millä saisi vatsaröllykän/repun pois?!

[kuntoilun aloittava äippä]

eli mitkä liikkeet olisivat hyviä jolla voisi alkaa kiinteyttämään tuota raskaudesta tullutta röllykkää/reppua pois?kiitollisena otetaan vastaan vinkkejä.

 

[niksiprikka]

reipas kävely ja vaunulenkit on tosi hyvää liikuntaa - auttaa vatsarepun lisäksi myös peppuun ja reisiin.
vatsalihasliikkeitä on monenlaisia. minä lähtisin liikkeelle syvien vatsalihasten treenistä. eli selinmakuulle ja jalat koukkuun. kädet niskan taakse. nostat päätä ja hartioita vain sen verran maasta, että lapaluut irtoavat (ei siis istumaan nousuja). toistoja 50+50. tai jos kunto on huono, aloita vaikka 20+20 sarjoilla. tee samalla selkälihasliikkeitä (tukee tasapuolisesti koko kroppaa). vatsallaan maaten, kädet niskan takana. nosta hartioita ja jalkoja irti maasta pienillä nopeilla liikeillä (ei isoa liikettä korkealle). 50+50 tai 20+20 sarjat kunnon mukaan. tee samoin sekä vinot vatsat (nosta toinen jalka nilkan kohdalta toisen polven päälle ja vie vastakkaista kyynärpäätä polvea kohti) että vinot selkälihasliikkeet. pienet liikkeet, nopeahkot toistot.

 

[niksiprikka]

unohtui edellisestä.. sekä vatsa- että selkälihasliikkeissä (syvät lihakset) on tärkeää että sarjan aikana lihas pysyy tavallaan koko ajan jännittyneenä. älä siis esim. vatsatoistojen välillä päästä itseäsi "rojahtamaan". lihas tekee siis koko ajan työtä, sekä ylös että alas mentäessä.

alavatsalihaksia voit harjoittaa esim. makaamalla selälläsi (paina ristiselkä lattiaan), nostamalla jalat koukkuun vatsan päälle ja viemällä niitä suoraksi lähelle lattiaa. älä päästä jalkoja koskemaan lattiaan missään vaiheessa. mitä alemmas (lähemmäs lattiaa) jalat viet - sen tehokkaampaa vatsalle. tätä liikettä voit muokata mieleseksesi (käyttää jalkoja välillä ylhäällä, "piirtää" suorilla jaloilla kirjaimia tai numeroita jne).

 

[alkuperäinen]

kiitos