Voisiko joku terveellisesti syövä tai asiasta tietävä katsoa onko mun päivän syömisissä mitään tolkkua?

[moro]

Aamu: Lautasellinen kaurapuuroa ja n. 1dl mustikkakeittoa, kuppi kahvia jossa liraus kevytmaitoa.

Lounas: 200g raejuustoa (rasvaa3,5%/100g ), 200g tonnikalaa vedessä, 5dl kevytmehua.

Päivällinen 200g tonnikalaa vedessä, vettä n. 1l

Illalla vielä kaksi lautasellista kaurapuuroa, lisänä vähän mansikkahilloa ja maitoa.
Ja välissä juon vettä. Varmaankin n. 2litraa yhteensä.

Miltä vaikuttaa? Mitä voisin tehdä toisin?

Huonolta vaikuttaa

Esimerkki:

Aamupala:

Kahvi rasvattomalla maidolla, ruispala molemmat puolet kera oliiviöljyn, juuston, kurkun ja vaikka salaatinlehden. Vettä.

Lounas:

Kasvissosekeittoa (porkkana, sipuli, purjo, paprika, kesäkurpitsa tms.)
Piimää, maitoa tai vettä


Välipala:

Maitorahkaa marjoilla, lisään leseitä, tai alkioita tai siemeniä. Tai itse tekemää mehukeittoa loraus marjojen sijaan.

Päivällinen:

Lohta uunissa kera höyrytettyjen kasvisten ja perunan+kermaviilikastike.

Iltapala:

Dippilautanen (porkkanaa, kukkakaalia, avokadoa jne)+pähkinöitä.

Öljyjä voi lisätä vaikka rahkaan vähän tai salaatteihin jne.

Vettä paljon, noin 2-3 litraa.

Kasviksia se 600gr päivässä, hyviä rasvoja, proteiinia tarpeeksi ja hiilareita kohtuullisesti.

Joo, lihan tilalta mieluummin kanaa ja kalaa. Eikä sitä puuroa tarvii syödä ollenkaan, mieluummin ruisleipää ja just siemeniä ja leseitä joskus viiliin esim.

 

[plm]

Miksi muuten lisätä öljyä jos yritän laihtua?
Eikö pitäisi mahdollisimman vähärasvaista ruokaa syödä?

Niin yleinen harhaluulo!
Eimistö tarvitsee rasvaa toimiakseen.
Eikä siis tarkoita mitään sipsien puputtamista vaan pehmeitä rasvoja. Niitä saa helpoiten lorauttamalla öljyä salaattiin tai lisäämällä pähkinöitä.

 

[S]

Vihanneksia saisi syödä huoletta niin, ettei varmasti ole missään välissä nälkä ja olisivat muutenkin oleellinen osa terveellistä ruokavaliota ravintoaineineen. Tällä tarkoitan nimenomaan vihanneksia, en hedelmiä (joissa hedelmäsokeria ja pienemmässä määrässä jo enemmän kaloreita kuin vihanneksissa).

Joku hedelmäkin on päivän mittaan hyvä syödä vitamiinien ja kuidun vuoksi. Vaikka laittaisi esimerkiksi puuroon hilloa vähänkin, siitä tulee helposti yhtä paljon kaloreita kuin pienestä omenasta.

Maitorahka ja marjat on hyvä ja täyttävä. Samoin maitorahka ja ananasmurska.

Painottaisin ruuan määrää enemmän aamiaiseen ja päivälliseen kuin iltapalaan. Tarvitset kuitenkin päivän mittaan energiaa, eli kulutatkin sitä enemmän kuin yöllä nukkuessasi.

Vettä kannattaa juoda pitkin päivää lasillinen silloin, toinen tällöin.

 

[vieras]

ravintoterapeutille vaan tekee ruokalistaa itselle

 

[moro]

Oliiviöljyä voi syödä oikeastaan niin paljon kuin pystyy, se ei lihota ja on just sitä ravsaa mitä varsinkin naisen elimistö tarvii.
peruna turvottaa ja siinä on nopeita hiilareita mistä ei oo mitään hyötyä. Mieluummin sen tilalta kasviksia.

 

[vieras]

onko rypsiöljy pehmeetä rasvaa?

 

[Blue]

Vihanneksia saisi syödä huoletta niin, ettei varmasti ole missään välissä nälkä ja olisivat muutenkin oleellinen osa terveellistä ruokavaliota ravintoaineineen. Tällä tarkoitan nimenomaan vihanneksia, en hedelmiä (joissa hedelmäsokeria ja pienemmässä määrässä jo enemmän kaloreita kuin vihanneksissa).

Joku hedelmäkin on päivän mittaan hyvä syödä vitamiinien ja kuidun vuoksi. Vaikka laittaisi esimerkiksi puuroon hilloa vähänkin, siitä tulee helposti yhtä paljon kaloreita kuin pienestä omenasta.

Maitorahka ja marjat on hyvä ja täyttävä. Samoin maitorahka ja ananasmurska.

Painottaisin ruuan määrää enemmän aamiaiseen ja päivälliseen kuin iltapalaan. Tarvitset kuitenkin päivän mittaan energiaa, eli kulutatkin sitä enemmän kuin yöllä nukkuessasi.

Vettä kannattaa juoda pitkin päivää lasillinen silloin, toinen tällöin.[/quote]

Tää hyvä pointti. Juo vettä päivän mittaan tasaisesti, älä yhtäkkiä kokonaista litraa ettei suolatasapaino järky.

 

[S]

Lainaa kirjastosta joku hyvä ravitsemukseen liittyvä kirja. Ei siis mikään dieettiopas, vaan ihan lääketieteen pohjalta ravitsemusopin kirja.

Omalääkärin kautta voisi päästä myös ravitsemusterapeutille. Olen ite käynyt ja jo kertakäynti oli hyödyllinen.

 

[moro]

Mä olen kyllä oikeasti hukassa näitten syömisteni kanssa.
Eli siis puuroa ei niin paljon, mieluummin ruisleipää.
Kasviksia ja rajallisesti hedelmiä. Ei kuitenkaan perunaa.
Vähärasvaista lihaa ja raejuustoa.
Maitorahkaa ja marjoja.
Onko nämä hyviä?

Jep, ja vältä myös riisiä ja pastaa, syö vähän ja täysjyväversioita jos syöt. Tilalla voit syödä kypsytettyjä vihanneksia ja juuresmuuseja.

Tää on ihan totta. Vaalea vilja kokonaa pois, sen tilalle täysjyvää.

 

[pottu]

Mutta peruna on laihduttajalle juuri hyvää.

 

[S]

onko rypsiöljy pehmeetä rasvaa?

Lue artikkeli: Tiesitkö tämän rasvoista osoitteessa
http://www.tohtori.fi/?page=5999474&id=8438194

 

[Piaf]

Syöt ehdottomasti liian vähän ja yksipuolisesti!!! Sillä konstilla ei laihdu, kroppa menee säästöliekille, olo on uupunut ja nälkäinen. Itse pudotin hyvin hitaasti vuodessa 8 kiloa lihaskuntoa lisäämällä ja syömällä riittävästi proteiineja ja maltillisesti hyviä hiilareita. Apunani oli www.kalorilaskuri.fi

Jätä peruna 1-2 kertaan viikossa, syö vain täysjyväleipää max 2-3 palaa päivässä, riisit ja pastat täysjyvänä eikä välttämättä joka aterialla. Nälkää ei kuulu nähdä, kyse on elämäntapamuutoksesta. Syö mahdollisimman tuoretta ja lisaineetonta puhdasta ruokaa, ei eineksiä. Muista kasvirasvat leivän päälle ja ruuanlaittoon.

Tonnikala ja raejuusto samoin kuin sokeroimaton maitorahka ovat hyviä vähärasvaisia proteiininlähteitä, mutta kuten muutkin sanovat, lisäksi puoli kiloa tai mieluummin enemmänkin kasviksia. Lisää pari hedelmää, valmista vaikka wokilla lisäkkeeksi lämpimiä kasviksia. Toinen päivän ateria voisi olla ruokaisa salaatti. Pidä ateriavälit 4-6 tuntisina. Muista terveelliset välipalat. Ja eritoten: älä yritä pudottaa yli puoli kiloa viikossa.

Tsemppiä!

 

[moro]

Mutta peruna on laihduttajalle juuri hyvää.

Jaa miksköhän?

 

[Piaf]

Oliiviöljyä voi syödä oikeastaan niin paljon kuin pystyy, se ei lihota ja on just sitä ravsaa mitä varsinkin naisen elimistö tarvii.
peruna turvottaa ja siinä on nopeita hiilareita mistä ei oo mitään hyötyä. Mieluummin sen tilalta kasviksia.

No ei nyt ihan noinkaan, oliiviöljyssä on todella paljon energiaa. Öljyä tarvitaan ehdottomasti, mutta kohtuudella, parisen ruokalusikallista päivässä. Lisäksi voi käyttää siemeniä ja pähkinöitä, mutta niissäkin on paljon kaloreita, eli niitäkään ei pidä kiskoa kourakaupalla.

 

[moro]

Oliiviöljyä voi syödä oikeastaan niin paljon kuin pystyy, se ei lihota ja on just sitä ravsaa mitä varsinkin naisen elimistö tarvii.
peruna turvottaa ja siinä on nopeita hiilareita mistä ei oo mitään hyötyä. Mieluummin sen tilalta kasviksia.

No ei nyt ihan noinkaan, oliiviöljyssä on todella paljon energiaa. Öljyä tarvitaan ehdottomasti, mutta kohtuudella, parisen ruokalusikallista päivässä. Lisäksi voi käyttää siemeniä ja pähkinöitä, mutta niissäkin on paljon kaloreita, eli niitäkään ei pidä kiskoa kourakaupalla.

Joo, mutta oletankin ettei sitä pysty kukaan syödä niin paljoa että olisi liikaa. siinä kun ei oo mitään haitallista kuitenkaan.
Itse vedän sitä niin paljon kuin sielu sietää koska ongelmana on melkeinpä liika laihuus.

 

[poipoipoi]

Oliiviöljyä voi syödä oikeastaan niin paljon kuin pystyy, se ei lihota ja on just sitä ravsaa mitä varsinkin naisen elimistö tarvii.
peruna turvottaa ja siinä on nopeita hiilareita mistä ei oo mitään hyötyä. Mieluummin sen tilalta kasviksia.

Juuri näin. Höttövehnät, perunat ja sokerit vähemmälle. Ei missään nimessä kevyt-tuotteita. Laadukasta öljyä, kasviksia, lihaa, kalaa. Ei tarvitse nähdä nälkää ja sopivat annoskoot alkavat löytyä paremmin kun ei syö höttöjä, vaan jotain mistä tulee normaali kylläisyydentunne. Eikä valtavaa verensokerin heilahtelua ja jatkuvaa näläntunnetta.

 

[uskomaton määrä mättöä]

Siis sähän syöt aivan helvetin paljon yhden päivän aikana, jätä ainakin puolet pois, tonnikala veks ja omena tilalle, mehu vaihda vedeksi ja illalla yksi vajaa lautasellinen puuroa ja porkkana tai pari.

 

[S]

Täällä asiallista tietoa elintarvikkeista ja niiden sisältämistä ravintoaineista sekä kaloreista. Koin aikoinani todella käteväksi.

http://www.fineli.fi/ (Terveyden ja hyvinvoinnin laitos)

Kannattaa oikeasti hankkia mahdollisimman paljon tietoa ravitsemuksesta. Kun opettelee syömään oikein, siihen oikeasti tottuu, keho hakeutuu omaan ihannepainoonsa ja pysyy siinä, kun tunnet itsesi ja ruuan, mitä syöt. Ei ole tarvinnut miettiä laihdutusasioita enää vuosiin, sen kuin elelee vain!

 

[Hyvä provo]

Siis sähän syöt aivan helvetin paljon yhden päivän aikana, jätä ainakin puolet pois, tonnikala veks ja omena tilalle, mehu vaihda vedeksi ja illalla yksi vajaa lautasellinen puuroa ja porkkana tai pari.

Hehheh.

 

[moro]

Siis sähän syöt aivan helvetin paljon yhden päivän aikana, jätä ainakin puolet pois, tonnikala veks ja omena tilalle, mehu vaihda vedeksi ja illalla yksi vajaa lautasellinen puuroa ja porkkana tai pari.

Nälkää nääkemällä ei laihdu terveellisesti eikä ole kovin kauaskantoista tuollainen.
Kun muuttaa ruokavalion terveelliseksi ja jättää turhat pois, parin kuukauden päästä ei edes maistu enää ne epäterveelliset. Tuolla nälkäkuurilla tulee taas siihen tulokseen että elimistö alkaa vaatia ravinota ja pian huomaa vetävänsä pizzaa sun muuta kaksin käsin.

 

[plm]

Siis sähän syöt aivan helvetin paljon yhden päivän aikana, jätä ainakin puolet pois, tonnikala veks ja omena tilalle, mehu vaihda vedeksi ja illalla yksi vajaa lautasellinen puuroa ja porkkana tai pari.

Itse asiassa määrällisesti todella vähän mutta vääränlaista ravintoa.

 

[Julia]

Täsä mun esim päivä ja olen laihtunut 23 kg 5,5kk.


Aamupala: Kaurapuuro, vadelmat, lese, raejuusto, actimel, hedelmä, omega 3 set.

Lounas: 1-2 perunaa jauhelihakastike, tomaatti, maitolasi, raejuusto.

Välipala: Maitorahka jogurtilla, hedelmä.

Päivällinen: Makkarakeitto, maitolasi, näkkileipä rasvojen kera.

Iltapala: Maitorahka jogurtilla tai leipää rasvalla, leikkeleellä.

Vettä kiskon 2 l päivä.

 

[tt ei kirj]

Syöt ehdottomasti liian vähän ja yksipuolisesti!!! Sillä konstilla ei laihdu, kroppa menee säästöliekille, olo on uupunut ja nälkäinen. Itse pudotin hyvin hitaasti vuodessa 8 kiloa lihaskuntoa lisäämällä ja syömällä riittävästi proteiineja ja maltillisesti hyviä hiilareita. Apunani oli www.kalorilaskuri.fi

Jätä peruna 1-2 kertaan viikossa, syö vain täysjyväleipää max 2-3 palaa päivässä, riisit ja pastat täysjyvänä eikä välttämättä joka aterialla. Nälkää ei kuulu nähdä, kyse on elämäntapamuutoksesta. Syö mahdollisimman tuoretta ja lisaineetonta puhdasta ruokaa, ei eineksiä. Muista kasvirasvat leivän päälle ja ruuanlaittoon.

Tonnikala ja raejuusto samoin kuin sokeroimaton maitorahka ovat hyviä vähärasvaisia proteiininlähteitä, mutta kuten muutkin sanovat, lisäksi puoli kiloa tai mieluummin enemmänkin kasviksia. Lisää pari hedelmää, valmista vaikka wokilla lisäkkeeksi lämpimiä kasviksia. Toinen päivän ateria voisi olla ruokaisa salaatti. Pidä ateriavälit 4-6 tuntisina. Muista terveelliset välipalat. Ja eritoten: älä yritä pudottaa yli puoli kiloa viikossa.

Tsemppiä!

Ei ei, ateriavälit ovat liian suuret, jos 4-6 tuntia.

Jos huomioidaan, että herätys olisi noin klo 7, niin:

Aamupala klo 7
Lounas klo 11 tai 13
Välipala klo 15 tai 19
Päivällinen klo 19 tai 01
Iltapala klo 23 tai 07

Menee pieleen

Pikemminkin 7, 11, 13, 17 ja 19 tai 20

 

[moro]

Kiteytettynä:
Sun ei tarvi nähdä nälkää.

Voit syödä itsesi kylläiseksi joka aterialla, kunhan jätät pois valkoisen viljan (sisältää valkoisen riisin, pastan, pullat jne) ja käytät sen tilalla ainoastaan täysjyvää.
Maitotuotteet kannattaa olla kevyitä, muuten on turha etsiä vain kevyttuotteita kaupan hyllyiltä. Käytä öljyjä rasvana, niillä voi myös leipoa.
Puuro ja peruna on turhaa, syö ruisleipää ja leseitä+siemeniä.
Juo vettä.
Syö kasviksia paljon!

 

[moro]

Kiteytettynä:
Sun ei tarvi nähdä nälkää.

Voit syödä itsesi kylläiseksi joka aterialla, kunhan jätät pois valkoisen viljan (sisältää valkoisen riisin, pastan, pullat jne) ja käytät sen tilalla ainoastaan täysjyvää.
Maitotuotteet kannattaa olla kevyitä, muuten on turha etsiä vain kevyttuotteita kaupan hyllyiltä. Käytä öljyjä rasvana, niillä voi myös leipoa.
Puuro ja peruna on turhaa, syö ruisleipää ja leseitä+siemeniä.
Juo vettä.
Syö kasviksia paljon!

Eikä eineksiä.