en kertakaikkiaan laihdu!

["emilia"]

alotin elämäntapamuutoksen tammikuun alussa,lähtöpaino oli 68 ja nyt paino vaihtelee 67-66kg välillä.Poistin ruokavaliosta paljon hiilareita(jätin perunan,pastan ja riisin pois,korvasin kasviksilla).Kasvisten lisäksi ruokana on kanaa kalaa tai vähärasvaista lihaa.Ruisleipää syön joitakin viipaleita päivässä kuidun takia.Herkkupäivä on kerran viikossa.Päivittäinen makea herkku on maitorahka makeutusjauheella ja marjoilla.Treenaan salilla kahdesti viikossa.Alkaa jo motivaatio loppua

 

["mites"]

KUinka pitkä olet? Ehkä tuo on kehosi ihannepaino, josta se haluaa pitää kiinni.

 

["vieras"]

Lisää rasvaa ja aamulenkki, ennen aamupalaa lenkillä kun heräät ja sitten vasta suihkuun ja aamuapalle, tehokasta rasvanpolttoa.

 

["emilia"]

olen 167cm.Vyötärön ympäriltä pitäisi tuo vanne saada pois.Tavoitteeksen ilen laittanut 63kg.

 

["Jenis"]

Ruuan määrä on aika oleellinen tieto myös. Samoin se, mitä siellä salilla tehdään...

 

["emilia"]

[QUOTE="vieras";23362078]Lisää rasvaa ja aamulenkki, ennen aamupalaa lenkillä kun heräät ja sitten vasta suihkuun ja aamuapalle, tehokasta rasvanpolttoa.[/QUOTE]

lisää rasvaa??

 

["hhh"]

Toisaalta olet myös saattanut kiinteytyä, vaikka kilot eivät ole kadonneet. Itelle kävi näin. Vain pari kiloa hävisi, mutta senttejä paljon! Sen huomasi vaatteista ja muutkin ihmiset huomasivat sen. Kehonkoostumusmittaus palajasti myös suhteiden muuttuneen, eli rasvaprosentti pieneni selvästi.

 

["emilia"]

[QUOTE="Jenis";23362092]Ruuan määrä on aika oleellinen tieto myös. Samoin se, mitä siellä salilla tehdään...[/QUOTE]

no kasviksilla täytän puolet lautasesta,neljännes on sitten lihaa,kalaa tai kanaa.Salille palkattu mukaan fysioterapeutti joten tulee tehtyä tehokkaasti.

 

["vieras"]

[QUOTE="emilia";23362093]lisää rasvaa??[/QUOTE]

Kun kroppa saa ulkopuolelta rasvaa, sen ei tarvi sitä varastoida pahan päivän varalle, vaan kroppa voi sen poistaa eli ruokalusikallinen vaikka oliiviöljyä aamupalajogurttiin tms.

 

["mites"]

[QUOTE="emilia";23362087]olen 167cm.Vyötärön ympäriltä pitäisi tuo vanne saada pois.Tavoitteeksen ilen laittanut 63kg.[/QUOTE]

Eihän sun sitten tarvii laihtua:O Ei ihme ettei kilot tipukkaan kun olet normaalipainoinen. Sopivat mitat sulla.

 

[viljatpois]

Jätä se ruisleipä pois, jos kuituja kaipaat, ota ne kasviksista (esim. parsakaali). Kasvisten kuidut on terveellisempiä, kuin viljan. Älä usko kaikkea sitä hypetystä runsaskuituisista leivistä. Ja edellä jo kommentoitiinkin, että lisää rasvaa, mutta nyt ei puhuta siitä, että vedät kermaa kupista, vaan mieti edelleen kokonaiskalorimäärää.

 

["vieras"]

[QUOTE="mites";23362128]Eihän sun sitten tarvii laihtua:O Ei ihme ettei kilot tipukkaan kun olet normaalipainoinen. Sopivat mitat sulla.[/QUOTE]

Ota mittanauha käteen ja heitä se puntari ikkunasta ulos. Kiinteytyminen ei näy puntarissa.

 

["emilia"]

[QUOTE="mites";23362128]Eihän sun sitten tarvii laihtua:O Ei ihme ettei kilot tipukkaan kun olet normaalipainoinen. Sopivat mitat sulla.[/QUOTE]

siis pituus 167 paino 68.Olen normaalipainon ylärajoilla BMI:n mukaan.

 

["hhh"]

Tosiaan kyse voi olla myös sun kehon olemuksesta. Sille on hyvä tietty paino ja siinä pysyy! Mittasi vaikuttavat oikein hyviltä!

 

["emilia"]

[QUOTE="vieras";23362144]Ota mittanauha käteen ja heitä se puntari ikkunasta ulos. Kiinteytyminen ei näy puntarissa.[/QUOTE]

joo,mittailen kerran kuussa,muutamia senttejä on lähtenyt,mutta ei vyötäröltä

 

["Jenis"]

[QUOTE="emilia";23362119]no kasviksilla täytän puolet lautasesta,neljännes on sitten lihaa,kalaa tai kanaa.Salille palkattu mukaan fysioterapeutti joten tulee tehtyä tehokkaasti.[/QUOTE]

Tarkoitin lähinnä, että teetkö salilla kestävyyttä vai maksimivoimaa, eli poltatko rasvaa vai lisäätkö lihasta? Lihashan painaa enemmän kuin läski, eli jos teet rankkaa maksimivoimatreeniä, paino ei välttis laske kun lihasmassa kasvaa. Samoin toi lautasmalli on vähän harhaanjohtava - sitä voi kuvitella syövänsä "vain" proteiinia ja kasviksia mutta määrä on silti oleellinen. Siis lähinnä sen proteiinin määrä.

 

[dfdf]

[QUOTE="vieras";23362120]Kun kroppa saa ulkopuolelta rasvaa, sen ei tarvi sitä varastoida pahan päivän varalle, vaan kroppa voi sen poistaa eli ruokalusikallinen vaikka oliiviöljyä aamupalajogurttiin tms.[/QUOTE]

Suomalainen rypsiöljy on parempaa kuin oliiviöljy.

Älä päästä elimistöäsi säästöliekille.

 

["emilia"]

[QUOTE="Jenis";23362157]Tarkoitin lähinnä, että teetkö salilla kestävyyttä vai maksimivoimaa, eli poltatko rasvaa vai lisäätkö lihasta? Lihashan painaa enemmän kuin läski, eli jos teet rankkaa maksimivoimatreeniä, paino ei välttis laske kun lihasmassa kasvaa. Samoin toi lautasmalli on vähän harhaanjohtava - sitä voi kuvitella syövänsä "vain" proteiinia ja kasviksia mutta määrä on silti oleellinen. Siis lähinnä sen proteiinin määrä.[/QUOTE]

salilla tehdään joka toinen kerta sykettä nostattavaa treeniä(steppilaudalla).Joka toinen kerta pilatesta keskittyen keskivartalon lihaksistoon...

 

[pt]

[QUOTE="hhh";23362115]Toisaalta olet myös saattanut kiinteytyä, vaikka kilot eivät ole kadonneet. Itelle kävi näin. Vain pari kiloa hävisi, mutta senttejä paljon! Sen huomasi vaatteista ja muutkin ihmiset huomasivat sen. Kehonkoostumusmittaus palajasti myös suhteiden muuttuneen, eli rasvaprosentti pieneni selvästi.[/QUOTE]

Sellastahan ei ole kuin "kiinteytyminen". Mikään kropassa ei kiinteydy, vaan rasvaprosentti pienenee.

Se että paino ei putoa mutta senttejä lähtee, kertoo siitä, että rasva% on tippunut ja tilalle on tullut läskiä painavampaa lihasta. Tämä vaatii kuitenkin paljon treeniä, ja rohkenen epäillä, että sen saavuttaa käymällä vain 2xviikossa salilla.

Suosittelisin paljon airobista treeniä salin oheen.

 

[!]

Suomalainen rypsiöljy on parempaa kuin oliiviöljy.

Älä päästä elimistöäsi säästöliekille.

Ei muuten ole! Rypsiöljyssä on paljon huonompi omega-3/omega-6 suhde. Ehdottomasti oliiviöljyä nassuun!

 

["Jenis"]

[QUOTE="emilia";23362184]salilla tehdään joka toinen kerta sykettä nostattavaa treeniä(steppilaudalla).Joka toinen kerta pilatesta keskittyen keskivartalon lihaksistoon...[/QUOTE]

OK, eli ton perusteella sulla tuskin on lihasmassa kasvanut ainakaan - jos haluaa tuloksia nähdä, niin pitäis vetää 2krt/vk lihaskuntotreeni ja 2krt/vk ihan kestävyyttä vaan. Eli 2 krt salilla kunnon painoilla ja 2 pitkää kävely/juoksu/hiihto/uintilenkkiä matalalla sykkeellä. Liikunta on kuitenkin aika huono laihdutuskeino, eli sitä ruokapuolta on pakko katsoa myös.

 

["mites"]

[QUOTE="emilia";23362146]siis pituus 167 paino 68.Olen normaalipainon ylärajoilla BMI:n mukaan.[/QUOTE]

Mutta silti siis normaalipainossa, ei kaikkien tarvii olla mitään kuivan kesän oravia. Terve kroppa on paras ja naisella saa sitä paitsi olla rasvaa, muuten saattaa kuukautiset loppua tai muuta ei niin kivaa. Keho voi myös mennä säästöliekille jos et syö tarpeeksi. Ja vaikka painosi saisitkin jotenkin tippumaan niin onko kiva olla sitten huonostivoiva, pienirintainen kuivakka, joka näyttää ikäistään vanhemmalta?

 

[macy gray]

Minun silmiini vaikuttaa siltä, että saat liian vähän energiaa kulutukseen nähden. Liian pienillä kaloreilla ei laihdu. Jos jättää paljon hiilihydraatteja pois ruokavaliosta, täytyy kalorivaje korvata jollain. Proteiineja ei voi lisätä kohtuuttomasti, joten jäljelle jää rasva. Lisää vaikka rypsiöljyä salaattiin ja kypsennettyihin kasviksiin, leivälle rasvaista margariinia tai ihan voita jne. Ei sillä rasvalla tarvitse lotrata, mutta täytyy sitä jonkin verran syödä. Ei sitä pelätä tarvitse, varsinkaan jos harrastaa liikuntaa.

 

["emilia"]

[QUOTE="mites";23362224]Mutta silti siis normaalipainossa, ei kaikkien tarvii olla mitään kuivan kesän oravia. Terve kroppa on paras ja naisella saa sitä paitsi olla rasvaa, muuten saattaa kuukautiset loppua tai muuta ei niin kivaa. Keho voi myös mennä säästöliekille jos et syö tarpeeksi. Ja vaikka painosi saisitkin jotenkin tippumaan niin onko kiva olla sitten huonostivoiva, pienirintainen kuivakka, joka näyttää ikäistään vanhemmalta?[/QUOTE]

syön riittävästi ja olen muuttanut vain elämäntapaani terveellisempään suuntaan.En syö karkkeja joka päivä enkä käytä enää alkoholia ollenkaan syön kasviksia,joita en ennen juurikaan syönyt,liikuntaharrastuksenkin olen aloittanut..

 

[pt]

[QUOTE="Jenis";23362211]OK, eli ton perusteella sulla tuskin on lihasmassa kasvanut ainakaan - jos haluaa tuloksia nähdä, niin pitäis vetää 2krt/vk lihaskuntotreeni ja 2krt/vk ihan kestävyyttä vaan. Eli 2 krt salilla kunnon painoilla ja 2 pitkää kävely/juoksu/hiihto/uintilenkkiä matalalla sykkeellä. Liikunta on kuitenkin aika huono laihdutuskeino, eli sitä ruokapuolta on pakko katsoa myös.[/QUOTE]

Riittääköhän tuo 2krt/viikkokaan, ei sillä ainakaan kummosia tuloksia saa aikaan. Jos lihasta haluaa, kyllä suosittelisin ainakin 3krt, mielellään 4krt. Mutta ap nyt ei tainnut haluta muuta kuin laihtua.

Mutta komppaan, ei se ole lihas mikä siellä puntarissa painaa.