Toggle sidebar

Hyvä dieetti ruoka/ruoat

  • Viestiketjun aloittaja Viestiketjun aloittaja Heiti
  • Ensimmäinen viesti Ensimmäinen viesti
Vastaa
H

Heiti

Vieras
Tahtoisin vähän vinkkejä, miten alkais syödä terveellisemmin, tai siis tarkoitus olisi laihduttaa sellainen vajaa 10kg. Ja liikunnan lisäksi pitäisi saaha joku viikko ruokalista, mitä sitä joka päivä söisi. joskus olen nähnyt mun mummulla sellaisen lapun missä on joka päivälle johonki kellon aikaan jotain syötävää, milloin kanaa, milloin hedelmiä, milloin vaan musta kahvi jne.
Onko kenelläkään tälläistä "laihduttajien" ruokalistaa, ni antaisi sen minulle myös :)
 
No siis noudatat vain säännöllistä ruokailurytmiä. Aamupala, lounas, välipala, päivällinen ja iltapala. Vaihdat rasvan öljyyn ja kasvirasvalevitteisiin. Kaikki tuotteet kevyt versioihin. Suosit muutenkin ruuanlaitossa ruokia joita ei kuorruteta voilla ja kermalla ;) Herkuttelet hedelmillä, marjoilla, itsetehdyllä rahkalla jne. Jätä mehut kokonaan pois ruokavaliosta koska niissä on aivan turhia kaloreita. Kyllä perus kotiruuallakin laihtuu jos syö kohtuudella ja käyttää tervettä järkeä. Esim. päivä voisi olla:

Aamupala:
Veteen keitetty puuro + marjoja & mehukeittoa
Pala ruisleipää kevyt levitteellä + kevyt juusto/leikkele
Kasviksia
Maitoa/Kahvia

Lounas:
Ruokaisa salaatti (ei majoneesiin upotettu;) )
Maitoa/vettä
Pala leipää/hedelmä tms.

Välipala:
Kahvia/muuta juomaa
Hedelmä/jugurttia/välipalapatukka tms.

Päivällinen:
Tavallista kotiruokaa + salaattia
Leipää + lisukkeet
Maitoa/vettä

Iltapala:
Leipää/jugurttia/hedelmää/marjoja/soppaa tms.

Ei ihan normaali päivä. Ei tarvii olla kitukuurilla mutta kun kiinnittää huomiota siihen millaista ruokaa sinne suuhun lappaa. Ei vaaleita leipiä, mahdollisimman vähän sokeria ja rasvaa. Pidät herkutteluhetkiäkin välillä niin ei tule turhia repsahduksia.

Kuitenkin ennen kaikkea suosittelisin elämäntaparemonttia. Tuottaa paremmin tuloksia pitkällä aikavälillä eikä ole niin vaikeaa kun ei tarvitse muuttaa koko elämäntapaa kerta rysäyksellä. Päätät että joka viikko teet ruokaremonttia jollakin osa-alueella. Eli pienillä askelilla oikeaan suuntaan ;) Näin ne muutokset tulee ihan huomaamatta ja ilman varsinaista ponnistelua. Mä itse olen laihtunut tuolla tavalla ja sen kyllä hyväksi havainnut. Mehutkin jäi ruokavaliosta ihan vahingossa nyt keväällä eli ilmeisesti sitä on jo tiedostamattaan alkanut suosimaan terveellisempää vaihtoehtoa :D Ja mikä parasta, kun syö muuten terveellisesti niin silloin kun tekee mieli herkutella niin sitä herkuttelee hyvällä omallatunnolla kun "herkut" on luokkaa myslipatukoita/marjoja&luonnonjugurttia jne. Eikä se silloin se satunnainen pitsa/hampurilainen tunnu missään.

Googleta kevyet reseptit niin antaa melko hyvin vastauksia ja sieltä vain ideoita poimimaan.
 
kaikki kirkasliemiset keitot on kevyit,pasta ja perunakin kun kohtuudella,tummaleipä,kevyt leikkeleet,rasvattomat maito tuotteet, laatikkoruokia pari desiä per annos/ esim.perunasipulisekoitusta+5 tai 7%ruokakermaa sekä anjovista,tonnikalaa vedessä,kinkkua tai jauhelihaa=kevyttä,raasteita,salaattia..hedelmiä...seiti on kevyt ruoka...keitettyjä kasviksia.onhan näitä
 
Kävely polttaa eniten läskiä, rasvan palaminen alkaa yleensä puolen tunnin kävelyn jälkeen, eli sellainen tunti kävelyä muutaman kerran viikossa.
Itse aloitin juoksun, se ei ole hirveästi laihduttanut, mutta lihaksia on ilmestynyt ja kunto on kohentunut.
 

Yhteistyössä

Ylös Bottom
Back
Vastaa