Miltäs näyttää mun päivän ruokalista :)

[vieras ap]

Aamupala: rasvaton jogurtti ja hedelmä

Lounas: kaurapuuro leseillä, margariinilla ja kalorittomalla mehukeitolla

Välipala: banaani

Päivällinen: kotiruokaa lautasmallin mukaisesti, runsaasti siis kasviksia

Iltapala: rahkaa kalorittomalla mehukeitolla


Liikun jonkin verran (ulkoilu lasten kanssa 2 kertaa päivässä, kävelyä n.5-6 kilsaa per päivä) plus tietty siivousta päivittäin jne. Ylipainoa on n.10 kiloa.

 

[kyy]

Ihan hyvältä tuo vaikuttaa! Jatka samaan malliin vain!

 

[utelias]

mitä on kaloriton mehukeitto?

 

[......]

Hyvältä minusta : ))

 

[Mamma italiana]

tuo lounas ei oikein vakuuta. muissà kasvikset ?

 

[ap]

mitä on kaloriton mehukeitto?

Hups. Siis vähäkalorinen

 

[h]

Aika niukasti syöt paitsi jos laihdutat. Vähän proteiinia.

 

[miirikki]

Tosi terveelliseltä näyttää! Voi kun itsekin saisi itsekuria syödä noin...

 

[W]

Lounaan pitää olla isompi kun päivällisen. Liian vähän kaloreita, proteiinia, kasviksia, hedelmiä.

 

[ap]

tuo lounas ei oikein vakuuta. muissà kasvikset ?

No voinhan mä siinäkin samalla popsia vaikka porkkanaa... Laskin kalorilaskurilla, että proteiinin määrä tolla ruokavaliolla tulisi riittäväksi (puuron teen maitoon aina). Kasvisten ja hedelmien määrä olisi n.700g päivässä (suositushan on vähintään 500g.) Kuitujakin tulisi noiden leseiden avulla riittävästi.

 

[ap]

Lounaan pitää olla isompi kun päivällisen. Liian vähän kaloreita, proteiinia, kasviksia, hedelmiä.

Miksi lounaan pitää olla isompi kuin päivällisen?

 

[ap]

Lounaan pitää olla isompi kun päivällisen. Liian vähän kaloreita, proteiinia, kasviksia, hedelmiä.

Miksi lounaan pitää olla isompi kuin päivällisen?

Niin ja kaloreita tulisi 1200 vähintäänkin, riippuen päivällisestä tietty. Kasviksia ja hedelmiä tulee riittävästi ja niin myös proteiinia (kuten jo kirjoitin).

 

[ap]

Aika niukasti syöt paitsi jos laihdutat. Vähän proteiinia.

Laihdutan joo. Ja proteiinia tulee liki 80g päivässä ja yksi g per painokilo on käsittääkseni ihan riittävä.

 

[W]

Lounaan pitää olla isompi kun päivällisen. Liian vähän kaloreita, proteiinia, kasviksia, hedelmiä.

Miksi lounaan pitää olla isompi kuin päivällisen?

Siksi koska iltaa kohti kevyempää ruokaa eikä raskasta.

 

[NetanJahu]

Aika vähän minusta syöt vaikka laihdutat. Mä syön paljon enemmän ja kaloreita ei silti tule kuin 1100kcal, ja 5kg on lähtenyt paino kolmessa viikossa.

 

[ap]

Lounaan pitää olla isompi kun päivällisen. Liian vähän kaloreita, proteiinia, kasviksia, hedelmiä.

Miksi lounaan pitää olla isompi kuin päivällisen?

Siksi koska iltaa kohti kevyempää ruokaa eikä raskasta.

Aha. No mut mä en oo yhtään nälkäinen aamusin/päivisin ja iltaisin olen. Onko sillä sit merkitystä mihin aikaan ne kalorit syö? Tai siis miksi sillä on merkitystä

 

[ap]

Aika vähän minusta syöt vaikka laihdutat. Mä syön paljon enemmän ja kaloreita ei silti tule kuin 1100kcal, ja 5kg on lähtenyt paino kolmessa viikossa.

En mä kyllä ymmärrä millä tasolla vähän