Joo, univelka hidastaa myös aineenvaihduntaa. Lisäksi ikääntyminen hidastaa myös aineenvaihduntaa, joten moni huomaa kolmekymppisenä olevansa ekaa kertaa paino-ongelman edessä.
Omakohtaisen kokemuksen mukaan kannattaa juoda riittävästi vettä. Sillä tavoin aineenvaihdunnalla on edellytyksiä toimia ja imetyskin onnistuu paremmin, kun on nestettä kehossa.
Perusperiaatehan on se, että jos saa enemmän energiaa mitä kuluttaa, niin silloin se ylimääräinen energia varastoituu kehoon eli lihoo.
Minäkin uskon siihen, että ihminen saattaa joko syödä liian isoja annoksia, vaikka söisikin terveellisesti tai sitten yksinkertaisesti ei osaa arvioida, kuinka paljon kaloreita syömisissä todellisuudessa onkaan.
Olin itse vähän aikaa jopa Painonvartijoiden ohjaajana ja tosi monella ylipainoisella ongelmana ei ole tosiaankaan itse syöminen vaan syömättömyys. Ne, jotka onnistuvat pitämään painonsa kurissa, ovat yleensä niitä, jotka syövät säännöllisesti 3-4 tunnin välein, heillä on töissä eväät jne. Ne vallattomat ja kurittomat syöpöttelijät saattavat kiireessä syödä pasteijan ja viinerin eivätkä omasta mielestään ole syöneet mitään. Kun säntillinen tulee vatsa sopivasti täynnä kotiin, hän syö terveellisesti taas, mutta se vallaton syöpöttelijä on karmivan nälän kanssa kotona ja hän ensialkuun tempaisee pahimpaan nälkään suklaapatukan. Tällaisella pienellä napsimisella kaloreita kertyy enemmän kuin tunnollisella syöjällä.
Pelkällä liikunnalla ei kannata laihduttaa. Pitää olla todellinen himourheilija, jotta se laihduttaa. Esimerkiksi pelkät kävelylenkit ei auta, jos syö joka päivä useamman suklaapatukan. Tosin liikunta tarkoittaa sitä, että aineenvaihdunta vilkastuu, kunto kasvaa ja mieliala kohoaa, joten se on ehdottomasti suositeltavaa. Liikuntaakin voi harrastaa sillä periaatteella, että ajan, varojen, kiireen ja säiden mukaan eli esim. sadepäivänä lapsen ollessa kipeänä vaikkapa kotijumppaa 5-15 min jaksoissa lapsen mukaan, illalla kävelylenkki, hyvällä säällä pyöräilyä, miehen hoitaessa lasta uintireissu jne.
Karkea perussääntö on se, että mikään ei ole kielletty ruoka-aine, vaan määrät ratkaisevat. Hyvä perussääntö on se, että kun lautaselle kasaat ruokaa, niin lautasmallin mukaan puolet salaattia (raastetta, keitettyjä kasviksia), neljännes perunaa, pastaa, riisiä ja neljännes lihaa, kalaa, kanaa. Kun vatsaa täyttää kasviksilla, niin ei jaksa niin paljon syödä esimerkiksi rasvaisia kastikkeita.
Leipä ei lihota, vaan leivän päälliset. Meetwursin voi vaihtaa vähärasvaiseen kinkkuun tai kalkkunaan ja juuston joko vähärasvaiseen juustoon tai raejuustoon tai sitten vähentää juuston käyttöä, jollei tykkää laihisjuustojen mausta. Ruokajuomaksi vesi tai vähärasvainen maito/piimä.
Kannattaa pitää huolta siitä, että vaikka laihduttaisi, niin silti ruokavalio olisi myös terveellinen. Jos laihtuu nälkää näkemällä ja yksipuolisella ns. kaalisoppadieetillä, niin kilot tulevat joka tapauksessa takaisin, jos ei opettele terveellisempiä ruokailutottumuksia.
Itselleni laihtumisessa auttoi se, että pidin ruoka-ajoista kiinni. Sillä tavalla krooninen suklaansyöminenkin tuli kuriin. Kun vielä tiedän, että suklaan syönti on sallittua eikä kokonaan kiellettyä, niin olen vihdoin usean epäonnistumisen jälkeen oppinut syömään suklaata kohtuudella. Kun ennen ostin levyllisen suklaata, niin nyt riittää suklaajätski tai -patukka.
