T
tarkat listat
Vieras
Tavallista perusruokaakin syömällä laihtuu, kun koostaa ateriat oikein.
Painoa pudottavalle naiselle sopiva energiamäärä yleensä on 1 500-1 700 kilokaloria päivässä. Miehellä määrä on 2 000-2 200.
Nälkä ei pääse yllättämään, kun ateriavälit pitää tasaisina. Hyvä nyrkkisääntö on syödä noin kolmen tunnin välein.
- Painonpudotus on puhdasta matematiikkaa.
Esimerkkiruokavalio: Näin syöt 1?700 kcal päivässä
Aamiainen:
2 dl ruispuuroa
125 g raejuustoa
viipale näkkileipää
2 siivua kalkkunaa
Tomaattia ja kurkkua
Yhteensä 300 kcal
Välipala:
225 g maitorahkaa tai raejuustoa
1 omena
Yhteensä 200 kcal
Lounas:
200 g kalkkunafileetä
50 g täysjyväriisiä
100 g raejuustoa
2,5 dl keitettyjä vihanneksia
0,2 dl oliiviöljyä
Yhteensä 400 kcal
Välipala:
225 g maitorahkaa tai raejuustoa
1 appelsiini
Yhteensä 200 kcal
Päivällinen:
150 g lohta
50 g täysjyväriisiä
2 dl parsa- tai kukkakaalia
2,5 dl vihannessekoitusta
Yhteensä 400 kcal
Iltapala:
1 viipale ruisleipää
2 siivua kalkkunaa
tomaattia ja kurkkua
Yhteensä 150 kcal
-Muokkaa tätä aterialistaa kalorikulutuksesi mukaan.
Liikunnan laihdutusta auttava vaikutus on suuri, vaikka toistakin väitetään. Esimerkiksi n. 40-45 minuutin kuntopyöräily kuluttaa harjoituksen aikana n. 500 kcal, mutta se lisää jälkipolttona kalorinkulutusta vielä vuorokauden ajan, ja tämä jälkipoltto on n. 200 kcal. Näin liikunnan aikaansaama kokonaiskalorinkulutus onkin vuorokauden aikana n. 700 kcal.
Liikunta lisää myös energisyyttä, joka lisää arkiliikuntaa eli kaikenlaista touhuilua päivän mittaan, joka kulutta lisäkaloreita. Lihasmassan kasvu auttaa myös kuluttamaan koko ajan kaloreita enemmän.
Järkevin tapa on lisätä liikunnalla energiankulutusta vaikkapa 500 kcal päivässä ja samalla nipistää päivittäisestä kalorintarpeesta n. 500 kcal (ei enempää). Tällä saavutetaan noin 1 kilon painon pudotus viikossa ja tämä painonpudotus on pääasiassa juuri rasvaa.
Painopäivyri | Terveys | Iltalehti.fi
Tällä kalorilaskurilla voit tarkistaa päivittäisen kaloritarpeesi, johon voit suhteuttaa ruokavalion ja liikuntatarpeesi.
Ei tarvitse olla nälässä laihduttaessa kuten lista kertoo
Painoa pudottavalle naiselle sopiva energiamäärä yleensä on 1 500-1 700 kilokaloria päivässä. Miehellä määrä on 2 000-2 200.
Nälkä ei pääse yllättämään, kun ateriavälit pitää tasaisina. Hyvä nyrkkisääntö on syödä noin kolmen tunnin välein.
- Painonpudotus on puhdasta matematiikkaa.
Esimerkkiruokavalio: Näin syöt 1?700 kcal päivässä
Aamiainen:
2 dl ruispuuroa
125 g raejuustoa
viipale näkkileipää
2 siivua kalkkunaa
Tomaattia ja kurkkua
Yhteensä 300 kcal
Välipala:
225 g maitorahkaa tai raejuustoa
1 omena
Yhteensä 200 kcal
Lounas:
200 g kalkkunafileetä
50 g täysjyväriisiä
100 g raejuustoa
2,5 dl keitettyjä vihanneksia
0,2 dl oliiviöljyä
Yhteensä 400 kcal
Välipala:
225 g maitorahkaa tai raejuustoa
1 appelsiini
Yhteensä 200 kcal
Päivällinen:
150 g lohta
50 g täysjyväriisiä
2 dl parsa- tai kukkakaalia
2,5 dl vihannessekoitusta
Yhteensä 400 kcal
Iltapala:
1 viipale ruisleipää
2 siivua kalkkunaa
tomaattia ja kurkkua
Yhteensä 150 kcal
-Muokkaa tätä aterialistaa kalorikulutuksesi mukaan.
Liikunnan laihdutusta auttava vaikutus on suuri, vaikka toistakin väitetään. Esimerkiksi n. 40-45 minuutin kuntopyöräily kuluttaa harjoituksen aikana n. 500 kcal, mutta se lisää jälkipolttona kalorinkulutusta vielä vuorokauden ajan, ja tämä jälkipoltto on n. 200 kcal. Näin liikunnan aikaansaama kokonaiskalorinkulutus onkin vuorokauden aikana n. 700 kcal.
Liikunta lisää myös energisyyttä, joka lisää arkiliikuntaa eli kaikenlaista touhuilua päivän mittaan, joka kulutta lisäkaloreita. Lihasmassan kasvu auttaa myös kuluttamaan koko ajan kaloreita enemmän.
Järkevin tapa on lisätä liikunnalla energiankulutusta vaikkapa 500 kcal päivässä ja samalla nipistää päivittäisestä kalorintarpeesta n. 500 kcal (ei enempää). Tällä saavutetaan noin 1 kilon painon pudotus viikossa ja tämä painonpudotus on pääasiassa juuri rasvaa.
Painopäivyri | Terveys | Iltalehti.fi
Tällä kalorilaskurilla voit tarkistaa päivittäisen kaloritarpeesi, johon voit suhteuttaa ruokavalion ja liikuntatarpeesi.
Ei tarvitse olla nälässä laihduttaessa kuten lista kertoo
