Voisitko auttaa jos tiedät karppauksesta?

[edistystä toivon]

Antaisitko jonkin esimerkin mitä voi syödä ja minkä verran että hiilarit jäis alle 20. Eli minkä verran lihaa, kasviksia, pähkinöitä, juustoa voi/pitää syödä per päivä.

Olen ollut karpilla nyt noin 3 viikkoa ja mitään kovin suurta edistystä ei tapahdu. Mietin että syönkö liikaa lihaa vai liikaa kasviksia, jossain kuitenkin nyt tuntuu mättävän.

 

[vieras]

no laita ensin vaikkapa itse esimerkkipäivän syömiset..

 

[Hisu]

Todennäköisesti liian vähän proteiinia ja/tai hiilareita ja liian vähän rasvaa. Käypä tutkimaan esim. karppaus.info sivustoa, siellä paljon vinkkejä ja esim. ateriamatriisi.

 

[Hisu]

Todennäköisesti liian vähän proteiinia ja/tai hiilareita ja liian vähän rasvaa. Käypä tutkimaan esim. karppaus.info sivustoa, siellä paljon vinkkejä ja esim. ateriamatriisi.

Painotus sanoille liian vähän rasvaa.

 

[BloodyEnd]

Perjantai
AAMIAINEN

* 80.00 g Karpalo
* 50.00 g Pellavasiemenrouhe, ravintokuitua 37 g/100 g
* 1.00 rkl Kerma, kuohukerma, 38% rasvaa
* 4.00 viipale Pekoni, rasvainen
* 1.00 kpl Kananmuna
* 2.00 viipale Kermajuusto, 30% rasvaa (turunmaa/oltermanni tms.)

LOUNAS

* 100.00 g Jauheliha, sika-nauta
* 100.00 g Keittojuurekset, pakaste, apetit
* 1.00 rkl Rypsiöljy

PÄIVÄLLINEN

* 1.00 kpl Broileri, rintafilee (iso), nahaton
* 100.00 g Jäävuorisalaatti, amerikansalaatti, rapea
* 100.00 g Kurkku, tuore
* 100.00 g Kirsikkatomaatti
* 1.00 rkl Salaatinkastike, kermainen

ILTAPALA

* 60.00 g Tomaatti, tuore
* 10.00 g Sipuli
* 30.00 g Arla apetina 3%, feta-tyyppinen juustovalmiste



Tuossa omat huomisen syömiset kopsattuna kiloklubin sivuilta. Nuilla meni kaikki pallot siellä vihreiksi ja hiilareita vähän reilu 19g.

 

[ap]

aapupala 2 kananmunaa, kahvi ja muutama siivu metukkaa tai juustoa

päivällinen ja lounas ovat aika samanlaisia kalaa, possua tai kanaa ja kasviksia

iltapalaksi feta, oliivi salatti

ja jos tekee mieli napostella niin otan pähkinöitä

 

[Hisu]

aapupala 2 kananmunaa, kahvi ja muutama siivu metukkaa tai juustoa

päivällinen ja lounas ovat aika samanlaisia kalaa, possua tai kanaa ja kasviksia

iltapalaksi feta, oliivi salatti

ja jos tekee mieli napostella niin otan pähkinöitä

Niinkuin epäilinkin... lisää rasvaa, niin pystyt vähentämään hiilareita ja protskuja.

 

[ap]

aapupala 2 kananmunaa, kahvi ja muutama siivu metukkaa tai juustoa

päivällinen ja lounas ovat aika samanlaisia kalaa, possua tai kanaa ja kasviksia

iltapalaksi feta, oliivi salatti

ja jos tekee mieli napostella niin otan pähkinöitä

Niinkuin epäilinkin... lisää rasvaa, niin pystyt vähentämään hiilareita ja protskuja.

missä muodossa olis paras syödä lisää rasvaa?

 

[k]

Salaatteihin reippaasti öljypohjaista kastiketta tai majoneesia, maustevoita voi lisätä possun/kanan/kalan päälle, juustoja kannattaa alkuvaiheessa välttää, ne voi aiheuttaa jumitusta.

 

[ap]

Salaatteihin reippaasti öljypohjaista kastiketta tai majoneesia, maustevoita voi lisätä possun/kanan/kalan päälle, juustoja kannattaa alkuvaiheessa välttää, ne voi aiheuttaa jumitusta.

Kiitos. sama pätee sitten varmaan fetajuustoon. tiedätkö minkä verran pähkinöitä ja pellavansiemeniä voi päivässä syödä. Onko ne rajoitettu

 

[k]

Salaatteihin reippaasti öljypohjaista kastiketta tai majoneesia, maustevoita voi lisätä possun/kanan/kalan päälle, juustoja kannattaa alkuvaiheessa välttää, ne voi aiheuttaa jumitusta.

Kiitos. sama pätee sitten varmaan fetajuustoon. tiedätkö minkä verran pähkinöitä ja pellavansiemeniä voi päivässä syödä. Onko ne rajoitettu

En pellavan siemenistä tiedä, mutta pähkinöissä tais olla rajoituksena noin. kourallinen päivässä. Karppausinfosta nämäkin löytyy.

 

[BloodyEnd]

Pellavansiemenroheen tms kanssa kannattaa ainakin aluksi olla säästeliäs. 2-3rkl on ehkä aika soppeli. Tuo kun voi pistää suoliston toimimaan melko liukkaasti.
Ja itselläni ei ainakaan juusto ole aiheuttanut mitään jumitusta, vatsa toimii paremmin kuin koskaan. Alkoi toimia todella hyvin heti, kun hiilarit jätin minimiin. Juustoissa sun muissa älä enää säntääkään valitsemaan kevyintä mahdollista vaihtoehtoa. Karpatessa kalorit jäävät helposti liian alhaisiksi, joten jostain on niitäkin revittävä.
Kasviksista suosittelen keräkaalia, jäävuorisalaattia, kurkkua ja muita vihreitä kasviksia. Makeista marjoista vadelma paras valinta, sisältää vähiten hiilareita.