Millaisissa tilanteissa tai mitkä asiat nostaa oireita esiin?
Stressi/väsymys/kiire/isot muutokset saattaa hyvinkin tuoda jotain oireita esiin, mutta älä huoli, monilla entisillä paniikkihäiriöisillä käy niin ja se meneekin ohi, kun tilanteista tai muutoksesta tulee rutiinia. Muista kuitenkin pitää itsestäsi ja jaksamisesta huolta ja kuuntele kroppaa siinä mielessä, ettet vedä liikaa ylikierroksille. Aina kyseessä ei ole vahvaan jatkuvaan paniikkioloon paluu vaan juuri noihin hetkittäisiin kuormittaviin tilanteisiin. Olet varmaan käynyt jossain terapiassa aiemmin? Saitko siellä tilanteiden käsittelyyn ohjeita tai kävittekö läpi toimintamalleja, jotka helpottaisivat selviämistä "hankalista" tilanteista ilman paniikkia tai sitä lievittäen?
Mitä yleensä teet silloin kun oireet tuntuvat puskevan päälle?
Yksilöitähän me kaikki ollaan, mutta itseäni helpotti oikeanlainen hengittely, kun tuntui paniikkioireisto pian puskevan päälle, ei mennyt sitten ihan niin pahaksi (tai ainakaan tullut mitään pahaa hyperventilaatiota, joka itselläni yleensä johti vielä huonompaan). Myös aiemmin saamani mielikuvaharjoitusjutut auttoi "paluutilanteissa" vähän, vaikka silloin pahimpina aikoina niillä olisi voinut vaikka pyyhkiä p***että ja sekin olisi ollut tehokkaampaa. Ja stressikausina lepo ja omaan hyvinvointiin keskittyminen on myös tärkeä juttu!
