Perusta
Ennen ¤ 63,5 ¤ bmi 25.6
Nyt ¤ 59,5 [-4,o]
Viikon keskiarvot
31 = 59,9 [+-o] ¤ 32 = 59,8 [-o,1] ¤ 33 = 6o,3 [+o,5]
34 = 6o,2 [-0,1] ¤ 35 = 6o,6 [+o,4] ¤ 36 = 61,1 [+o,5]
37 = 6o,5 [-o,6] ¤ 38 = 6o,o [-o,5] ¤ 39 = 6o,5 [+o,5]
40 = 59,9 [-o,6] ¤ 41 = 59,5 [-o,4]
Liikunnasta
Liikunnat jäi vähiin. Pääsin lenkille vain kolme kertaa, vaikka mieli olisi tehnyt ainakin kuusi kertaa.. Mutta ylläri - taas tää perinteinen, kuten intissä "penikat".. Tosiassa kysehän on siitä, että säären etuosa tulee kipeäksi, kun lihas[?] kiinnittyy luuhun[?]. Ja kipu on aivan hirveä.. Pidi kaksi lepopäivää, mutta tänään ilma oli niin mahtava, kuin olisi kevät ilman loskaa. Aurinko paistoi lämpimästi ja silti ilma oli raikas. Heti ekat juoksuaskeleet kun olin ottanut niin. AUTS. Sattui ja sattui ja sattui.. Piti se kuitenkin käydä treeni heittämässä.. Joskin kävelin enemmän kuin normaalisti.. Kova ikävä mun polarin sykemittaria. Kun ei näillä pulsesoniceilla saa mitään tuntumaa siihen mitä on kalorikulutus.. Tämä mittari näytti 520kcal/20g rasvaa/169bpm. Ja leposykkeeksi se laski 42 ja juoksun aikana oli ihan hölkkkävauhdissa mun sykkeet muka 210!! Joten ei oo luottamista tuohon..
A-vitamiini valitusta
Löysin taas lisää a-vitamiinia ruuista mitä syön.. "Miks sitä pitää joka paikkaan tunkea.

" Tällä kertaa oli huomion kohteenani Juusto - kiskoin sitä urakalla tuossa kaksi päivää [yht. n.300g].. Ja auts. Huulet kuivu niin pahasti, että niihin tuli rakkuloita. yhyyy. Sitten appelsiinit ja satsumat. Arghh mitä mä syön? Käsivarretkin kuivat, samoin silmät.. Vähän rasittavaa, mut muuten ihan jees.
Herkuttelusta
Kalorimäärät jäivät pieniksi, niin kyllä herkuttelin!! Noo epusteks se juusto. Polari+rypsiöljy.. Sitten yks pulla, 10karkkia, 10 sipsiä = olin mummon luona kyläilemässä. =) Tänään 110g irttareita. Ja pe-la päivinä 3x20g toffeesuklapatukoita. Sen lisäksi 3 puolloa light limsaa.. -- Mä kyl luulin, että olisin syönyt enemmän nuit irttareita, mutta en näköjään olekkaan. Hyvä minä.
Kaloreista
Kalorimäärät tällä viikolla [1250kcal/vrk] + liikunta [1100kcal] saatan vielä tehdä stepperi treenin illalla, jos jaksan. Ruuasta - mulla vaan ei oo ollut nälkä - osan tuostakin ruuasta joutunut "pakottamaan" kurkusta alas.. Juu tiedän kalorivajetta on tosi typerää korvata herkuilla - mutta parempi se on niin tehdä siihen asti, että löydän syyn miksen saa riittävästi kaloreita..
Elämänhallinnasta + ruuasta
Se on kyl tosi hieno tunne, että yhden tavoitteistani saavuttanut - oppinut suhtautumaan eritavalla ruokaan ja liikuntaan. Toivon, ettei tämä ole väliaikaista, mutta toisaalta, en kiellä itseltäni mitään, mutta samalla kiinnitän huomioni siihen, että yritän saada 45-65g rasvaa päivässä ja että niistä valta osa on hyviä rasvoja. [helpoin keino minulle saada hyviä rasvoja on cashewit ja mantelit - joita en enää laske herkuiksi, vaikka niistä tulee päivässä 200-400kcal]. Proteiineja yritän saada päivässä vähintään 60g mieluummin yli 80g.. Tämä sujuu suht helposti, koska syön tonnikalaa päivittäin. [oih saisipa merilohta]. Tuosta kalastahan saan myös hieman hyviä rasvoja. Proteiineja taas maitotuotteista tulee suht helposti. Hiilarit pyrin pitämään alle 200g, toisinaan niitä tulee jopa alle 100g - mutta mitään karppia musta ei tule. Kasviksien jne määrät liikkuu 450-1000g puitteissa. Kuidut puolestaan 15-35 välillä. Tämä litania nyt siksi, että luulen siinä olevan mulle avaimia siihen, miksi en tunne juurikaan nälkää. Tällä hetkellä haasteena on syödä tasaisemmin, aamupala on jäänyt koska unirytmi on ollut viidelta aamulla nukkumaan ja 11-13 välillä ylös. Voi minua. Suuri askel myös tuohon ruokamäärien vähenemiseen lienee se, etten tunne syöpöttele. Pikku hiljaa päässyt ikävästä ja ahdistuksesta yli ja se on varmaan aika iso juttu kyl.
Painohistoriaa ja yllätyksiä
Selasin mun paino hirstoriaa ja toisin kun luulin olenkin painanut 67,6 ensimmäisen kerran jo tammikuussa 2006 -- Tämä oli mulle yllätys, luulin, että paino olisi ollut 68 ensimmäistä kertaa vasta Kesällä 2007. Noo Vielä vähän historian havinaa, paino oli ennen keskenmenoja [1/04 ja 8/04] -- kesällä 2003 painoni oli alle 52. Vuoden 2004 jälkeen painoni on pyörinyt 61-68 välillä siis. Joten kylllä olin yllättynyt kun perjantaina mun paino oli 58,9 !! Tänään 59,1 - Mutta kai se sitten kuitenkin putoaa vaikka sahaa aika pahasti.
Kiloklubista
Juu, alussa tosi rankkaa tehdä sitä ruoka päiväkirjaa.. Mutta kun jaksanut pari viikkoa vääntää ja tallentaa suosikkeja ja joitain suosikki reseptejä - niin nyt se sujuu jo hyvin. Mulla siinä mielessä hyvä, että voin uhrata tunnin tai puol siihen päivässä, että suunnittelen miten syön ja mitä, että saan kaiken tarvittavan ravinnosta. Ja se, että käytän pääasiassa samoja ruokia pidemmän aikaan kolmisen kuukauttakin voi olla innostus yhteen ja sitten siirryn seuraavaan ruokalistaan - johon kuuluu ehkä 2-4 eri ruokalajia.. Perheellisenähän en voisi näin toimia ja silloin kiloklubin päiväkirjan käyttö olisi hankalaa. Tai sitten sieltä löytyy reseptejä, joissa ohje mukana - niin sinänsä ei tarvitsisi sitten miettiä mitä ruokaa tekee ja annoksen kalorit on laskettu valmiiksi. Anyway en ole täällä nyt mainostamassa kyseistä palvelua.. Mutta itse teen usein niin, että kun sattuu sopivasti aikaa niin suunnittelen ruokailut ja ostos listaa etukäteen.. Teen siis muutamalle päivälle etukäteen suunnitelman siitä mitä aion syödä - enkä vain kirjaa ylös sitä mukaan kun suuhuni jotain laitan. Tämä tästä tieto iskusta.
Lopuksi
Mun oli tarkoitus käydä heittämässä vain päivitys, mutta näinhän tässä taas kävi.. Ei tuo painon putoaminen ole ollut mulle "se juttu" tällä viikolla. Toki se on ihan jees, että kaksi pudotus viikkoa peräkkäin. Mutta ennemmin leijun taivaassa tästä olosta mitä viimiset kolme viikkoa on ollut liikunnan suhteen ja viimiset kaksi viikkoa sen suhteen, että pystyn kontrolloimaan syömisiäni. Lenkkeily jää ensi viikolta. Pakko kai pitää enemmän kuin kaksi välipäivää - ei näillä jaloilla pärjää. Mutta onneksi ei polvi ole ollut kipeä. Luulin että se menisi ihan rikki, mutta mitään sen suuntaista ei ole tapahtunut.
JEP. MUKAVAA ENSI VIIKKOA!