Ymmärrän kipusi ja tuskasi. Olen itsekkin käynyt läpi vakavan masennuksen ja ahdistuneisuushäiriön. Kokemusta asiaan siis löytyy. Jokainen ihminen on kuitenkin erillainen ja voin nostaa esiin vain muutamia asioita, joista voi olla apua.
Ensinnäkin soita kuntasi psykiatrisellesairaanhoitajalle. Heille ajan saa yleensä suht nopeasti ja heistä on apua, sekä sitä kautta pääsee eteenpäin. Kynnys soittaa sinne on suuri, mutta se kannattaa silti. Voin sanoa, että jos en olisi itse soittanut niin en olisi tässä kirjoittamassa.
Mutta kannattaa aloittaa itsensä tutkiskelu. Etsi keinoja, jotka lieventää ahdistusta. Ne voivat olla mitä vain. Piirtämistä, musiikin kuuntelua, siivoamista, autolla ajoa, leipomista, ihan mitä vain. Opettele tuntemaan ahdistuksesi. Kun pahaolo alkaa iskeä niin ota käyttöön VALMIIKSI opettelemat keinot. Siinä vaiheessa ahdistuksen saattaa saada vielä kiinni helpommin. Ahdistuksen hallinta on kaiken a ja o, muuten mistään ei tule mitään ja lopulta ahdistus vain lamaa sinut. Muutenkin ahdistuksen ymmärtäminen on todella tärkeää. Voit esimerkiksi tehdä ajatuskarttoja tai syy-seurauskarttoja, jotta ymmärrät mistä ahdistuksesi lähtee, mitä sitä edeltää ja miten se saa sinut toimimaan.
Lisäksi yleisesti käytössä olevia keinoja ovat esimerkiksi mindfullness (löytyy ainakin edellisen kirjoittajan ekasta linkistä), joka lyhykäisyydessään on ajatusten kääntämistä muualla. Ota esimerkiksi avaimet ja ala tutkiskelemaan niitä kuin et olisi ikinä nähnytkään niitä. Katso mitä näet, tunnet, kuulet ja haistat. Tämä ikäänkuin nollaa ajatuksesi ja kääntää ne pois. Et kertonut aloitusviestissäsi onko sinulla itsetuoisuuteen taipumusta, mutta jos on niin älä tee sitä! Älä viiltele tai muuten satuta itseäsi, se on lopulta haitallista. Jos haluat purkaa ahdistustasi fyysiseen kipuun niin ota esimerkiksi jääpalat käteen ja purista niitä. Siitä syntyy samanlainen fyysinen kipu kuin viiltelystä, mutta ilman viiltelyn haittoja.
Haluan nostaa esiin myös omasta hyvinvoinnistasi huolehtimisen. Tiedän sen olevan vaikeaa ja välillä ylitsepääsemätöntä, mutta tee se. Erityisesti syömisestä on hyvä huolehtia. Ruokahalusi voi olla ihan nollissa, mutta syömättömyys lisää pahaaoloasi, luota minuun.
Jos haluat alkaa käsittelemään ahdistavia asioitasi elämässäsi itseksesi niin tee asioista esimerkiksi lista ja aloita asioiden pohdiskelu "helpoimmasta". Mutta korostan, että tee tätä pohdiskelua kun sinun on hyvä olla - ei keskellä kamalinta ahdistusta.
Tulipas tästä kauhea romaani ja paljon olisi vielä sanottavaa. Mutta sen haluan vielä sanoa, että et ole yksin. Aina saa apua ja tunnelin päässä lopulta on valoa vaikka kuinka pahalta nyt tuntuu. Koita jaksaa äläkä vaadi itseltäsi liikoja. Nyt on sinun aikasi toipua ja huolehtia itsestäsi
