KARPPAAJAT!!Kertokaa minulle...

[:(]

-paljonko kaloreita syötte päivän aikana(noin)?
-Kuinka tärkeää on laskea proteiineja?
-Paljonko vettä päivässä?
-Mitkä vitamiinilisät on tärkeitä karpatessa?

Olen nyt 5vkoa karpannut...4.5-5kg painoa pudonnut ja tuntuu,että paino jääny junnaamaan paikoilleen.Ja ylipainoa on vielä komeat 25kg,joten ihan ois lähteä asti pois...HH määrä on vuorokaudessa n.40-50g.Olo on hyvä,eikä tee mieli palata entiseen ruokavalioon.Laitan tähän esimerkki päivän teille:

Aamiainen:turkkilaista jogurttia 1.5dl,mustikoita ja ripsaus makeutusainetta.Teetä 2dl,loraus maitoa
Lounas:4siivua pekonia voissa tiristettynä+2munaa
Päivällinen:esim.karppikirjasta makkarastroganoffia(tai broileristrog.) salaatin kera(jäävuori,tom.,kurkku,fetaa)
Iltapala: sama satsi kuin aamupala

Välipalana saattaapi livahtaa 1-2kuppia teetä maitolorauksella,ja pähkinöitä kourallinen.
Vettä menee liian vähän,sen myönnän...juon n.1l korkeintaan päivässä...

Meneekö mulla ihan metsään tää homma??

 

[:)]

syöt liian usein, kolme kertaa päivässä olisi hyvä (ei siis edes välipaloja lisäksi).

maitotuotteet voivat myös jumittaa.

 

["vieras"]

Sain parhaiten tuloksia aikaan, kun HH ol n. 20-30g/vrk.
En laittaisi maketusainetta - en ymmärrä sen käyttöä.
Maitotuotteet mullakin aiheuttaa jumitusta.

 

[:)]

jos haluaa käyttää makeutusta niin mieluummin steviaa kuin noita teollisia myrkkyjä.

 

["vieras"]

Ja karpatessa on muuttunut makutottumuksetkin niin, että ei edes makeaa kaipaa.

 

["aapee"]

Eli turkkilainen jogurtti pois...Teehen on kyllä pakko laittaa maitotilkkanen Pakko sitten popsia kalsiumtabletteja(en käytä muuten maitotuotteita)...Ja vähentää syömiskertoja

 

["vieras"]

Minä käytän rahkaa ja kuohukermaa sekaan, lisään sinne aimo lorauksen extra virgin oliisiöljyä. Muuten syön aika tavalla samaan tyyliin, ainut että aamupala on se munat ja pekonit ja sitten vasta iltaruoalla ruokaa salaatin kera, ja jos päivällä tulee nälkä niin syön tonnikalaa tms. illalla syön rahkaa jos on nälkä, riippuen iltaruoan ajasta ja määrästä.

 

[karppilammikon asukas]

-paljonko kaloreita syötte päivän aikana(noin)?
-Kuinka tärkeää on laskea proteiineja?
-Paljonko vettä päivässä?
-Mitkä vitamiinilisät on tärkeitä karpatessa?

Olen nyt 5vkoa karpannut...4.5-5kg painoa pudonnut ja tuntuu,että paino jääny junnaamaan paikoilleen.Ja ylipainoa on vielä komeat 25kg,joten ihan ois lähteä asti pois...HH määrä on vuorokaudessa n.40-50g.Olo on hyvä,eikä tee mieli palata entiseen ruokavalioon.Laitan tähän esimerkki päivän teille:

Aamiainen:turkkilaista jogurttia 1.5dl,mustikoita ja ripsaus makeutusainetta.Teetä 2dl,loraus maitoa
Lounas:4siivua pekonia voissa tiristettynä+2munaa
Päivällinen:esim.karppikirjasta makkarastroganoffia(tai broileristrog.) salaatin kera(jäävuori,tom.,kurkku,fetaa)
Iltapala: sama satsi kuin aamupala

Välipalana saattaapi livahtaa 1-2kuppia teetä maitolorauksella,ja pähkinöitä kourallinen.
Vettä menee liian vähän,sen myönnän...juon n.1l korkeintaan päivässä...

Meneekö mulla ihan metsään tää homma??

-paljonko kaloreita syötte päivän aikana(noin)?

Itsellä (158cm 67 kg) tavoitekalorit on 1845 joista 165, proteiinit 70 ja hiilarit 20

-Kuinka tärkeää on laskea proteiineja?

Liika proteiini saattaa aiheuttaa jumin, ja liiallinen proteiini käyttäytyy kehossa sokerin tavoin - eikä myöskään ole terveellistä.

-Paljonko vettä päivässä?

Parista litrasta kolmeen, se mikä tuntuu hyvältä

-Mitkä vitamiinilisät on tärkeitä karpatessa?

En syö mitään säännöllisesti, joskus saatan napata D:tä ja C:tä, joskus multivitaa ja kalanmaksaöljyä, näin olen tehnyt jo vt:lläkin. Mikään ei ole pakollista, ja omaa kroppaa seuraillen. Vitamiinilisiä ei pitäisi tarvita, jos ruokavalio on täydellisen monipuolinen, mutta todella, ei se sitä ole välttämättä viraallisterveelliselläkään

5 viikkoa on lyhyt aika, ja tuosta pudonneesta painosta n. 2-3 kg on nestettä ja loppu sitä sulanutta, mikä antaa viikkotasolle n. 300 - 600g painonpudotusta. Tahti on ihan hyvä, ellei tosi hyvä, vaaranahan on, että yleensä nopeasti lähteneet tulevat sitä nopeammin takaisin =/ Ja tämä ei ole sulle, vaan siis yleisesti; kiloja on saatettu kerryttää kymmeniä vuosia, ja sitten odotetaan että ne lähtis parissa kuukaudessa. Täytyy antaa aikaa, hiljaa hyvä tulee


Aamiainen:turkkilaista jogurttia 1.5dl,mustikoita ja ripsaus makeutusainetta.Teetä 2dl,loraus maitoa
Aamupalan kalorit n. 250 joista hiilaria n. 15, protskua n. 5-10 ja rasvaa n. 15-20
Voisiko tähän lisätä esim. viisi siivua meetwurstia, nostamaan proteiinin ja rasvan määrää?

Lounas:4 siivua pekonia voissa tiristettynä+2munaa
Kalorit n. 450-500, rasva n. 40, protsku n. 25 ja hh <1
Tämänkin kanssa söisin kyllä salaattia, esim. ihan kotona valmiiksi tehty perussaalaatti; jäävuorisalaatti ja/tai kiinankaali, kurkku, tomaatti.. sekaan voi heittää vaikka auringonkukan siementä, pinaattia, ituja tms, sekä raejuustoa, halloumia jne...Perussalaatti 200g n. 5g hiilarilisäys

Päivällinen:esim.karppikirjasta makkarastroganoffia(tai broileristrog.) salaatin kera(jäävuori,tom.,kurkku,fetaa)
Kalorit n. 500-600, rasva n. 40, prot. n.50 ja hh n. 10

ja iltapala taas sen 250 kcal joista hiilaria n. 15, protskua n. 5-10 ja rasvaa n. 15-20

Päivän saldona yhteensä kalorit n. 1450-1600, joista rasva 110, proteiini n. 95-105 ja hh n. 40

Sun pitää saada lisää kaloreita. Sinne parin tonnin pintaan, riippuen tietysti sun painosta ja pituudesta! Tuosta ruoasta jättäisin iltapalalta pois sen turkkilaisen ja lisäisin aamupalalle proteiininlähteen. Kalaa, kanaa, possua ja nautaa, kasviksia puoli kiloa päivässä ja sitä vettä vähintään sen pari litraa, litra ei ole tarpeeksi. Ota vaikka puolentoista litran limsapullo työpäivätavoitteeksi, jos mahdollista, aamulla kotona hammaspesun yhteydessä lasillinen ja illalla sama juttu. Ja ruoan yhteydessä.

Nuo välipalat pitäisi jättää pois tai lisätä ruokalun yhteyteen, sillä rasvanpoltto tapahtuu myös juuri näinä väliaikoina (nukkumisen lisäksi). Vahda teemaito kermaan, esim. vispi 38% antaa tarvitsemaasi rasvaa=energiaa.

Ei mene metsään, hyvältä näyttää!!!!

 

["aapee"]

-paljonko kaloreita syötte päivän aikana(noin)?

Itsellä (158cm 67 kg) tavoitekalorit on 1845 joista 165, proteiinit 70 ja hiilarit 20

-Kuinka tärkeää on laskea proteiineja?

Liika proteiini saattaa aiheuttaa jumin, ja liiallinen proteiini käyttäytyy kehossa sokerin tavoin - eikä myöskään ole terveellistä.

-Paljonko vettä päivässä?

Parista litrasta kolmeen, se mikä tuntuu hyvältä

-Mitkä vitamiinilisät on tärkeitä karpatessa?

En syö mitään säännöllisesti, joskus saatan napata D:tä ja C:tä, joskus multivitaa ja kalanmaksaöljyä, näin olen tehnyt jo vt:lläkin. Mikään ei ole pakollista, ja omaa kroppaa seuraillen. Vitamiinilisiä ei pitäisi tarvita, jos ruokavalio on täydellisen monipuolinen, mutta todella, ei se sitä ole välttämättä viraallisterveelliselläkään

5 viikkoa on lyhyt aika, ja tuosta pudonneesta painosta n. 2-3 kg on nestettä ja loppu sitä sulanutta, mikä antaa viikkotasolle n. 300 - 600g painonpudotusta. Tahti on ihan hyvä, ellei tosi hyvä, vaaranahan on, että yleensä nopeasti lähteneet tulevat sitä nopeammin takaisin =/ Ja tämä ei ole sulle, vaan siis yleisesti; kiloja on saatettu kerryttää kymmeniä vuosia, ja sitten odotetaan että ne lähtis parissa kuukaudessa. Täytyy antaa aikaa, hiljaa hyvä tulee


Aamiainen:turkkilaista jogurttia 1.5dl,mustikoita ja ripsaus makeutusainetta.Teetä 2dl,loraus maitoa
Aamupalan kalorit n. 250 joista hiilaria n. 15, protskua n. 5-10 ja rasvaa n. 15-20
Voisiko tähän lisätä esim. viisi siivua meetwurstia, nostamaan proteiinin ja rasvan määrää?

Lounas:4 siivua pekonia voissa tiristettynä+2munaa
Kalorit n. 450-500, rasva n. 40, protsku n. 25 ja hh <1
Tämänkin kanssa söisin kyllä salaattia, esim. ihan kotona valmiiksi tehty perussaalaatti; jäävuorisalaatti ja/tai kiinankaali, kurkku, tomaatti.. sekaan voi heittää vaikka auringonkukan siementä, pinaattia, ituja tms, sekä raejuustoa, halloumia jne...Perussalaatti 200g n. 5g hiilarilisäys

Päivällinen:esim.karppikirjasta makkarastroganoffia(tai broileristrog.) salaatin kera(jäävuori,tom.,kurkku,fetaa)
Kalorit n. 500-600, rasva n. 40, prot. n.50 ja hh n. 10

ja iltapala taas sen 250 kcal joista hiilaria n. 15, protskua n. 5-10 ja rasvaa n. 15-20

Päivän saldona yhteensä kalorit n. 1450-1600, joista rasva 110, proteiini n. 95-105 ja hh n. 40

Sun pitää saada lisää kaloreita. Sinne parin tonnin pintaan, riippuen tietysti sun painosta ja pituudesta! Tuosta ruoasta jättäisin iltapalalta pois sen turkkilaisen ja lisäisin aamupalalle proteiininlähteen. Kalaa, kanaa, possua ja nautaa, kasviksia puoli kiloa päivässä ja sitä vettä vähintään sen pari litraa, litra ei ole tarpeeksi. Ota vaikka puolentoista litran limsapullo työpäivätavoitteeksi, jos mahdollista, aamulla kotona hammaspesun yhteydessä lasillinen ja illalla sama juttu. Ja ruoan yhteydessä.

Nuo välipalat pitäisi jättää pois tai lisätä ruokalun yhteyteen, sillä rasvanpoltto tapahtuu myös juuri näinä väliaikoina (nukkumisen lisäksi). Vahda teemaito kermaan, esim. vispi 38% antaa tarvitsemaasi rasvaa=energiaa.

Ei mene metsään, hyvältä näyttää!!!!

KIITOS IHAN HURJASTI!!! Ihana kun laskit mulle nuita arvoja! Olen oikeesti aivan onneton nuissa laskuhommissa Mahtavia neuvoja tuli sulta,kuten muiltakin,kiitos kaikille tosi paljon! Tästä on hyvä jatkaa ja ottaa mukaan malttia,ettei ahnehdi liian suuria paloja kerrallaan(siis odota liian suurta pudotusta lyhyessä ajassa)!