Takapakkia laihdutuksessa... Auttakaa mut ruotuun!

[pu-pu-pullero]

Help!

Projekti -20kg alkoi alkuvuonna.
Tiputettu 8kg.
Lipsuttu kuukausi, vaaka + 2kg. :O

Auttakaas mua takaisin järjestykseen, ruokavalio lipsuu ja motivaatio palata takaisin ankeaan laihdutusruokavalioon on tasan nolla.

Viitsisittekö keksiä mun kanssa ensi viikoksi ruokavalion valmiiksi, jos sillä saisin taas arkiruokailut rullaamaan keveämmin?

Eli proteiinipitoista, mahdollisimman vähärasvaista, hiilarit minimissä mutta saa hiukan olla, ruokavaliota kaipailen.
Ehdotuksia näihin?

Maanantai

Aamupala: Maitorahka+mustikka+kauralese
Lounas:Munakas= 2munaa, kinkkuleikettä, tomaattiviipaleet+mausteet
Välipala:
Päivällinen:
Iltapala:

Tiistai

Aamupala:
Lounas: Tonnikalasalaatti+kananmuna+rajuusto
Välipala:
Päivällinen:
Iltapala:

Keskiviikko

Aamupala:
Lounas:
Välipala:
Päivällinen:
Iltapala:

Torstai:

Aamupala:
Lounas:
Välipala:
Päivällinen:
Iltapala:

Perjantai:

Aamupala:
Lounas:
Välipala:
Päivällinen:
Iltapala:

 

["Anne"]

go fat go-ruokavaliota mukaillen? jos tarvitset tukea niin esim kalorilaskuria on kiva käyttää. Itselle tulee paineet pitää aina blogi luettavissa ja ruokalistat nähtävillä niin ei lipsu niin helposti.

 

["eee"]

Ehdotuksia lounaaksi ja päivälliseksi:
Paistettu broilerinfilee, wokkivihanneksia, raejuustoa
Kana-kasvis-wokki, fetaa jossa 3% rasvaa
Naudan paistijauhelihasta ja esim. porkkana- tai punajuuriraasteesta tehdyt pihvit, uunijuurekset
Itse tehty kaalilaatikko, jossa ei ole riisiä

Välipaloja:
Rahkaa + erilaisia marjoja (vaihtele, niin et tylsisty! Tsekkaa myös esim. Pirkan smoothiehedelmät pakkasesta, mangokuutiot pakkasesta jne)
Luonnonjogurtista ja pakastemarjoista tai hedelmistä pyöräytetty smoothie
Mikrossa lämmitettyjä omenalohkoja kanelilla ja rasvattomalla vaniljajogurtilla
Mehukeittoa

Aamupaloja:
Rahka, marjat, pellavarouhe
Kaurapuuro veteen, sekaan raejuustoa, marjoja ja mehukeittoa
Kalkkunamunakas