Ohjeistakaapa mua syömisten suhteen, tässä tämän päivän ruokapäiväkirjani!

[vieras]

Eli yritän parantaa ruokailutottumuksiani ja laihtua 5 kiloa.
Olen kuitenkin ihan hukassa syömisten kanssa, vaikka TIEDÄN mikä on terveellistä, niin en osaa soveltaa sitä omaan syömiseeni / syödä monipuolisesti ja terveellisesti / en tiedä, mitä pitäisi syödä kun laihduttaa ja mitä välttää - paitsi herkkuja.

Tässä tämän päivän syömiset:

AAMU: Sekaleipäviipale + juusto + 3 kurkkuviipaletta + hieman Flora Kevyt 40 -margariinia, Vital-mehu 3 dl

VÄLIPALA: Mandariini + vettä

LOUNAS: Kananrintapala, riisiä, muutama lohkoperuna, salaattia ja ituja puoli lautasellista, ruisleipäviipale, 2 dl tiivistemehua

VÄLIPALA: Banaani, sekaleipäviipale + juusto, 2,5 dl rasvaton jugurtti,
3 dl kahvi (sis. rasvaton maito), 4kpl Hanna-tädin pikkuleipiä

LIIKUNTA: 50 min hölkkää

Voinko syödä iltapalaksi vielä puuroa?

 

[...]

jätä juustot pois ... mistä muuten saat kalkkia??
juuston tilalle kevyttä kinkkua

 

[...]

jätä juustot pois ... mistä muuten saat kalkkia??
juuston tilalle kevyttä kinkkua

nii ja pikkuleivät pois ja paljon lisää vettä!!

 

[Piika-äiti]

Paljon lisää vettä, juo ainakin 1,5 litraa päivässä. Paljon lisää tuoreita kasviksia. Pois tiivistemehut ja muut tuoremehut, syö ne hedelminä, niin saat kuidutkin. Ja syö se puuro. Pitemmällä tähtäyksellä tästä puuttuu yksi ruokailukerta.

 

[(vieras)]

Heippa.
Syöt aivan liian vähän. Laihtumisessa ei ole oleellista syödä vähän vaan oikein. Tuolla määrällä et saa riittävästi tarvittavaakin energiaa, jolloin myös elimistön aineenvaihdunta toimii säästöliekillä. Elimistö tunnistaa ikäänkuin saavaansa liian vähän energiaa ja silloin se menee lepotilaan.

Tuo määrä TERVEELLISTÄ ruokaa tuplana ja alat olla järkevän syömisen tilanteessa. Tai siis ihan hyviä ruokiahan sulla tuossa oli, mutta tarvitset niitä enemmän. Voi tuntua alkuun paljolta määrältä, mutta kun ruoka on ravintoarvoiltaan järkevää, sitä saa myös syödä yllättävän paljon. Tuolla ruokamäärällähän sulla täytyy olla myös nälkä!

Netissä on hyviä palveluja, esim. Keventäjät, jonne voi luoda oman profiilin ja syöttää päivittäiset ruokamäärät. Siitä näkee aika nopsaan, kuinka paljon mitäkin voi syödä. Ja usko pois, määrä on dieetilläkin aika paljon.

 

[näin]

Näin sen olisi pitänyt olla, vain pientä muutosta:

AAMU: 100% ruisleipä + juusto + 3 kurkkuviipaletta + hieman Flora Kevyt 40 -margariinia, tee/kahvi/vesi + 1tl sokeria

VÄLIPALA: Mandariini + vettä

LOUNAS: Kananrintapala, riisiä 2dl, salaattia ja ituja puoli lautasellista, ruisleipäviipale, hiilihapotettu lähdevesi tmv. vesi / 1 lasi rasvatonta maitoa/piimää

VÄLIPALA: Banaani, ruisleipä + juusto,
3 dl kahvi (sis. rasvaton maito)

LIIKUNTA: 50 min hölkkää

Voinko syödä iltapalaksi vielä puuroa?[/quote]

Noilla syömisillä "pisteesi" olisi painonvartijoiden mukaan täynnä tältä päivältä. Vesipohjainen puuro paras!

 

[BlondeMonsoon]

Yhdyn edellistä edeltävän mielipiteeseen . Vettä saa juua, puuron syöntiin et tarvitse lupia, se on aina hyvä aamu- ja iltapala. Rasvatonta maitoa juuston sijaan, niin saat kalsiumia ym. Kasviksia joka aterialle, lisukkeet kuten riisi ja pasta aina täysjyvästä. Jos sulla on lapsia, kannattaa syödä aina kun hekin syövät, se on ainakin mulla helpottanut tota rytmittämistä (kun ennen lasta ei oikein muistanut syödä niin tiheään ja säännöllisesti). Semmosta!