Taas treenaamaan?

[marika]

Ei liity suoranaisesti vauvan hoitoon, mutta miten nopeasti olette alkaneet/voisi alkaa taas treenaamaan entiseen tapaan? Olis kova hinku jo salille ja spinningiin, mutta jokin pistää vastaan..Onko se tää tiukka side vauvaan vai mikä, kun on vielä epävarma olo lähtee.. Äh, vaikea selittää. Olis vaan niin virkistävää tän imetyksen ja vaipanvaihdon lomassa hilpasta pariksi tunniksi itsensä ja kroppansa kanssa pois kotoa. Jos sais taas joskus vanhoja vaatteita mahtumaan päälle..

Yrittäkää ymmärtää jos on typerän kuuloinen kysymys. Nyt on vähän sellanen olo taas, että oon lihava ja ruma Ei mut vakavissaan, kaipaan sitä kunnon hikitreenin tuomaa tunnettakin. Huoh. Jos joku nyt ymmärtäis mtä ajan takaa, ja voisi jakaa omaa kokemusta, kts!

marika (7vko synntyksestä)

 

[malttia]

tuttu tunne, joko olet käyny jälkitarkastuksessa? Siihen asti olis kuitenkin hyvä odottaa, ihan varmuuden vuoksi että lääkäri voi todeta kuntoutumisen synnytyksestä. Tuohon hikitreeniin ei sinänsä kait oo mitään estettä.
Se on todella yksilöllistä miten lantionpohjanlihakset ja vatsalihakset palautuvat synnytyksen jälkeen eli milloin niitä voi alkaa kuormittaa raskaammalla liikunnalla. Lantionpohjalihasten pitäs pystyä toimimaan esim. 10 haaraperushyppelyä, juoksuspurtti tmv. ilman pissan karkailua. Jos vähänkin tuntuu että ""pettää"" ni sitten vielä kantsii odottaa pomppivia lajeja ja treenata lantion pohja kuntoon ensin. Muutoin saa aikaan vain pahimmillaan kohdunlaskeumaa/inkontinenssi vaivan iäksi tmv. Mutta jos lantionpohja tuntuu tiukalta ni varovasti voi kokeilla.

Vatsalihasten pitäs antaa palautua myös kunnolla ennenku alkaa vatsalihaksia kunnolla treenaamaan. Syviävatsalihaksia voi tehdä aikasemminkin mutta kunnon ""vatsapunnerruksia"", istumaannousuja ja muita pitäis välttää niin kauan kunnes vatsalihasten välinen rako l. linea alba on sulkeutunu. Sen voi testata iteltään selinmakuulla, jalat koukussa ja navan alapuolelta tunnustelet sormella, löytyykö rako suorien vatsalihasten välistä. Jos rako tuntuu, ni pitää odottaa vielä vatsatreeniä. Jos täs vaihees alottas treenit, ni siitä sitten on seurauksena se ikunen pömppövatta.

Maltti on valttia. Mutta lähdeppä lenkille, riuskalle sauvakävelylle tmv. sekin jo antaa liikunnan antaman hyvänolontunteen.