Miltä tämän päivän syömiseni kuulostaa? Ja noin yleensäkin....

["..."]

Eli koitan saada painoa kilon tai kaksi pois, mutta hyvä on jos näissä nykyisissä mitoissa kestän.

Aamupala: Kahvia kupillinen ja kolmiosämpylä(pelkästään toinen puoli) siellä sisällä levitettä, puolikas kananmuna, kinkkusiivu, juustosiivu, kurkkua, tomaattia.

Lounas: Nakkikeittoa 2dl ja täysjyväsämpylä, jossa ei levitettä, kinkkusiivu, kevyt sulatejuustoviipale, kurkkua ja tomaattia.

Välipala: Kevyt mansikka-vadelmarahka

Päivällinen: Kananmuna (paistettu), tomaattia, kurkkua ja raejuustoa. Pienissä määrin kaikkia.

Iltapala: Appelsiini (meinaan vielä tuon syödä)

Ja vettä juon vähän joka välissä. Askelia tulee päivittäin 12000-14000 välillä ja pyöräilen n.puol tuntia päivässä.
Syömiset melko samanlaiset, aamulla otan tuon leivän tai sit rahkan/viilin. Lounaalla syön kotiruokaa 2dl-3dl. Leipää en yleensä syö kuin kerran päivässä jos sitäkään. Välipalaa harvemmin, vaan sit päivällisen syön. Ja jos se on tuhtimpi niin jätän iltasyömisen vaan tuohon hedelmään tai joskus sit puuroa, jos nälkä yllättää.
Olen vaan kuullut niin useasti täältä, että lisää proteiinia ruokaan. No sitä koitan lisäillä

 

["heips"]

Pelkkä hedelmä ei ole hyvä välipala. Pelkkää sokeria pienellä määrällä c-vitamiinia. Enemmän vitamiineja saat vihanneksista (c-vitamiinia paljon esim. paprikassa ja parsakaalissa). Hyvä iltapala on vaikka puolikas raejuustopurkki.

Nimimerkillä 4 viikossa 3 kg laihduttanut (olen normaalipainoinen)

 

[mämmy]

[QUOTE="heips";26265412]Pelkkä hedelmä ei ole hyvä välipala. Pelkkää sokeria pienellä määrällä c-vitamiinia. Enemmän vitamiineja saat vihanneksista (c-vitamiinia paljon esim. paprikassa ja parsakaalissa). Hyvä iltapala on vaikka puolikas raejuustopurkki.

Nimimerkillä 4 viikossa 3 kg laihduttanut (olen normaalipainoinen)[/QUOTE]

Mäkin tungen tähän ketjuun
Kerro lisää! Mun pitäis pudottaa jotain 3-4 kiloa. Millaisella syömisellä/liikunnalla laihdutit?

 

[hyvältä]

Minusta kuulostaa tosi hyvältä ja terveelliseltä. Ei proteiinia liikaakaan kannata syödä. Minusta hedelmä on hyvä välipala, syön monesti itsekin. Ikinä ei oo ollu paino-ongelmia

 

["joku"]

Mäkin tungen tähän ketjuun
Kerro lisää! Mun pitäis pudottaa jotain 3-4 kiloa. Millaisella syömisellä/liikunnalla laihdutit?

Hiilarimääriä tarkkailemalla ja pienellä määrällä liikuntaa. Paljon proteiinia. Liikuntana lihaskuntotreeniä muutaman kerran viikossa ja lisäksi lenkkeilyä pari kertaa viikossa (kävelyä tai juoksua). Päivällä syön isoja annoksia, mutta illalla rajoitan ja pieni nälkä jää kun menen nukkumaan (muttei häiritsevä). Kaloreita menee paljon, varmaan 2500, mutta en laske niin en tiedä ihan varmaksi. Lasken ainoastaan hiilarit, jotka pidän n. 40-80 g/päivä. Treenipäivänä syön enemmän hiilareita. Rasvaa menee aika paljon, varmaan 100-150 g päivässä (kermaa menee teessä/kahvissa 1-2 dl/päivä). Toimii mulla

 

["mimi"]

Minusta kuulostaa hirmu vähältä... Mutta laihduttamisesta en kyllä mitään tiedä, oon ite aina ollu alipainoinen.

 

[Sanyo]

[QUOTE="...";26265313]Eli koitan saada painoa kilon tai kaksi pois, mutta hyvä on jos näissä nykyisissä mitoissa kestän.

Aamupala: Kahvia kupillinen ja kolmiosämpylä(pelkästään toinen puoli) siellä sisällä levitettä, puolikas kananmuna, kinkkusiivu, juustosiivu, kurkkua, tomaattia.

Lounas: Nakkikeittoa 2dl ja täysjyväsämpylä, jossa ei levitettä, kinkkusiivu, kevyt sulatejuustoviipale, kurkkua ja tomaattia.

Välipala: Kevyt mansikka-vadelmarahka

Päivällinen: Kananmuna (paistettu), tomaattia, kurkkua ja raejuustoa. Pienissä määrin kaikkia.

Iltapala: Appelsiini (meinaan vielä tuon syödä)

Ja vettä juon vähän joka välissä. Askelia tulee päivittäin 12000-14000 välillä ja pyöräilen n.puol tuntia päivässä.
Syömiset melko samanlaiset, aamulla otan tuon leivän tai sit rahkan/viilin. Lounaalla syön kotiruokaa 2dl-3dl. Leipää en yleensä syö kuin kerran päivässä jos sitäkään. Välipalaa harvemmin, vaan sit päivällisen syön. Ja jos se on tuhtimpi niin jätän iltasyömisen vaan tuohon hedelmään tai joskus sit puuroa, jos nälkä yllättää.
Olen vaan kuullut niin useasti täältä, että lisää proteiinia ruokaan. No sitä koitan lisäillä [/QUOTE]

Kyllä aamulla kannattaisi syödä parempi aamupala. Esim. puuroa tai fitness muroja tms. Puuro on aivan paras aamupala kaikinpuolin. Lounaalla vaihtaisin leivän ruisleipään (tosin tämä makuasia) ja/tai jättäisin edes leikkeleet yms pois ja siihen tilalle levitettä. Musta kuulostaa ihan hyvältä syödä hedelmä välipalaksi, mutta iltapalaksi söisin mielummin ruisleivän juustolla tms. Ihan ns. kunnon lihaa lisäisin rajulla kädellä kun ei sulla sitä näytä tossa olevan lainkaan.
Tärkeää olis, että nimeomaan syöt sen 5krt päivässä ja vähän eli kannattaas yödä se välipalakin niin ei myöhemmin tule mätättyä niin paljoa

nimim. laihduttanut ennen raskautta 20kg.