syödä maltillisia määriä.

 

[Ravitsemusasiantuntija]

Peruna ja ruisleipä hyviä terveellisiä valintoja. Proteiinia ei tarvitse pelätä. Tässä hyviä linkkejä: http://www.thl.fi/fi_FI/web/fi/aiheet/tietopaketit/ravitsemustietoa/suomalaiset/raskausaika
http://www.potilaanlaakarilehti.fi/tiedeartikkelit/suositeltavat-ruokavalinnat-raskauden-aikana/
http://www.ravitsemusneuvottelukunta.fi/files/attachments-archived/vrn/lapsi.perhe.ruoka.pdf

 

["terveys"]

Tietysti lukuunottamatta niitä pakollisia kiloja, jotka koostuvat mm. lapsen painosta, lapsivedestä, jne. Tiedän tietysti, että ruokavalio on kaiken a ja o - ja siihen sitten sopiva määrä liikuntaa päälle.

Mutta mikä on sopivasti? Voiko/saako ylipainoinen odottaja pudottaa painoaan turvallisesti raskauden aikana? Onko painon pudotuksesta vauvalle haittaa?

Sitten mietin tätä ruokavalioasiaa. Olen lisännyt ruokavaliooni esim. kasviksia, juon vettä pitkin päivää ja tietysti herkkuja ja rasvaisia ruokia välttelen. Olen vaihtanut tavallisen jogurtin turkkilaiseen jogurttiin (tosin en tiedä onko tällä mitään merkitystä). Muutoin meillä syödään perusruokaa, itse valmistettua, ja tietenkin katson ruoka-annosteni kokoa, ettei tule ylensyötyä. Syön vain ruoka-aikoina, eli silloin kun on nälkä.

Mutta lähinnä mietin näiden perusruoka-aineiden terveellisyyttä. Esimerkiksi peruna on yksi kysymysmerkki. Juttelin tuttuni kanssa asiasta, ja hänen mukaansa peruna on "yllättävän epäterveellinen, koska muuttuu elimistössä rypälesokeriksi ja nostaa todella äkkiä verensokeria, jopa nopeammin kuin joku makeinen." Osaatteko ravintotietoiset kertoa, onko näin? Entä muut juurekset/kasvikset, mitä kannattaa syödä ja mitä ei kannata?

Leipää tykkäisin syödä, mutta ruisleivässäkin on yllättävän paljon sokeria, ja vaikka siitä saakin tosi paljon kuitua, niin en tiedä onko se kuitenkaan hyvä. Kannattaako jättää koko leipä vai suosittelisitteko millaista leipää?

Tuli myös mieleen proteiinipitoiseen ruokaan liittyvä typerä kysymys. Raskausaikana kaiketi suositellaan syötävän proteiinia. Mietin, kuinka paljon proteiinipitoista sapuskaa voi syödä ilman, että siitä on vauvalle haittaa? Vai voiko ylipäätänsä olla protskua "liikaa"?

Kysymykseni saattavat kuulostaa äärimmäisen typeriltä, mutta olen todellakin hukassa näiden asioiden kanssa. Neuvolassa ei vielä annettu tietoa ruoka-asioista, eikä sitten tullut mieleen kysyäkään. Ensi kerralla otan tietysti puheeksi, mutta sitä ennen turvaudun muiden neuvoihin.

Mantelit, siemenet, avocado, linssit, pavut, kikherneet( osta kuivattuja), kalat, kana, kasvikset, marjat, hedelmät, raejuusto jne. Siinä terveellisiä aineita. Leipä ja peruna ei kuulu niihin. Lisäksi D3 100µ päivässä.

 

[minä,]

Ihan normi ruokaa mitä syöt muutenkin tavallisesti.

 

[Hmm...]

Kannattaa kuunnella omaa kehoa ja syödä fiiliksien mukaan. Niillä himoillakin on jokin viestinsä. Mä olen lihonut molemmissa raskauksissa 20 kiloa ja laihtunut ne imetysaikana pois.

Ruisleipää kannattaa syödä jo siksi, että raskaana tulee monelle jäätävä ummetus. Perunaa kannattaa syödä, jos siitä tykkää.

 

[ap.]

Kiitos oikein paljon vastauksista. En tokikaan halua gysterisoida tai tehdä elämästäni liian hankalaa mutta haluan lapseni voivan hyvin ja etten itsekään käänny liiallisen ylipainon alle

 

["TiiTii"]

No stress...nauti odotuksestasi mutta pariin asiaan voisin heittää kommenttia. Turkkilainen jogurtti on hyvää, itsekään en vaihtaisi enää pois, kun siihen olen tottunut. Mutta kun tuosta rasvan vähentämisestä mainitsit, niin oletko huomannut, että perus-turkkilaisessa on rasvaa 10% ? Mutta on myös olemassa vähärasvainen versio ( 3,5%) ja ihan yhtä hyvää on... Ja ruisleivistä kannattaa valita sellaista, jossa on ruista 100%-montaa sorttimenttia ei niitä kaupan hyllyltä löydy, mutta ainakin Vaasalla on yksi, jossa on sellaisia pyöreitä leipäsiä ja joku vuokaleivän mallinen leikattava on myös ollut kokeilussa.

 

[Älkää pelätkö rasvoja!]

Olen itsekin raskaana ja mietin kilojani, mutta en jaksa hysterisoida asiaa ja alkaa laihduttamaan. Miksi te raskaana olevat äidit välttelette rasvoja? Rasva on todella terveellistä, esim. kanankoivista keitetty rasvainen kanakeitto on todella hyvää. Margariinit jätin jo 2 vuotta sitten ja vaihdoin voihin. Oliiviöljyä ja avocadoa, kalaa ja kevyttä maitoa, juustoa...

Ystäväni söi todella niuhosti koko raskauden ajan, pelkkiä hedelmiä ja salaatteja, ja oli kammoinen rasvoihin, pisti leivänkin päälle beceliä. Ei tullut raskauskiloja, mutta nyt on lapsella lukuisia allergioita, ja valtavasti ruokia joita ei pysty syömään. Veikkaan että muitakin terveysongelmia tulee myöhemmin, esim. becel on aivan kauheaa jäteöljyä, lukekaapa muutama tutkimus netistä niin menee halut margariiniin lopullisesti.

 

[ei mikään makuasia aina]

Kasviöljyihin, joissa on rypsiä (paitsi luomu), joka tappaa mehiläisetkin, soijaöljyä, jota ei kenenkään kannattaisi käyttää glyfosaattijäämien takia (paisti luomu), maissiöljyä, jossa on maissikoisamyrkkyjäämiä ja yhteiseltä nimeltä yksikertaisesti kasviöljy. Kaikki muuntogeeniset ainekset ehdottomasti pois ja varsinkin levätuotteet (liikaa jodia), josta karrageeni E407 aiheuttaa tulehdusta. Ja tietysti lisäaineet pois, jos niitä on ennen käyttänyt. Nyt on hyvä tilaisuus opetella tekemään sitä ruokaa, mitä 1-vuotiaallekin kohta syötät

Tästä voi aloittaa:
http://koti.utanet.fi/~paula/kotikokkeli/marniemi.htm

 

[noooh]

Kasviöljyihin, joissa on rypsiä (paitsi luomu), joka tappaa mehiläisetkin, soijaöljyä, jota ei kenenkään kannattaisi käyttää glyfosaattijäämien takia (paisti luomu), maissiöljyä, jossa on maissikoisamyrkkyjäämiä ja yhteiseltä nimeltä yksikertaisesti kasviöljy. Kaikki muuntogeeniset ainekset ehdottomasti pois ja varsinkin levätuotteet (liikaa jodia), josta karrageeni E407 aiheuttaa tulehdusta. Ja tietysti lisäaineet pois, jos niitä on ennen käyttänyt. Nyt on hyvä tilaisuus opetella tekemään sitä ruokaa, mitä 1-vuotiaallekin kohta syötät

Tästä voi aloittaa:
Voit tarkistaa tietosi vieraiden aineiden vaikutuksesta ...

Sehän oli oppikirjatekstiä, mut tässä omaa sovellusta:
http://koti.netplaza.fi/~paula/maalla/pakkasaikaa.htm

 

[p@ula]

Kasviöljyihin, joissa on rypsiä (paitsi luomu), joka tappaa mehiläisetkin, soijaöljyä, jota ei kenenkään kannattaisi käyttää glyfosaattijäämien takia (paisti luomu), maissiöljyä, jossa on maissikoisamyrkkyjäämiä ja yhteiseltä nimeltä yksikertaisesti kasviöljy. Kaikki muuntogeeniset ainekset ehdottomasti pois ja varsinkin levätuotteet (liikaa jodia), josta karrageeni E407 aiheuttaa tulehdusta. Ja tietysti lisäaineet pois, jos niitä on ennen käyttänyt. Nyt on hyvä tilaisuus opetella tekemään sitä ruokaa, mitä 1-vuotiaallekin kohta syötät

Tästä voi aloittaa:
http://koti.utanet.fi/~paula/kotikokkeli/marniemi.htm

 

[vierailija]

Täytyy nostella ettei ihan heti katoa...

Juu

 

[vierailija]

Nosto

 

[vierailija]

Terveellinen on lähes kaikki ei-prosessoidut ruuat, eli itse tehdyt ja hyvillä mausteilla maustetut.

Suolaa pikkasen ja lisättyä sokeria hitusen. Hyviä rasvoja, mutta vain puhtaita. Läheltä luontoa, ei tehdaslaatua.
Suklaata sopivasti ja kirpeitä karkkeja, kun alkaa etoa.

Vältettäviä ovat kaikki makeutusaineet, paitsi ksylitoli hampaiden hyväksi.

Jos makeaa pakko saada, suosi hedelmiä tai oikeaa sokeria.

Jos kaipaat suolaista, muista katsoa ensin varpaita. Turvotus alkaa alhaalta ja sormiakin saattaa sillon jo ahdistaa.

Vältä E-koodiviidakkoa ja tarkista että löydät pääraaka-aineen tuoteselosteen kärjestä. Listan ensimmäistä eniten, viimeistä vähiten.

Omegat, foolihapotja, rauta, c-/d-vitamiinit purkista tai tippoina, hieman kalsiumia, jos rakennusaineet vajailta tuntuvat, näin varmistat hyvin voivan tulokkaan ja omaa oloakin kohennat.