P
Pudottaja-09
Vieras
Liikun viikossa 5 kertaa, sisältäen 3 aerobista käyntiä ja kuntosali puolta 2 käyntiä. Viikossa kaloreita palaa yli 3000 kcl. Ylipainoakin löytyy vielä 25 kg.
Aamulla syön kaurapuuroa maidolla, mihin laitan marjoja ja jonkun sortin hedelmän syön, joskus juon ananas mehua lasillisen.
Lounaalla syön melkein aina perunaa ( max 2 ), lihakastiketta tai kanaa, laitan välillä joukkoon floran 4 % kermaa, salaattia on lautasella rutkasti sekä sillon tällöin laitan punajuurisalaattia max 2 ruokalusikallista ja raejuustoa seassa.
Välipalana proteiini juoma tai rahka ja jogurttia.
Päivällinen sama kuin lounaalla mut voi vaihtua kalaksi tai olla jokin keitto.
Iltapalana muutama ruisleipä ja leikkele ja proteiini juoma.
Päivän aikana syön hedelmiä ja juon vettä 2 litraa ainakin.
Oon vähän hukassa syömisteni kanssa kun tiedän että pitäs syödä oikein että saan painoa tippumaan, kun ei tuo liikunta ainoastaan tiputa sitä.
Netissä laskin että mun pitäisi päivässä syödä 1900 kcl, kuulostaa aika paljolta.
Hyviä rasvoja mulle ei kerry aterioihin pahemmin, mistä niitä saan?
Aamulla syön kaurapuuroa maidolla, mihin laitan marjoja ja jonkun sortin hedelmän syön, joskus juon ananas mehua lasillisen.
Lounaalla syön melkein aina perunaa ( max 2 ), lihakastiketta tai kanaa, laitan välillä joukkoon floran 4 % kermaa, salaattia on lautasella rutkasti sekä sillon tällöin laitan punajuurisalaattia max 2 ruokalusikallista ja raejuustoa seassa.
Välipalana proteiini juoma tai rahka ja jogurttia.
Päivällinen sama kuin lounaalla mut voi vaihtua kalaksi tai olla jokin keitto.
Iltapalana muutama ruisleipä ja leikkele ja proteiini juoma.
Päivän aikana syön hedelmiä ja juon vettä 2 litraa ainakin.
Oon vähän hukassa syömisteni kanssa kun tiedän että pitäs syödä oikein että saan painoa tippumaan, kun ei tuo liikunta ainoastaan tiputa sitä.
Netissä laskin että mun pitäisi päivässä syödä 1900 kcl, kuulostaa aika paljolta.
Hyviä rasvoja mulle ei kerry aterioihin pahemmin, mistä niitä saan?
