Auttakaa, miten saan itseni tästä rapakunnosta ja sairaudesta taas kuntoon? :(

[läskipska]

Minulla on ylipainoa 30kg ja verenpaine lievästi koholla jo kauan. Olen yrittänyt laihduttaa mutta aina sorrun. Iltaisin tissuttelen alkoholia rentoutuakseni. Liikuntaa harrastan vain kerran viikossa. Olo ei ole hyvä! Tänään verenpaine näytti hurjia lukemia 160/110 ja pelästyin todella, laski se sitten kun otin lihasrelaksantin. Nyt on pakko tehdä jotain ja pian, pelkään terveyteni puolesta :/ Tai henkeni.. verensokerikin on ollut aavistuksen koholla mutta sitäkään ei ole mitattu toviin. MITEN tästä lähden kohentamaan tilannetta konkreettisesti?? Ja nopeasti..:/ Voinko tästä rapakunnosta alkaa yhtäkkiä harrastamaan liikuntaa ja syömään salaattia ilman että elimistö saa slaagin?

 

["heippa"]

tee pieniä muutoksia kerrallaan. ensin herkuttelet kerta viikkoon, sitten vaihdat nekin herkut terveellisempiin. sitten alat tarkemmin syynäämään ruokavaliota ja vasta sitten aloitat liikunnan tai sitten toisinpäin että alat nyt liikkumaan ja sitten lopetat herkut jne.

 

[Puuhippa]

Hiljaa hyvää tulee. Kävelyä aluksi ja vielä olisi ihan jees pyöräily ilmatkin.

 

[Voihan]

Jätä ihan ensimmäisenä se alkoholi!

Ja ruokavalio kuntoon. Vihanneksia, hedelmiä, marjoja. Broileria ja kalaa, punaista lihaa kohtuudella. Maitotaloustuotteita. Pähkinöissä (ei maapähkinöissä) on hyvää rasvaa. Järkevän kokoiset annokset ja aterioita 5krt/pv. Älä aloita mitään kitudieettiä.
Juo vettä päivässä vähintään 2litraa.

Aloita lenkkeily, ihan rauhassa ensin. Käy uimassa. Kun kunto on kohentunut voit alkaa treenaamaan enemmän..

 

["Sirkkeli"]

Jätä se alkoholi nyt ekaksi pois.

Kyllä voit aloittaa yht'äkkiä parantamaan elämäntapoja lisäämällä liikuntaa, ja syömään terveellisesti. Mitä pikemmin tämän teet, sen parempi.

 

[joo o]

Kyllä voi siirtä pizzasta ja mäkkäriaterioista heti vaikka huomenna salaattiin, näin karkeasti sanottuna. Elimistö kyllä kestää sen! Alku tosin saattaa tuntua hankalalata ekat 3 päivää keskimäärin, kunnes kroppa tottuu nälkään. Kun laihtuu on aina pikkunälkä ja se on ihan ok