Eihän mun kannata harrastaa ollenkaan liikuntaa

[Ap]

syö liikuntapäivinä hieman enempi mutta pihistä lepopäivinä. syöthän terveellisesti?

Kyllä syön mielestäni


Esim aamupala kaurapuuro, soijarakeita, marjoja, hedelmä, 0,5l vettä.

Lounas 1-2 perunaa ja kalaa tai kanaa ja salaattia ja maitoo lasi, 1 hapankorppu tai 2.


Välipala joku hedelmä, rahka ja jogurttia seassa ja 1 l vettä

Päivällinen 1-2 perunaa, jauhelihakastike, salaatti, maito, raejuusto

Iltapala rahka, jogurtti, yks leipä, päällä kananmuna tai leikkele ja vettä.

Vihanneksista ja hedelmistä ylittyy päivässä 600 g

 

[ft]

nii eiku se helposti voi tulla ylimäärisiä kaloreita syötyä, jos ei punnitse syömisiään. siis kasvikset voi jättää punnitsematta, mutta muut ruoat olis hyvä punnita ja katsoa paljonko tarkalleen syö. Edes päivän tai pari, niin saattaa löytyä virhe. syötkö pastaa tai riisiä? miten lasket niiden kalorit? merkkaatko kuivapainon vai keitetyn ruoan painon?

 

[Ap]

nii eiku se helposti voi tulla ylimäärisiä kaloreita syötyä, jos ei punnitse syömisiään. siis kasvikset voi jättää punnitsematta, mutta muut ruoat olis hyvä punnita ja katsoa paljonko tarkalleen syö. Edes päivän tai pari, niin saattaa löytyä virhe. syötkö pastaa tai riisiä? miten lasket niiden kalorit? merkkaatko kuivapainon vai keitetyn ruoan painon?

En syö ollenkaan pastaa enkä riisiä.

 

[ft]

okei... hmm. no mä pudottelen just raskauskiloja ja aloitin 5.1. Lähtöpaino oli n. 71 kg ja nyt 65,5 kg. Mulla on aikaisempaa treenitaustaa, joten treenaan nytkin aika lujaa. spinnaan, juoksen, cross trainerilla teen, salitreeniä... Kerralla treenaan 60-120 min ja spinut ym. teen 150-180 sykkeillä ja sykemittarin mukaan kaloreita kuluu 600-1200 riippuen treenin pituudesta ja tehosta. Tällä hetkellä en laske kaloreita, mutta syön tällälailla yleensä:
klo 9: 2 ruisleivän puolikasta, minilättä, juusto 5%, kalkkunaleike, kurkkua
klo 12 nutrilett-patukka
klo 15 munakas, jossa 4 valkuaista ja 1 koko muna, öljy 1 rkl, kurkkua tai keitettyjä vihanneksia puoli lautasellista
klo 17 sama kuin aamulla
klo 20 tai 21 vihanneksi, raejuustoa tai maitorahkaa

päivän aikana kalorittomia juomia 2-4 litraa

kerran viikossa pidän korkeempi hiilarisen päivän, koska muuten paino jumittaa parikin viikkoa paikallaan.