M
"Mammanen"
Vieras
Heipparallaa!
Ajattelin tulla jakamaan teille joita kiinnostaa oman ruokavalioni ja liikuntarutiinini, jonka olen aloittanut raskauden jälkeen. Minulla on vajaa puolen vuoden ikäinen poika ja ennen raskautta sekä raskauden aikana elelin todella epäterveellisesti, tupakoinut en koskaan ole, mutta syömiseni on aina ollut todella epäsäännöllistä ja epäterveellistä. Raskaana ollessani saatoin syödä päivässä yhden paketin jäätelöä! Muutenkin tuli herkuteltua lähes tulkoon päivittäin, ja pikaruokaa tuli syötyä niin usein että hävettää edes ajatella.. Liikuntaa en harrastanut yhtään, mitä nyt aina välillä kävin parin kilometrin kävelyllä. Tätäkin melko harvoin.
Nyt kuitenkin imetyksen loputtua poikani täytettyä 3kk (ei kelvannut enää rinta) olen aloittanut ns. dieetin sekä liikkumisen. Oikeastaan tätä ei voisi edes sanoa dieetiksi, sillä tämä ei ole mikään väliaikainen ratkaisu painonpudotusta varten vaan kokonaan uusi elämäntapa. Nyt näiden 3kk aikana minulta on lähtenyt viikossa tällä ruokavaliolla ja liikuntarutiinilla n. 600g-1kg viikossa! Myöhemmin painon putoaminen kyllä tasaantuu, mutta näillä "vinkeillä" ei pitäisi ainakaan lähteä lihomaan lisää.
Elikkä lähdin siitä, että jätin kokonaan kaikki herkut sekä einesruuat pois. En syö mitään prosessoitua ruokaa enkä mitään muita herkkuja paitsi hedelmiä, pähkinöitä, rasvatonta maitorahkaa marjojen kanssa tms. Eli ei sipsejä, karkkia, jäätelöä jne. paitsi ehkä korkeintaan pari kertaa kuussa tai jos olen kyläilemässä niin saatan syödä pari keksiä tai pullan tms. Kahvin jätin kokonaan pois ja tilalle otin vihreän teen, joka muuten kiihdyttää aineenvaihduntaa. Syön paljon hedelmiä kuten ananasta, omenoita, mandariineja, granaattiomenaa, ei kuitenkaan paljon banaaneja tai kiiwejä sillä ne sisältävät paljon hiilihydraatteja. Vaalean leivän jätin myös kokonaan pois, nykyään syön vain ruisleipää ja täysviljaleipää, yleensä ostan kaupasta Fazerin Realia joka on todella hyvä kuntoilijalle sillä se sisältää 10g kuitua per 100g.
Olen vähentänyt myös pastaa, riisiä ja perunaa. Rakastan aasialaista ruokaa, joten riisistä en voinut kokonaan luopua, mutta sitäkään en syö nykyisin kuin ehkä kerran parissa viikossa ja perunaa vielä harvemmin. Perunan ja riisin tilalle otan paljon salaattia ja raejuustoa, joka sisältää paljon proteiineja. Punaista lihaa syön korkeintaan kaksi kertaa viikossa. Juon paljon piimää ja vettä, en lainkaan sokerisia mehuja tai limuja.
Liikunnan aloitin melko kevyesti niin kuin täytyykin jos ei ole urheillut pitkään aikaan. Ostin kuntosalijäsenyyden ja aluksi tein pari kertaa viikossa aerobista liikuntaa - joka on paras painonpudotuksen kannalta - kuten spinningiä tai ohjattua jumppaa, sekä kerran viikossa lihaskuntoa. Vaikka lihaskunnolla ja voimaharjoittelulla ei paino putoa niin on se myös tärkeää painonpudotuksen kannalta, sillä lihas kuluttaa enemmän energiaa, jolloin myös laihtuu enemmän. Sen takia aerobiseen harjoitteluun tulisi aina sekoittaa myös vähän lihaskuntoa. Esim. kolme kertaa viikossa aerobista ja kerran tai kaksi lihaskuntoa kuten vaikka bodypumppia.
Nykyään kuitenkin urheilen jo useammin, käyn päivittäin lapseni kanssa pitkällä vaunulenkillä sekä 5-6 kertaa viikossa teen aerobista harjoittelua. Yleensä käyn ohjatulla spinning-tunnilla tai sitten poljen kuntopyörää salilla jos tunteja ei ole. Tätä siis 5-7 kertaa viikossa, kerrallaan aina n. 30-45min ajan. Lihaskuntoa sitten 2-3 kertaa viikossa, laitteita kuntosalilla tai sitten ohjattua bodypumppia. Aina täytyy kuitenkin pitää välipäivää että keho jaksaa! Sitä paitsi lihas kasvaa levossa!
Aerobinen liikunta on mm. kävely, juoksu, pyöräily, uiminen, soutaminen, cross trainer, stepperi, tanssi..
Voisin laittaa tähän hieman esimerkkiä normaalista päivän ruokavaliostani:
- Herään poikani kanssa 7-9 välillä, aamupalaksi syön yleensä pari palaa Fazerin Realia Oivariinin kanssa, kaurapuuroa, pari keitettyä kananmunaa ja tuoremehua.
- Välipalaksi otan yleensä pähkinöitä, hedelmiä, Chiquita smoothien (jossa ei ole mitään lisäaineita) tai ruisleipää kalkkunaleikkeen kanssa. Tai sitten rasvatonta maitorahkaa (ehrmann on hyvä vaihtoehto, sillä siinä on paljon protskuja) ja mansikoita tai mustikoita. Myös proteiinipatukka tai pirtelö käy.
- Lounaaksi salaattia jossa on esim. jäävuorisalaattia, paprikaa, tomaattia, kurkkua sekä halloumi, feta tai raejuustoa. Lounassalaattiin voi lisätä myös hieman pähkinöitä proteiininlähteeksi.
- Välipalaksi ennen päivällistä yleensä jotain hedelmiä.
- Päivällinen vaihtelee, mutta hyviä esimerkkejä ovat uunilohi vehreän salaatin ja raejuuston kanssa, pari palaa ruisleipää ja piimää. Tai sitten broilerin rintafileetä salaatin ja tumman riisin kanssa.
- Iltapalaksi esim. ruisleipää broileri -tai kalkkunaleikkeleellä ja vihreää teetä.
Muista juoda paljon paljon vettä sekä syödä tarpeeksi usein, n. 2-3 tunnin välein, sillä jos olet liian kauan syömättä niin ruokahalut pääsevät yllättämään ja saatat päätyä ahmimaan! Ja itselläni on ainakin sellainen "sääntö" että aina kun on nälkä niin syödään, kellonaikoja katsomatta, oli sitten ilta tai ei. En usko sellaisiin hömpötyksiin että esim. klo 20 jälkeen ei kannattaisi syödä mitään jos haluaa pudottaa painoa. Minä olen sitä mieltä että jos tekee mieli syödä niin syödään, mutta kohduutella tietenkin ja terveellisesti. Mutta esim. jos sinulle tulee hirveä nälkä klo 22 illalla niin ei ole mitään väärää syödä vaikka pala leipää tai joku hedelmä.. Itse ainakin olen näin tehnyt ja silti paino pudonnut!
Toivottavasti oli edes vähäsen avuksi
Ajattelin tulla jakamaan teille joita kiinnostaa oman ruokavalioni ja liikuntarutiinini, jonka olen aloittanut raskauden jälkeen. Minulla on vajaa puolen vuoden ikäinen poika ja ennen raskautta sekä raskauden aikana elelin todella epäterveellisesti, tupakoinut en koskaan ole, mutta syömiseni on aina ollut todella epäsäännöllistä ja epäterveellistä. Raskaana ollessani saatoin syödä päivässä yhden paketin jäätelöä! Muutenkin tuli herkuteltua lähes tulkoon päivittäin, ja pikaruokaa tuli syötyä niin usein että hävettää edes ajatella.. Liikuntaa en harrastanut yhtään, mitä nyt aina välillä kävin parin kilometrin kävelyllä. Tätäkin melko harvoin.
Nyt kuitenkin imetyksen loputtua poikani täytettyä 3kk (ei kelvannut enää rinta) olen aloittanut ns. dieetin sekä liikkumisen. Oikeastaan tätä ei voisi edes sanoa dieetiksi, sillä tämä ei ole mikään väliaikainen ratkaisu painonpudotusta varten vaan kokonaan uusi elämäntapa. Nyt näiden 3kk aikana minulta on lähtenyt viikossa tällä ruokavaliolla ja liikuntarutiinilla n. 600g-1kg viikossa! Myöhemmin painon putoaminen kyllä tasaantuu, mutta näillä "vinkeillä" ei pitäisi ainakaan lähteä lihomaan lisää.
Elikkä lähdin siitä, että jätin kokonaan kaikki herkut sekä einesruuat pois. En syö mitään prosessoitua ruokaa enkä mitään muita herkkuja paitsi hedelmiä, pähkinöitä, rasvatonta maitorahkaa marjojen kanssa tms. Eli ei sipsejä, karkkia, jäätelöä jne. paitsi ehkä korkeintaan pari kertaa kuussa tai jos olen kyläilemässä niin saatan syödä pari keksiä tai pullan tms. Kahvin jätin kokonaan pois ja tilalle otin vihreän teen, joka muuten kiihdyttää aineenvaihduntaa. Syön paljon hedelmiä kuten ananasta, omenoita, mandariineja, granaattiomenaa, ei kuitenkaan paljon banaaneja tai kiiwejä sillä ne sisältävät paljon hiilihydraatteja. Vaalean leivän jätin myös kokonaan pois, nykyään syön vain ruisleipää ja täysviljaleipää, yleensä ostan kaupasta Fazerin Realia joka on todella hyvä kuntoilijalle sillä se sisältää 10g kuitua per 100g.
Olen vähentänyt myös pastaa, riisiä ja perunaa. Rakastan aasialaista ruokaa, joten riisistä en voinut kokonaan luopua, mutta sitäkään en syö nykyisin kuin ehkä kerran parissa viikossa ja perunaa vielä harvemmin. Perunan ja riisin tilalle otan paljon salaattia ja raejuustoa, joka sisältää paljon proteiineja. Punaista lihaa syön korkeintaan kaksi kertaa viikossa. Juon paljon piimää ja vettä, en lainkaan sokerisia mehuja tai limuja.
Liikunnan aloitin melko kevyesti niin kuin täytyykin jos ei ole urheillut pitkään aikaan. Ostin kuntosalijäsenyyden ja aluksi tein pari kertaa viikossa aerobista liikuntaa - joka on paras painonpudotuksen kannalta - kuten spinningiä tai ohjattua jumppaa, sekä kerran viikossa lihaskuntoa. Vaikka lihaskunnolla ja voimaharjoittelulla ei paino putoa niin on se myös tärkeää painonpudotuksen kannalta, sillä lihas kuluttaa enemmän energiaa, jolloin myös laihtuu enemmän. Sen takia aerobiseen harjoitteluun tulisi aina sekoittaa myös vähän lihaskuntoa. Esim. kolme kertaa viikossa aerobista ja kerran tai kaksi lihaskuntoa kuten vaikka bodypumppia.
Nykyään kuitenkin urheilen jo useammin, käyn päivittäin lapseni kanssa pitkällä vaunulenkillä sekä 5-6 kertaa viikossa teen aerobista harjoittelua. Yleensä käyn ohjatulla spinning-tunnilla tai sitten poljen kuntopyörää salilla jos tunteja ei ole. Tätä siis 5-7 kertaa viikossa, kerrallaan aina n. 30-45min ajan. Lihaskuntoa sitten 2-3 kertaa viikossa, laitteita kuntosalilla tai sitten ohjattua bodypumppia. Aina täytyy kuitenkin pitää välipäivää että keho jaksaa! Sitä paitsi lihas kasvaa levossa!
Aerobinen liikunta on mm. kävely, juoksu, pyöräily, uiminen, soutaminen, cross trainer, stepperi, tanssi..
Voisin laittaa tähän hieman esimerkkiä normaalista päivän ruokavaliostani:
- Herään poikani kanssa 7-9 välillä, aamupalaksi syön yleensä pari palaa Fazerin Realia Oivariinin kanssa, kaurapuuroa, pari keitettyä kananmunaa ja tuoremehua.
- Välipalaksi otan yleensä pähkinöitä, hedelmiä, Chiquita smoothien (jossa ei ole mitään lisäaineita) tai ruisleipää kalkkunaleikkeen kanssa. Tai sitten rasvatonta maitorahkaa (ehrmann on hyvä vaihtoehto, sillä siinä on paljon protskuja) ja mansikoita tai mustikoita. Myös proteiinipatukka tai pirtelö käy.
- Lounaaksi salaattia jossa on esim. jäävuorisalaattia, paprikaa, tomaattia, kurkkua sekä halloumi, feta tai raejuustoa. Lounassalaattiin voi lisätä myös hieman pähkinöitä proteiininlähteeksi.
- Välipalaksi ennen päivällistä yleensä jotain hedelmiä.
- Päivällinen vaihtelee, mutta hyviä esimerkkejä ovat uunilohi vehreän salaatin ja raejuuston kanssa, pari palaa ruisleipää ja piimää. Tai sitten broilerin rintafileetä salaatin ja tumman riisin kanssa.
- Iltapalaksi esim. ruisleipää broileri -tai kalkkunaleikkeleellä ja vihreää teetä.
Muista juoda paljon paljon vettä sekä syödä tarpeeksi usein, n. 2-3 tunnin välein, sillä jos olet liian kauan syömättä niin ruokahalut pääsevät yllättämään ja saatat päätyä ahmimaan! Ja itselläni on ainakin sellainen "sääntö" että aina kun on nälkä niin syödään, kellonaikoja katsomatta, oli sitten ilta tai ei. En usko sellaisiin hömpötyksiin että esim. klo 20 jälkeen ei kannattaisi syödä mitään jos haluaa pudottaa painoa. Minä olen sitä mieltä että jos tekee mieli syödä niin syödään, mutta kohduutella tietenkin ja terveellisesti. Mutta esim. jos sinulle tulee hirveä nälkä klo 22 illalla niin ei ole mitään väärää syödä vaikka pala leipää tai joku hedelmä.. Itse ainakin olen näin tehnyt ja silti paino pudonnut!
Toivottavasti oli edes vähäsen avuksi