Mitä mieltä ruokavaliosta?

[breastfeeding]

Mitä olette mieltä tästä ruokavaliosta?

Aamiainen:
2,5 desiä maustamonta jogurttia, mansikoita ja noin teelusikallinen hunajaa
1 kuppi mustaa teetä (puoli tl sokeria)
puolikas omena

Lounas:
Maissipihvejä (maissia, maissijauhoa, munaa ja mausteita)
noin. 100g raejuustoa
1/2 tomaatti
reilu desi porkkanaraastetta
pieni pala paprikaa
2 lasia vettä

Välipala:
1 kuppi mustaa teetä ilman sokeria
1 banaani
kourallinen (noin 10g) auringonkukansiemeniä
1 pieni itsetehty suklaamuffini

1 kuppi maitokahvia yhdellä sokeripalalla

Päivällinen:
Kanasalaattia iso kulhollinen (kanaa, salaattia, tomaattia, kurkkua, paprikaa, pastaa ja mozzarellaa) salaattikastikkeella ja kourallisella auringonkukansiemeniä
1 ruispuikulan puolikas + oivariinia
1 lasi kevytmaitoa

Iltapala:
Samaista salaattia pieni kulhollinen
1 ruishapankorppu + oivariini
1 kuppi kamomillateetä
1 lasi vettä

Lisäksi olen juonut vettä muutamia laseja aterioiden välillä.

Löytyykö jostain netistä ohjelmaa jolla voisi laskea kalorit kohtuullisen helposti?

 

[-Daniella]

Riippuu mitä ruokavaliolla on tarkoitus saada aikaan. Painon hallintaa? Painon pudotusta?

 

["Vieras"]

Liian hallittu, liikaa kaikkea mitä olet omaksunut eri laihdutusvinkeistä..perseestä..sun elämäs tulee olee jojoilua ja se vasta on helvetti!

 

["a p"]

Kuvittelin että nimimerkistä se selviää. Siis imettäjälle sopivaa ruokavaliota haen, jotta paino ei tippuisi liikaa, maito riittäisi ja muutenkin olisi hyvä olo.

 

[määrät?]

Kuulostaa ihan terveelliseltä ja monipuoliselta. Riippuu tietysti siitäkin, paljonko siinä salaatissa on esim. mozzarellaa ja salaatinkastiketta, ja onko kasviksia vain koristeeksi

Täällä on hyvä kalorilaskuri http://www.myfitnesspal.com/

 

["EEE"]

Lounaan kasvismäärä kuulostaa aika pieneltä. Proteiinia ei kyllä taida tulla ihan hirveästi päivän aikana? Muuten ihan ok. Vaihtaisin esim. jogurtin maitorahkaan tai maissipihvin kanapihviin/kalaan.

Kalorilaskuri.fi on tosi helppokäyttöinen.

 

[..]

Kuituja hurjan vähän. Tiesithän, että raejuustossa on melko vähän kalsiumia verrattuna muihin juustoihin? Lisäisin ihan kunnon kuitupitoista leipää ainakin pari palaa päivässä ja söisin sen kanssa kinkkua+kevytjuustoa, korvaisin sillä esim. aamun jugurttiaamiaisen. Vaihtoehtoisesti puuroa, mutta silloin jää proteiinit vähemmälle. Kasivspihvit korvaisin joko proteiinipitoisella kasvisruoalla tai sitten ihan lihalla.

Tuossa päivässäsi on karkeasti sanottuna 2000 kcal. Jos kovasti vaunukävelet, niin sanoisin, että on turhan vähän imettävälle. Jos aktiivisuus on nolla, niin sitten ehkä riittää. Kuitenkin jo väsyttää, on vetämätön olo, niin kannattaa lisätä ruokaa.

 

["a p"]

Kiitos! Mozzarellaa ja kanaa oli ennemminkin koristeena kuin kasviksia Jogurtin sekaan usein laitan rahkaa lisäksi, mutta tänään se oli loppu. Tuota Kalorilaskuria kokeilin muutaman viimepäivän ruokavalioilla enkä pääse mitenkään 1600 kalorin yli. Ravitsemusterapeutti neuvoi syömään 9 palaa leipää päivässä, mutta se ei kyllä kuulosta järin terveelliseltä.