V
Vieras
Vieras
Dieettigurut ovat jo kauan markkinoineet erilaisia laihdutusstrategioita, jotka kikkailevat kalorien alkuperällä. Vältä rasvaa. Vältä hiilihydraatteja. Syö paljon proteiinia. Tasapainota hiilihydraatit, rasvat ja proteiinit.
Voimme kuitenkin laihtua vain saamalla ruoastamme vähemmän kaloreita kuin kulutamme.
Tähän on päädytty tuoreimmassa laihdutusdieettejä vertailevassa tutkimuksessa, jossa verrattiin toisiinsa neljää suosittua laihdutusdieettiä, jotka olivat:
1) vähän rasvaa, normaalisti proteiinia,
2) vähän rasvaa, paljon proteiinia,
3) paljon rasvaa, normaalisti proteiinia ja
4) paljon rasvaa, paljon proteiinia sisältävä dieetti.
Jokainen ruokavalio täytti Amerikan sydänyhdistyksen sydänterveellisen ruokavalion suositukset.
Kaikkien ryhmien osallistujat laihtuivat aluksi nopeasti, mutta lihoivat sitten hieman takaisin. Kahden vuoden kohdalla kertynyt painonlasku on kaikissa ryhmissä yhtä suuri, 3-4 kiloa. Ryhmien välillä ei havaittu eroja näläntunteessa, kylläisyyden tunteessa eikä tyytyväisyydessä arvottuun ruokavalioon. Eroja ei havaittu myöskään kolesteroliarvoissa eikä muissakaan sydämeen ja verisuonistoon liittyvän terveyden mittareissa (New England Journal of Medicine 2009;360:859-873).
Jos haluat laihtua, valitse makusilmujasi miellyttävä dieetti. Vähentämällä energiansaantiasi 250 kilokalorilla päivässä ja liikkumalla riittävästi kuluttaaksesi 250 lisäkilokaloria päivässä (kävele 3 kilometriä) voit laihtua puoli kiloa viikossa (3 500 kilokalorin edestä). Voit laskea ruokasi energian ja liikkumalla kuluttamasi kalorit osoitteessa: www.mypyramidtracker.gov.
Tällä omatekoisella ruokavaliolla ei ole myyvää nimeä, mutta sillä on muita ansioita, nimittäin näyttöä.
Tutkimuksesta kirjoitti Harvard Health & Heart -lehden elokuun suomenkielinen numero.
http://www.poliklinikka.fi/?page=7874754&id=8706371
Voimme kuitenkin laihtua vain saamalla ruoastamme vähemmän kaloreita kuin kulutamme.
Tähän on päädytty tuoreimmassa laihdutusdieettejä vertailevassa tutkimuksessa, jossa verrattiin toisiinsa neljää suosittua laihdutusdieettiä, jotka olivat:
1) vähän rasvaa, normaalisti proteiinia,
2) vähän rasvaa, paljon proteiinia,
3) paljon rasvaa, normaalisti proteiinia ja
4) paljon rasvaa, paljon proteiinia sisältävä dieetti.
Jokainen ruokavalio täytti Amerikan sydänyhdistyksen sydänterveellisen ruokavalion suositukset.
Kaikkien ryhmien osallistujat laihtuivat aluksi nopeasti, mutta lihoivat sitten hieman takaisin. Kahden vuoden kohdalla kertynyt painonlasku on kaikissa ryhmissä yhtä suuri, 3-4 kiloa. Ryhmien välillä ei havaittu eroja näläntunteessa, kylläisyyden tunteessa eikä tyytyväisyydessä arvottuun ruokavalioon. Eroja ei havaittu myöskään kolesteroliarvoissa eikä muissakaan sydämeen ja verisuonistoon liittyvän terveyden mittareissa (New England Journal of Medicine 2009;360:859-873).
Jos haluat laihtua, valitse makusilmujasi miellyttävä dieetti. Vähentämällä energiansaantiasi 250 kilokalorilla päivässä ja liikkumalla riittävästi kuluttaaksesi 250 lisäkilokaloria päivässä (kävele 3 kilometriä) voit laihtua puoli kiloa viikossa (3 500 kilokalorin edestä). Voit laskea ruokasi energian ja liikkumalla kuluttamasi kalorit osoitteessa: www.mypyramidtracker.gov.
Tällä omatekoisella ruokavaliolla ei ole myyvää nimeä, mutta sillä on muita ansioita, nimittäin näyttöä.
Tutkimuksesta kirjoitti Harvard Health & Heart -lehden elokuun suomenkielinen numero.
http://www.poliklinikka.fi/?page=7874754&id=8706371