Vinkkejä lapsen ruokavalioon ja painonhallintaan...

["vieras"]

Eli tyttö 9v ja pituus n.134cm ja painaa 36kg. Onko vielä huolestuttavaa, ei oo koulun terkka tähän mennessä puuttunu.
Olen nyt yrittänyt katsoa tuota syömistä ettei syö hirveitä määriä kerralla. Välillä jää ruoka syömättä kokonaan ja seuraavalla ruualla syö sit taas normaalia enemmän kun on nälkä.

On todella makean perso niin meillä ei ikinä oo ollu kaapissa mitään keksejä/karkkeja että vois niitä salaa syödä.

Käy liikunta harrastuksessa pari kertaa viikossa ja lisäks käy usein uimassa.

Vinkkejä tuohon ruokavalioon ja mitä välipalaks ja millaisia määriä?

 

[ToDieFor]

En ole mikään asiantuntija. Oma tyttö on 134cm pitkä ja painaa 26kg, ikää kohta kahdeksan vuotta.

Aamulla syö leivän (ruispala), päällä kasvismargariini,juusto ja kurkkua (tai paprikaa,salaatinlehti,tomaatti) ja lasi maitoa ja yksi hedelmä.

Kävelee kilsan matkan kouluun ja syö koulussa lounaan, kävelee kotiin

Välipala hedelmä ja lasi maitoa

Päivällinen tavan ruoka ja salaatti, lasi maitoa. Ruokaa esim.yksi peruna,kolme lihapullaa ja desi salaattia.Joskus syö näkkileivän ja margariini, joskus ei jaksa

Iltapala: Näkkileipä tai hapankorppu ja juustoa tai leikkelettä, kurkkua,tomaattia. Hedelmä/hedelmäsalaattia tai marjoja maustamattomalla jugurtilla ja lasi maitoa

Liikuntaa tavallinen ulkoilu (luistelu,pulkkamäki jne..) ja uinti kerran viikossa.

Olen panostanut kuituihin ja kasvisten/hedelmien/ja marjojen määrään. Joka aterialla jotain. Rasvattomat maitotuotteet ja jugurtti ja vanukkaat vain herkkuja, ei joka päivä. Karkkipäivä kerran viikossa ja silloin saa sipsiä. Ei käydä mäkkärillä jne. kuin juhlapäivinä (synttärit yms.., eikä osteta eines pitsoja tai hampurilaisia koskaan.

 

[ToDieFor]

Ja huom! Tyttöni kasvaa -1 käyrällä, joten omasi on sopiva-HIEMAN ylipainoinen. Tai ei voi puhua ylipainostakaan vielä..Kiinnittäisin huomiota muuten terveelliseen ravitsemukseen ja arkiliikuntaan.

 

[Suosittelen]

Aamulla kaurapuuroa, marjoja tai mehukeittoa tai all bran-muroja kevytmaidolla.
Koulussa kouluruokaa.
Välipalana hedelmiä, ruisleiipää, naturel jugurttia+mysliä ym.
Päivällisellä perunaa, tummaa pastaa tai riisiä n.vajaa desi ja lihaa, kalaa tai kanaa saman verran. Lisäksi raejuusto muutama lusikka ja kurkkua ja tomaattia.
Illalla hedelmiä tai marjoja, rahkasmoothie tai piimäpirtelö tms.

 

[ap..]

Nuita jugurtteja on syönyt nyt vähemmän ja olen ostanut maustamatonta jugurttia. Vanukkaita ostan tosi harvoin. Ruisleipää iltaisin voi mennä pari-kolme kappaletta, siinä päällä välillä kinkkua tai juustoa, plus omena tai jugurtti.
Ainoat huonot jutut taitaa olla kaakao ja mehu. Kaakao lasillinen voi mennä aamupalalla plus leipä tai/ja omena ja monesti iltapalalla tuo mehulasi.