järkevä syöminen?

[immoeetu]

Noniin.. olen täs jo jonkin aikaa yrittäny painoa pudotella,mutta eipä se multa vaan onnistu...törmäsin tossa tohon järkevään syömiseen ja jäin miettiin et mitä se nyt sitten tarkottaa?Montako kertaa pitäs syödä?Raskaus aikana oli diapetes ja sillo piti syödä vähän väliä ....jostain kuullu et jopa kolmen tunnin välein,mut kuitenkin jotkut sanoo laihtuneensa vähentämällä syönti kertoja.... :headwall:

kahen pienen lapsen kanssa on aika vaikea liikuntaa hirveesti harrastaa joten se syöminen ois aika konkreettinen juttu...

 

[Tuittupää]

Kopsasin alle Espoon kaupungin sivuilta raskausdiabeetikon ruokavalion joka mielestäni siis ns. järkevää syömistä.

Omalla kohdallani olen laihtunut syömällä viisi kertaa päivässä ja laskemalla kalorit, kun taas aiemmin lihoin jättämällä lounaan väliin töissä.. tankkasin sitten ison aterian töiden jälkeen, väsähdin enkä jaksanut liikkua. Kolmen, neljän tunnin välein olisi hyvä syödä ettei verensokeri heilahtele.

Päivän ateriat voi koota esimerkiksi tähän tapaan:

(http://www.espoo.fi/default.asp?path=1;28;11866;9878;10024;10156;10165;10170;10187)

Aamupala
- lautasellinen puuroa tai pari viipaletta leipää, joilla sipaisu margariinia ja vähärasvaista leikkelettä
- lasillinen rasvatonta tai vähärasvaista jogurttia, viiliä, maitoa tai piimää
- teetä tai kahvia
- hedelmä tai marjoja tai hilloa puuroon

Lounas
- reilusti kasviksia ja salaattia lautaselle
- 1-2 perunaa tai 1-2dl keitettyä makaronia tai riisiä tai 1-2 dl perunamuusia
- kohtuullinen annos lihaa, kalaa, kanaa esim. 3-4 lihapyörykkää
- lasillinen rasvatonta maitoa tai piimää
- 1-2 viipaletta leipää, jolla sipaisu kasvimargariinia

Välipala
- 1-2 viipaletta leipää, jolla sipaisu kasvimargariinia
- tai pullansiivu tai korppu
- hedelmä tai marjoja tai kiisseliä
- kahvia tai teetä

Päivällinen
kuten lounas tai
- lautasellinen keittoa tai 2-3dl laatikkoruokaa
- lasillinen rasvatonta maitoa tai piimää
- 1-2 viipaletta leipää, joilla kasvimargariinia
- jälkiruoaksi esimerkiksi hedelmä tai kupillinen marjoja

Iltapala
- lautasellinen puuroa maidon tai vähäsokerisen mehukeiton kanssa
- tai pari viipaletta leipää, joilla sipaisu kasvimargariinia ja vähärasvaista leikkelettä
- hedelmä tai marjoja
- teetä tai kahvia

Jokaisella aterialla voi olla reilusti kasviksia.

Esimerkin ruokamääristä tulee n. 1600-1800kcal päivässä. Jos et ole ylipainoinen ja liikut paljon, tarvitset todennäköisesti enemmän ruokaa. Toisen lämpimän aterian voit halutessasi korvata syömällä esimerkiksi 3-4 viipaletta leipää, joilla kevytlevitettä ja kohtuullisesti leikkelettä, runsaasti kasviksia, purkillisen vähärasvaista kevytjogurttia ja hedelmän.

Kalorimäärän jolla laihdun, laskin täällä:

http://www.kutri.net/kalorilaskuri.html

 

[Ljusa]

http://www.mammadieetti.net/ohjeet/aterialista.htm
http://www.valio.fi/profeel/

Tuossa pari sivua, joilla esimerkkejä päivittäisestä "ruokalistasta".