Miten saisin syötyä 2500-3000 kaloria päivässä?

[alipainoinen]

Olen alipainoinen ja toivoisin saavani n. 10kg lisää painoa. Syön tällä hetkellä 5 ateriaa päivässä, normaalia kotiruokaa, ehkä hieman liian pieniä annoksia, koska tulen kylläiseksi jo pienestäkin määrästä ruokaa.

Haluaisin lihoa mahdollisimman terveellisesti, joten pelkällä hampurilaisilla en ala elämään. Mitkä ruoat ovat mahdollisimman energiatiheitä? Kuinka paljon tulisi syödä, ja mitä ruokia, jotta päivässä tulisi ainakin 2500 kcal? Osaisiko joku tehdä esimerkiksi päivän ruokalistan määrineen ja kaloreineen?

Nykyruokavaliossani suosin luomua, käytän oikeaa kermaa ja voita ja syön paljon kasvisruokaa. Kanaa en syö lainkaan. Kalaa ainakin kerran viikossa. Lihaa n. 2 krt/viikko.

 

["vieras"]

Lisää sitä voita paljon kaikkiin ruokiin, ja öljyä rutkasti salaattiin! Rasvoilla saa yllättävän paljon kaloreita.

 

["hmm"]

kerma ja juusto ruoassa. myös pieni loraus öljyä ruokaan lisää jo hurjasti kaloreita. joissain laitoksissa on käytössä syömishäiriöisten start, advanced, pro jne-ruokavaliot, vaikka pro voisi olla hyvä sinulle.

 

["Lilli"]

Syö pähkinöitä ylimääräisinä välipaloina. Niistä saa paljon hyvää rasvaa ja myös proteiinia. Ja on kaloreita paljon.

 

[alipainoinen]

[QUOTE="hmm";22590548]kerma ja juusto ruoassa. myös pieni loraus öljyä ruokaan lisää jo hurjasti kaloreita. joissain laitoksissa on käytössä syömishäiriöisten start, advanced, pro jne-ruokavaliot, vaikka pro voisi olla hyvä sinulle.[/QUOTE]

Osaisitko kertoa lisää tuosta ruokavaliosta? Onko olemassa jotain nettisivua tai kirjaa?

 

[SugarBabyLove]

No jos terveellisesti haluat lihoa, niin vältä nyt ainakin voita ja muita kovia rasvoja.

 

["hmm"]

Osaisitko kertoa lisää tuosta ruokavaliosta? Onko olemassa jotain nettisivua tai kirjaa?

ei löydy erillisiä kirjoja tai sivuja, kun ovat lähinnä syömishäiriöklinikoilla käytössä. SYLI:stä löytyivät kumminkin ainakin ennen mutta jostain syystä vain start ja advanced-ruokavaliot, mutta ovat kaikki samaa huttua vain vähän isommilla annoksilla. tässä adv:

Aamiainen:
2dl puuroa
2 viipaletta leipää
2 viipaletta juustoa tai leikkelettä
2dl maitoa/piimää/viiliä/jogurttia
6g margariinia
kasviksia
1dl mehua

Lounas:
2perunaa/2dl sosetta/2dl riisiä/2dl makaronia
1dl lisäkekastiketta
7 jauhelihapyörykkää/3 pihviä/3kasvispihviä/150g kalaa/5 nakkia/150g broileria/3dl lihakastiketta/4dl kasviskastiketta
kasviksia
salaattia+10g salaattikastiketta
2dl maito/piimää
1 viipale leipää
6g margariinia

Välipala:
jäätelöpikari/makuviili/rahkavaahto/leivonnainen/vanukas

Päivällinen:
3,5dl keittoa tai 2,5dl laatikkoa
kasviksia
keiton kanssa 2 viipaletta leipää, laatikon kanssa 1 viipale leipää
6g margariinia
2dl maitoa/piimää
1½dl rahakaa tai vispipuuroa/2dl kiisseliä/jäätelöpikari/5 lettua+hilloa

Iltapala:
3 viipaletta leipää
2 viipaletta juustoa tai leikkelettä
12g margariinia
2dl maito/piimää/jogurttia/viiliä
kasviksia

lisäksi 3 hedelmää

 

["hmm"]

vielä siitä että en siis nyt tarkalleen muista montako kaloria tuo advanced sisälsi ja olen liian laiska laskemaan, mutta jos siinä on liian vähän niin pro on käytännössä tuo sama mutta joissain kohdissa vain vähän isommilla annoksilla.

 

[alipainoinen]

[QUOTE="hmm";22590647]ei löydy erillisiä kirjoja tai sivuja, kun ovat lähinnä syömishäiriöklinikoilla käytössä. SYLI:stä löytyivät kumminkin ainakin ennen mutta jostain syystä vain start ja advanced-ruokavaliot, mutta ovat kaikki samaa huttua vain vähän isommilla annoksilla. tässä adv:

Aamiainen:
2dl puuroa
2 viipaletta leipää
2 viipaletta juustoa tai leikkelettä
2dl maitoa/piimää/viiliä/jogurttia
6g margariinia
kasviksia
1dl mehua

Lounas:
2perunaa/2dl sosetta/2dl riisiä/2dl makaronia
1dl lisäkekastiketta
7 jauhelihapyörykkää/3 pihviä/3kasvispihviä/150g kalaa/5 nakkia/150g broileria/3dl lihakastiketta/4dl kasviskastiketta
kasviksia
salaattia+10g salaattikastiketta
2dl maito/piimää
1 viipale leipää
6g margariinia

Välipala:
jäätelöpikari/makuviili/rahkavaahto/leivonnainen/vanukas

Päivällinen:
3,5dl keittoa tai 2,5dl laatikkoa
kasviksia
keiton kanssa 2 viipaletta leipää, laatikon kanssa 1 viipale leipää
6g margariinia
2dl maitoa/piimää
1½dl rahakaa tai vispipuuroa/2dl kiisseliä/jäätelöpikari/5 lettua+hilloa

Iltapala:
3 viipaletta leipää
2 viipaletta juustoa tai leikkelettä
12g margariinia
2dl maito/piimää/jogurttia/viiliä
kasviksia

lisäksi 3 hedelmää[/QUOTE]

Suurkiitos tästä! Tulee vähän konkreettisempi käsitys siitä, PALJONKO tulisi syödä. Nykyisin syön noista määristä ehkä puolet.

 

[pakko kertoa]

Ei kannata alkaa syömään pähkinöitä joka päivä. Itse aloin syömään niitä usein ja minulle puhkesi paha pähkinäallegia. Nyt on tosi hankalaa tuon allergian kanssa, saa varoa koko ajan ettei missään ole hitustakaan pähkinää ettei kurkku turpoa umpeen. Harmittaa että aloin syömään niitä usein, jos en olisi alkanut niin takuulla kestäisi vielä syödä niitä harvoin.

 

[ylipainoinen tietää]

Itse söin aikaisemmin päivässä ehkä 3000 kcal. Se tulee helposti täyteen, ihan huomaamatta... päivittäin meni mehua pari litraa, voita leivälle ja rasvaista juustoa, kotiruokaa isompia annoksia, toisinaan pizzaa, sipsejä, karkkia, suklaata, vanukkaita, lihapiirakoita, kakkua... :ashamed: Tarkoitukseni ei ole kehuskella mitenkään, vaan kertoa miten ainakin saa lihottua, oma tavoitteeni taas on laihtua. Tällä hetkellä -12kg. Huh.

 

[vierailija]

No jos terveellisesti haluat lihoa, niin vältä nyt ainakin voita ja muita kovia rasvoja.

Tai oikeammin jos terveellisesti haluat lihoa niin käytä voita ja esim. kylmäpuristettuja öljyjä. Vältä margariinia, se sisältää lisäaineina kovettajia joita ei ole ihmiset ennen syöneetkään.