M
"mie"
Vieras
..seisomatyötä tekevälle naiselle tarpeeksi (ei liikaa) kaloreita. Kun musta tuntuu, että syön ihan liikaa. En ymmärrä kaloreista mitään. Olen 165 ja painan 64 eli hiukan voisi painoa tiputtaakin.
V
"vieras"
Vieras
V
"vieras"
Vieras
Vastaus oli jo alotuksessa. Syöt ihan liikaa. Eli ei varsinaisesti se mitä syöt vaan kuinka paljon.
M
"mie"
Vieras
[QUOTE="vieras";25049348]Vastaus oli jo alotuksessa. Syöt ihan liikaa. Eli ei varsinaisesti se mitä syöt vaan kuinka paljon.[/QUOTE]
Okei. Voisin tietty vaikka puolittaa annoskoot ensi alkuun, mutta en myöskään haluaisi syödä liian vähääkään, ei sekään ole hyvä. Olisko se sitten toisen vastaajan mainitsema ravintoterapeutti..
Okei. Voisin tietty vaikka puolittaa annoskoot ensi alkuun, mutta en myöskään haluaisi syödä liian vähääkään, ei sekään ole hyvä. Olisko se sitten toisen vastaajan mainitsema ravintoterapeutti..
S
Suunnilleen näin
Vieras
1500 kaloria on hyvä.
Aamupala: kahvia/teetä + kaksi ruisleipää ilman margariinia. Päällä kalkkunaleikettä ja kurkkua.
Lounas: keittoa 2.5 dl. Näkkäri ilman rasvaa, kera juustosiivun. Rasvatonta maitoa.
Välipala: omena
Päivällinen: Ruokaisa salaatti
Iltapala: rahkaa ja marjoja
Vettä päivän mittaan kaksi litraa.
Aamupala: kahvia/teetä + kaksi ruisleipää ilman margariinia. Päällä kalkkunaleikettä ja kurkkua.
Lounas: keittoa 2.5 dl. Näkkäri ilman rasvaa, kera juustosiivun. Rasvatonta maitoa.
Välipala: omena
Päivällinen: Ruokaisa salaatti
Iltapala: rahkaa ja marjoja
Vettä päivän mittaan kaksi litraa.
3
350cid
Vieras
Alkuperäinen kirjoittaja Suunnilleen näin;25049387:
Aika heikosti rasvaa tässä ruokavaliossa. Ihminen tarvitsee sitäkin, nimittäin.
H
Huom harmaana
Vieras
M
"mie"
Vieras
J
jatkan
Vieras
Nopeasti vedetty esimerkki oli tuo minun.
Ja rasvaahan on tuossa lounaassa, kalkkunaleikeessäkin vähän ja ruokaisaan salaattiin voi öljyssä ruskistaa broilerinfileesuikaleita tai vaikka paistettua lohta.
K
kyllä
Vieras
Syötkö kuinka monta ateriaa päivässä? Kannattaa syödä pieniä aterioita useammin, kuin että vetää pari kertaa päivässä navan täyteen. Mahalaukku tottuu siihen, ja täysi olo tulee jo aiemmin kuin ennen.
Ja yötä vasten ei toki kannata syödä.
Ja aamulla ruisleipää tai puuroa tms mikä antaa energiaa pitkään.
Silloin kun mä laihdutin, vähensin kaloreita ja lisäsin liikuntaa, sekä pidin noin kerran viikkoon/puoleentoista herkkupäivän jolloin vedin karkkia ja mättöä huolella.. se auttoi siinä ettei aineenvaihdunta hidastunut muuten tiukan syömisen takia.
Ja yötä vasten ei toki kannata syödä.
Ja aamulla ruisleipää tai puuroa tms mikä antaa energiaa pitkään.
Silloin kun mä laihdutin, vähensin kaloreita ja lisäsin liikuntaa, sekä pidin noin kerran viikkoon/puoleentoista herkkupäivän jolloin vedin karkkia ja mättöä huolella.. se auttoi siinä ettei aineenvaihdunta hidastunut muuten tiukan syömisen takia.
A
"Anne"
Vieras
A
aika sopiva
Vieras
Aamu: kaurapuuro, marjoja ja itse puristettua appelsiinituoremehua
Lounas: Kanaa, salaattia, patonkia
Välipala: marjarahkaa tai hedelmä
Päivällinen:2 perunaa, 3 lihapullaa, salaattia, maitoa, leipäpala, margariinia/voita 1-2 tl
Iltapala: banaani tai muroja ( 2 dl), teetä
Lounas: Kanaa, salaattia, patonkia
Välipala: marjarahkaa tai hedelmä
Päivällinen:2 perunaa, 3 lihapullaa, salaattia, maitoa, leipäpala, margariinia/voita 1-2 tl
Iltapala: banaani tai muroja ( 2 dl), teetä
A
"Anne"
Vieras
Aamupalaksi jogurttia ja/tai rahkaa ja soijarouhetta ja marjoja.
Lounaaksi lautasellinen kotiruokaa, esim keitettyjä vihanneksia ja kanakastiketta.
Päivälliseksi puoli lautasellista fetasalaattia ja kotiruokaa, esim peruna+kasvis+jauheliha+juusto-paistosta.
Iltapalaksi fetasalaattia, raejuustoa, omenaa ja pähkinöitä.
Lounaaksi lautasellinen kotiruokaa, esim keitettyjä vihanneksia ja kanakastiketta.
Päivälliseksi puoli lautasellista fetasalaattia ja kotiruokaa, esim peruna+kasvis+jauheliha+juusto-paistosta.
Iltapalaksi fetasalaattia, raejuustoa, omenaa ja pähkinöitä.
A
aika sopiva
Vieras
Tässä noin 1500 kcal. Jos haluaa vähemmän niin leivät voi jättää kokonaan pois.