Toggle sidebar

Miten laihtua, jos jo lähtökohtaisesti terveet elämäntavat?

  • Viestiketjun aloittaja Viestiketjun aloittaja vierailija
  • Ensimmäinen viesti Ensimmäinen viesti
Vastaa
V

vierailija

Vieras
Vinkkejä!

Miten voisin laihtua, kun lähtökohtaisesti elämäntavat ovat jo aikalailla terveet? Lueskelen laihdutusohjeita ja niissä aina kehoitetaan karsimaan voit, kermat, makeiset, einekset... Entäs, kun nämä eivät ole koskaan ruokavalioon kuuluneetkaan?

Paino hipoo lähes 80 kiloa, joten ylipainoa ON. Liikkuminen on ollut vähäisempää muutaman vuoden mutta liikun kuitenkin edelleen kävellen n. 4km/pv osissa (arkisin), kuntosali kerran viikossa, uimassa n. 1krt/kk, pyörällä joitakin matkoja kesällä...

Syön säännöllisesti ja juon vettä ainakin 2l päivässä.
Aamulla kaurapuuroa (veteen), raejuustoa, mehukeittoa, kahvi.
Lounaalla kasvisruoka (keitto, salaatti tms, sisältää joskus tonnikalaa, kanamunaa tms vaihdellen), välipalana maitorahka mehusopalla tai Skyr lisänä ehkä myös pähkinöitä muutama tai vähän öljyä rahkan seassa. Jos kuntosalipäivä niin syön tässä yhteydessä myös usein banaanin.
Päivällä syön lämpimän ruuan, kananrintafileen kasvisten kanssa, jauhelihapihvin tms normaalin lämpimän ruuan. Iltapalaksi esim avokado + rahka, marjasmoothie, teetä ja leipä tms. Mielestäni ruokavalioni on suht kunnossa? Kokeilun vuoksi kävin myös läpi aiemmin Jutan dieetin, jossa pääsi tarkastelemaan omaa ruokavaliota kriittisesti läpi: pientä hiomista toki oli, mutta pääsääntöisesti kaikki oli kuten pitääkin.

MITÄ TEHDÄ?

Joku kuitenkin kysyy kilpirauhasarvoja niin ne on otettu useasti, ovat viitteissä.
 
Kokeile Haylie Pomroyn 2:2:3 dieettiä. Se on hieman hankala ja monimutkainen aluksi mutta kannattaa!

Mutta pikaisesti voisin ruokavaliostasi sen verran huomauttaa, että aamupalallakin kannattaa syödä terveellisiä rasvoja. Ota vaikka pala avokadoa jo silloin.
 
Alkuperäinen kirjoittaja 0oo0:
Kokeile Haylie Pomroyn 2:2:3 dieettiä. Se on hieman hankala ja monimutkainen aluksi mutta kannattaa!

Mutta pikaisesti voisin ruokavaliostasi sen verran huomauttaa, että aamupalallakin kannattaa syödä terveellisiä rasvoja. Ota vaikka pala avokadoa jo silloin.
Click to expand...

Googletan tuon Pomroyn dieetin!

En nyt ihan kaikkea listannut esimerkkiini, mutta aamuisin otan myös omega-kapselin juurikin rasvojen vuoksi. Toki voisin pohtia söisinkö avokadon aamulla tai lisäisinkö puuroon vaihtoehtoisesti vaikka vähän oliiviöljyä..
 
  • Tykkää
Reactions: 0oo0
Mä en ole edes ylipainoinen mutta kolmen pomroy-dieettiviikon aikana katosi melkis viisi kiloa. Ja nälkää ei tarvinnut kärsiä vaikka kolmannen ja neljännen päivän sallitut sapuskat ovatkin vähemmän herkullisia pidemmän päälle.
 
Kannattaa ottaa tavaksi laittaa kaikki syödyt ylös kaloreineen. Siinä paljastuu helposti missä menee vikaan. Esim fat secret netissä on hyvä. Laihduin niin yli 20 kiloa.
Sitä huomaamatta syö enemmän kuin kuvittelee.
 
Googletin tuon Pomroyn. Voisihan tuota(kin) kokeilla. Ei näyttänyt siltä, että joutuisin luopumaan juuri mistään (no kahvista..), eikä varmasti ole yhtään sen vaikeampi noudattaa kuin Fitfarminkaan dieetit.. Vähän skeptinen kyllä, miten tuo toisi yhtään parempia tuloksia.. -AP
 
Alkuperäinen kirjoittaja vierailija:
Kannattaa ottaa tavaksi laittaa kaikki syödyt ylös kaloreineen. Siinä paljastuu helposti missä menee vikaan. Esim fat secret netissä on hyvä. Laihduin niin yli 20 kiloa.
Sitä huomaamatta syö enemmän kuin kuvittelee.
Click to expand...

Tuttua puuhaa. Olen käyttänyt Fineliä. Ei suurempia yllätyksiä kaloreiden suhteen. Olen yrittänyt myös ajoittain suurentaa ja pienentää kaloreiden saantia, jos aineenvaihdunta olisi vaikka jumissa tms.. Ei tunnu olevan merkitystä.
 
Nukutko tarpeeksi?

Univaje sotkee kehon insuliinisysteemejä ja vaikeuttaa laihtumista.
 
  • Tykkää
Reactions: m1es
Laitoin ruokasi kalorilaskuriin (aamu: kaurapuuro, raejuusto, kahvi, mehukeitto, lounas: tonnikalasalaatti, välipala: skyr, päivällinen broilerifilee, kasvissekoitus, iltapala: avokado, rahka) ja tuosta tuli n. 1600kcal. Pitkällä aikavälillä liian vähän normaalikokoiselle ja normaalisti liikkuvalle ihmiselle. Aineenvaihdunta hidastuu ja nälkää kertyy. Huomaatko tuleeko sinulle joskus päiviä, kun syöt selkeesti liikaa/epäterveellisesti?

Itse söin pitkään tuolleen liian vähän ja kerran kuussa tuli sellaisia "mättöpäiviä", kun söin ehkä 3-4 päivää liikaa kaikkea, plus sipsejä, karkkia yms. Pistin kuukautiskierron syyksi. Kun rupesin tarkkailemaan, että saan joka päivä riittävästi energiaa, nuo mättöpäivätkin hävisivät itsestään, kun ei enää tehnyt mieli sitä roskaa, kun ei ollut kerryttänyt energiavajetta.
 
Alkuperäinen kirjoittaja vierailija:
Googletin tuon Pomroyn. Voisihan tuota(kin) kokeilla. Ei näyttänyt siltä, että joutuisin luopumaan juuri mistään (no kahvista..), eikä varmasti ole yhtään sen vaikeampi noudattaa kuin Fitfarminkaan dieetit.. Vähän skeptinen kyllä, miten tuo toisi yhtään parempia tuloksia.. -AP
Click to expand...

Mä jaksoin tuota kolme viikko vaikka olisi pitänyt neljä. Ne tutut jotka pääsivät loppuun saakka laihtuivat vielä dieetin lopettamisen jälkeenkin kiloja. Kai se sit aineenvaihdunnalle jotain onnistui aikaansaamaan.
 
Alkuperäinen kirjoittaja vierailija:
Laitoin ruokasi kalorilaskuriin (aamu: kaurapuuro, raejuusto, kahvi, mehukeitto, lounas: tonnikalasalaatti, välipala: skyr, päivällinen broilerifilee, kasvissekoitus, iltapala: avokado, rahka) ja tuosta tuli n. 1600kcal. Pitkällä aikavälillä liian vähän normaalikokoiselle ja normaalisti liikkuvalle ihmiselle. Aineenvaihdunta hidastuu ja nälkää kertyy. Huomaatko tuleeko sinulle joskus päiviä, kun syöt selkeesti liikaa/epäterveellisesti?

Itse söin pitkään tuolleen liian vähän ja kerran kuussa tuli sellaisia "mättöpäiviä", kun söin ehkä 3-4 päivää liikaa kaikkea, plus sipsejä, karkkia yms. Pistin kuukautiskierron syyksi. Kun rupesin tarkkailemaan, että saan joka päivä riittävästi energiaa, nuo mättöpäivätkin hävisivät itsestään, kun ei enää tehnyt mieli sitä roskaa, kun ei ollut kerryttänyt energiavajetta.
Click to expand...

Hyviä huomioita/hyvää pohdittavaa!

Toki välillä on päiviä, kun tietoisesti syö enemmän tai lähtee jopa herkuttelemaan. Omalla kohdallani tämä ei tarkoita mättöpäivää vaan esim ravintolassa käymistä (ravintolaruoka, ei jälkiruokaa) ja käynpä joitakin kertoja vuodessa syömässä hampurilaisen, joitakin kertoja vuodessa osuu kohdalle synttärit tms jolloin otan kohteliaisuudesta hieman kakkua tms. En kuitenkaan herkuttele edes joka kuukausi. Sipsit karkit yms ei ole koskaan maistunut, en siis syö niitä vaikka paino olisi kohdallaankin.

Tuo 1600kcal on aikalailla sitä luokkaa, mitä olen itsekin laskenut. Aktiivisuuteni on vähäistä, liikun lähinnä tuon mitä alussa luettelin. Olen pohtinut, tulisiko kalorimäärä olla sen vuoksi jopa pienempi..
 
Alkuperäinen kirjoittaja vierailija:
Hyviä huomioita/hyvää pohdittavaa!

Toki välillä on päiviä, kun tietoisesti syö enemmän tai lähtee jopa herkuttelemaan. Omalla kohdallani tämä ei tarkoita mättöpäivää vaan esim ravintolassa käymistä (ravintolaruoka, ei jälkiruokaa) ja käynpä joitakin kertoja vuodessa syömässä hampurilaisen, joitakin kertoja vuodessa osuu kohdalle synttärit tms jolloin otan kohteliaisuudesta hieman kakkua tms. En kuitenkaan herkuttele edes joka kuukausi. Sipsit karkit yms ei ole koskaan maistunut, en siis syö niitä vaikka paino olisi kohdallaankin.

Tuo 1600kcal on aikalailla sitä luokkaa, mitä olen itsekin laskenut. Aktiivisuuteni on vähäistä, liikun lähinnä tuon mitä alussa luettelin. Olen pohtinut, tulisiko kalorimäärä olla sen vuoksi jopa pienempi..
Click to expand...

Itsekin muutaman kerran jojoilleena olen miettinyt usein tuota "pitäisikö syödä vielä vähemmän". Sitten lopulta tajusin, että tuo "enemmän syöminen" olikin se oikea ratkaisu ja pääsin tavoitepainoon, enkä ole jojoillut nyt useampaan vuoteen enää. Toivottavasti en koskaan :)

Minulla tuo nälän kertyminen tosiaan tarkoitti niitä sipsejä, yms. herkkuja ja niillä sitten ilmeisesti "tasasin" pitkällä aikavälillä kaloreiden saantia, koska paino meni pitkään edestakas sellaista 5 kiloa, eli söin normaalisti liian vähän ja "korjasin" sitä sitten sipseillä. Voihan olla, että sinäkin joinain päivinä vedät huomaamattasi enemmän kaloreita, vaikket herkkuja syökään. Kun nälkää on kertynyt, syötkin avokadon tai pari enemmän, joilloin kalorit sitten nousee sen verran, että tilanne tasaantuu, eikä paino putoa. Kun kiinnittää enemmän huomiota siihen, että joka päivä saisi riittävästi energiaa, ei tulisi sellaisia päiviä, joilla sitten joutuu tasaamaan tuota vajetta.

Eli omalla kohdallani ratkaisu oli se, että pidin joka päivä tosi pientä vajetta ja jouduin oikeasti kiinnittämään huomiota, että syön riittävästi kaloreita. Jos en kiinnittänyt huomiota, vajeet olivat aivan liian suuret normipäivänä ja siitä aiheutui ne mätöt, eikä laihtumista tapahtunut.
 
Alkuperäinen kirjoittaja vierailija:
Itsekin muutaman kerran jojoilleena olen miettinyt usein tuota "pitäisikö syödä vielä vähemmän". Sitten lopulta tajusin, että tuo "enemmän syöminen" olikin se oikea ratkaisu ja pääsin tavoitepainoon, enkä ole jojoillut nyt useampaan vuoteen enää. Toivottavasti en koskaan :)

Minulla tuo nälän kertyminen tosiaan tarkoitti niitä sipsejä, yms. herkkuja ja niillä sitten ilmeisesti "tasasin" pitkällä aikavälillä kaloreiden saantia, koska paino meni pitkään edestakas sellaista 5 kiloa, eli söin normaalisti liian vähän ja "korjasin" sitä sitten sipseillä. Voihan olla, että sinäkin joinain päivinä vedät huomaamattasi enemmän kaloreita, vaikket herkkuja syökään. Kun nälkää on kertynyt, syötkin avokadon tai pari enemmän, joilloin kalorit sitten nousee sen verran, että tilanne tasaantuu, eikä paino putoa. Kun kiinnittää enemmän huomiota siihen, että joka päivä saisi riittävästi energiaa, ei tulisi sellaisia päiviä, joilla sitten joutuu tasaamaan tuota vajetta.

Eli omalla kohdallani ratkaisu oli se, että pidin joka päivä tosi pientä vajetta ja jouduin oikeasti kiinnittämään huomiota, että syön riittävästi kaloreita. Jos en kiinnittänyt huomiota, vajeet olivat aivan liian suuret normipäivänä ja siitä aiheutui ne mätöt, eikä laihtumista tapahtunut.
Click to expand...

Kuulostaa järkevältä.. Kiitos tästä, jään todella miettimään tätä! Voisi olla hyvä siis pitää nyt taas aktiivisemmin täydellistä ruokapäiväkirjaa esim tammikuun ajan ja katsoa mitä ruokalautasella ihan tarkasti tapahtuu! -AP
 
Ylipainoa on n.20kg ja aktiivisuustaso on tosiaan alhainen. Oletteko samaa mieltä, että tuo n.1600kcal/pv olisi sopiva kalorimäärä päivälle ja tulisiko salipäivänä tuo olla korkeampi vai koostaa vain eri tavalla..?
 
1600 kalorilla per päivä et laihdu. Etenkin kun et liiku. Tuo on melkein normaalikalorimäärä jolla pysyt painossasi. Vähennä ainakin 400 kaloria ja varmasti laihdut.
 
Ehkä oletkin hiilariherkkä? Itsekin söin ennen aika samantyylisesti ja silti lihoin ja verensokeriarvot oli koholla. Mulla helpottui painonhallinta huomattavasti kun aloitin vähähiilarisen ruokavalion 10 vuotta sitten, samalla verensokeri normalisoitui. Silloin pudotin painoa n. 10kg ja on pysynyt poissa vaikka nykyään en enää niin tiukkaa linjaa aina noudatakaan. Lisäksi jatkuvat vatsavaivat katosivat viljojen poisjätön myötä. N. 60-70% energiasta tulee nykyään rasvasta ja käytän luonnollisia rasvoja kuten voita, kookosöljyä ja oliiviöljyä. Muita kasviöljyjä ja sokeria välttelen. Lisäksi syön jonkin verran pähkinöitä ja avokadoa. Olen nyt reilu kolmikymppisenä paremmassa kunnossa kuin teininä. Jaksan myös harrastaa kestävyysjuoksua (vaikka jotkut väittääkin että että ei onnistu ilman hiilareita). Myös kaikki veriarvot ovat kunnossa. Tästä elämäntavasta ja hyvästä olosta en luovu koskaan :)

Vähärasvainen ruokavalio ei todellakaan sopinut mulle, iho meni huonoon kuntoon, oli nälkä koko ajan ja hirveä makeanhimo. Nykyään syön herkkuna 85% tummaa suklaata ja sitä riittää hyvin pari palaa.
 
Alkuperäinen kirjoittaja vierailijavaanjoku:
Ehkä oletkin hiilariherkkä? Itsekin söin ennen aika samantyylisesti ja silti lihoin ja verensokeriarvot oli koholla. Mulla helpottui painonhallinta huomattavasti kun aloitin vähähiilarisen ruokavalion 10 vuotta sitten, samalla verensokeri normalisoitui. Silloin pudotin painoa n. 10kg ja on pysynyt poissa vaikka nykyään en enää niin tiukkaa linjaa aina noudatakaan. Lisäksi jatkuvat vatsavaivat katosivat viljojen poisjätön myötä. N. 60-70% energiasta tulee nykyään rasvasta ja käytän luonnollisia rasvoja kuten voita, kookosöljyä ja oliiviöljyä. Muita kasviöljyjä ja sokeria välttelen. Lisäksi syön jonkin verran pähkinöitä ja avokadoa. Olen nyt reilu kolmikymppisenä paremmassa kunnossa kuin teininä. Jaksan myös harrastaa kestävyysjuoksua (vaikka jotkut väittääkin että että ei onnistu ilman hiilareita). Myös kaikki veriarvot ovat kunnossa. Tästä elämäntavasta ja hyvästä olosta en luovu koskaan :)

Vähärasvainen ruokavalio ei todellakaan sopinut mulle, iho meni huonoon kuntoon, oli nälkä koko ajan ja hirveä makeanhimo. Nykyään syön herkkuna 85% tummaa suklaata ja sitä riittää hyvin pari palaa.
Click to expand...

Kiitos, kuulostaa inspiroivalta! Täytyy alkaa tarkastelemaan paljonko ja mitä hiilihydraatteja omaan päivään kuuluu.. Aamupuurosta voi olla vaikeaa luopua.. - Ap
 

Yhteistyössä

Ylös Bottom
Back
Vastaa