Lihaskivut

[voimaton nainen]

40 nainen täällä ja vasta premenopaussi vaiheessa ja hyvin jo huomaan ettei kunto ole enää kuten ennen.Eilen leikkasin kuusiaitaa pensasaitaleikkurilla sekä maasta käsin,että tikkailta.Tikkailla riitti toiselle puolalle astuminen,mut aidan päältä leikatessa piti leikkuri nostaa olkapäiden korkeudelle.Tsiisus kun kädet väsyi ja ovat edelleen ainakin tonnin painavat.
Eivät ole vieläkään päässeet kipuvaiheeseen,vaan ovat todella väsyneet ja rasittuneet.Kipu tulee kai sit myöhemmin perästä vasta.Tikkailla reidet jossain vaiheessa ihan tärisi.Jalat on kuitenkin paremmassa kunnossa kun kädet.Joutuihan kädet kovemmalle rasitukselle tietenkin.
Siis on se kumma kun lihaskunto menee näin huonoksi ja kunto muutenkin.
Onkohan tää ihan normaalia enää...lääkäriin menossa muutenkin toukokuun alussa.
Tuntuu siltä et vaan kevyimpiä hommia jaksaa enää tehdä...entä sitten jos kunto vielä huononee...jaksaako pedistä sit enää nousta?
Onko tää kovinkin yleistä oireilua kun ikää pikkuhiljaa kertyy????

 

[metsäläinen]

Ei tietenkään ole normaalia.

Kerro tuosta ehdottomasti lääkärille, minusta tuo kuulostaa lähinnä sydämen vajaatoiminnalta. Jos siis ennen olet jaksanut ihan hyvin samat hommat.

Kunto EI heikkene missään vaiheessa menopaussia jos liikut entiseen malliin. Se, että naisilla yleensä menopaussissa lihasmassa vähenee jne kertoo korrelaatiosta, ei kausaliteetista. Elämä muuttuu passiivisemmaksi ja siksi kunto heikkenee, ei hormonitoiminnan muutosten takia.

Eli kyllä sinua vaivaa jokin muun kuin orastavat vaihdevuodet. Toivottavasti ei kuitenkaan mikään vakava, ja selviää nopeasti mistä on kyse.

Toki hormonimuutokset voi aiheuttaa voimakasta väsymystä, mikä voi vaikuttaa "huonolta kunnolta", mutta ei tuo ihan siltä kuulostanut.

 

[voimaton nainen]

Kotona olen ollut vuoden verran ja tekemiset on olleet vähäisempää kuin ennen tämän vuoden aikana.Rauta arvot on olleet aika alhaiset jo pitkään.Syön rautaa purkista.Viimeisin hemoglobiini oli pikanäytteestä viime viikolla 124.Siinä se juoksee 100 ja 125 välillä kierron mukaan.Vuotoni siis ovat runsaat.Kilpirauhas arvot oli syksyllä tsh 1.1 ja t4v oli 13. Näitä kerron siksi et josko niillä olis jotain merkitystä.Silloin kun jaksoin vielä paremmin,oli hemoglobiini vähän parempi ja vuodot niukemmat.Lääkärin mukaan vatsani oireilisi ärtyneen paksusuolen tapaan.Kurisee ja pörisee enemmän tai vähemmän.Nyt juuri pörisee enemmän.Gastroskopiassa todettu löysä portti ja olenkin aikamoinen painekattila ajoittain,eli röyhtäilen paljon.Somaccia söin viime syksyyn asti ja siitä asti olen ollut ilman lääkitystä.Silloin kun lopetin somacin,aloitin obsidanin.Tosiaan toukokuun alkupuolella menen lääkärille ja pyydän kyllä uusia kokeita.Haluaisin myös maksa ja munuais arvot otettavan ton kilpparin lisäksi.
Mites muuten tollanen sydämen vajaatoiminta oireilee?? Mulla on ihan levossakin ajoittain raskas olla.Välillä kestän rasitusta paremmin.Nyt kuukautisten pitäs tällä viikolla alkaa ja veto ei ole paras mahdollinen.Pahin uupuminen on poistunu päivän aikana mut kädet ja vähän jalatkin on edelleen rasituksesta arat.

 

[juustokuu]

Tehoa liikuntaan:

Riittävä D-vitamiinin saanti (yhdessä muun aidon kunnon ruuan kanssa) vaikuttaa oleellisesti lihasten kasvuun, voimaan ja kestävyyteen sekä lihasten palautumiseen. D-vitamiini on ratkaisevassa asemassa, kun elimistö kuljettaa kalsiumia lihassoluihin, jotta ne voivat supistua ja työskennellä. Ilman riittävää D-vitamiinia lihaksissa ei ole voimaa. Kun kalsiumin on vuorostaan aika poistua lihassoluista, jotta lihakset voivat rentoutua, tarvitaan riittävästi D-vitamiinia. Muutoin riskinä on, että lihakset alkavat väsyä ennen aikojaan, krampata, kipeytyvät ja/tai palautuminen heikentyy.

Ennestään tiedetään, että matala seerumin D-vitamiinin pitoisuus liittyy lihasten heikkoon kuntoon ja väsymykseen, etenkin ikäihmisillä. Tutkimus vahvistaa itä-saksalaisten urheilulääkäreiden jo kauan tuntemaa tosiasiaa: D-vitamiini parantaa lihaskuntoa. Suomen viranomaissuositus on pahasti ajasta jäljessä.
D-vitamiini ehkäisee lihasväsymystä - Terveysuutiset - Tohtori Tolonen

"Patients with vitamin D deficiency often experience symptoms of muscle fatigue. Our findings in a small group of patients with very low vitamin D levels show that muscle efficiency significantly improves when vitamin D status is improved.''
Vitamin D replacement improves muscle efficiency

 

[juustokuu]

Viljat tai maitotuotteet pois vähintään 4 viikoksi.

Viljaa vai ei viljaa!

Liika kalsium, tärkeä magnesium, osteoporoosi, maito ja verisuonten kalkkeutuminen

Lisäksi C- ja D-vitamiinia tarvitaan purkista sekä magnesiumia ja kalaöljyä.

C- ja D-vitamiinin sekä magnesiumin ja Omega-3 rasvahappojen puute on mm. Suomalaisten yleisin ravitsemuksellinen puutos.

C-vitamiinia 200-1000mg / vrk
C-vitamiinia kannattaa tankata joka päivä. C-vitamiinin puutos altistaa sairauksille. Kun C-vitamiinia ei ole riittävästi, sitä ei riitä kaikkiin kehon soluihin ja kudoksiin. C-vitamiinin lisäämisestä ei ole haittaa, sillä sitä ei voi saada liikaa. C-vitamiini on vesiliukoinen ja ylimäärä huuhtoutuu pois virtsan mukana.

D-vitamiinia 50-125µg / vrk

Magnesium (sitraattia) 200-400mg/vrk, kalsiumin ja magnesiumin suhde on 2:1

Omega-3 rasvahappojen tarve on jopa 1 gramma päivässä eli esim. villiä lohta 150-200 grammaa päivässä. Eli käytännössä kaikkein tulisi syödä Omega-3 rasvahappoja lisäravinteena purkista.

Vuoden D-vitamiinit saa kympillä iHerbistä.

Muut saa todella edullisesti Citymarketin luontaistuotehyllystä. Eli kuukausihinnaksi tulee n. 5€.

Ruuan merkitys D-vitamiinilähteenä on vähäinen: 90% ihmisen D-vitamiinista on peräisin iholta (ellei hän ota D-vitamiinia ravintolisänä). Suomalainen saa ruoastaan alle 10µg D-vitamiinia päivää kohti. Suomessa auringonvaloa on riittävästi D-vitamiinin valmistukseen vain toukokuun alusta elokuun loppuun eli kun UVB-indeksi on vähintään 3. Joskus lähes koko kesä on niin pilvinen, kylmä tai sateinen, että pelkästään auringosta on vaikea saada riittävästi D-vitamiinia. Auringosta saat D-vitamiinia, mutta vain silloin kun varjosi on lyhyempi kuin sinä itse. Siis lyhyen aikaa keskipäivällä, noin kello 10-16 vähintään kädet ja jalat paljaina.

Huonoin tilanne on afrikkalaista syntyperää olevilla maahanmuuttajilla, joilla esiintyy usein erittäin vakavia D-vitamiinin puutoksia. Syynä tähän on tumma iho ja ruokavalio. Heidän kotimaassaan UVB-indeksi on lähes läpi vuoden 8-15, kun Suomessa se on keskikesällä 3-6. Talvella Suomen UVB-indeksi on 0.

D-vitamiinia pitää syödä niin paljon, jotta veren D-vitamiinipitoisuus nousee luonnolliselle (kesäauringon nostamalle) tasolle, joka on keskimäärin 125 nmol/l. Lukuisten tutkimusten valossa tämä tarkoittaa vähintään 50µg D-vitamiinia päivässä. Yleensä 100µg ja jopa enemmänkin, jos on isokokoinen ihminen. Pienille lapsille hiukan vähemmän.

Meillä "asiantuntijat" Christel Lamberg-Allardt ja Suvi Virtanen jatkuvasti mediassa toistavat iänikuista mantraansa 7,5-10 µg/vrk annoksesta, jota ei saa ylittää. Se on epäeettistä ja väärää. Sama jos hoitaisi päänsärkyä jalkarasvalla. Ainoastaan osa pienistä lapsista saavuttavat tällä annoksella veren D-vitamiinipitoisuuden 50 nmol/l, jonka he väittävät riittävän kokonaisterveydelle. Muilla ihmisillä veren D-vitamiinipitoisuus on selvästi alle 50 nmol/l.

Lisäksi he pelottelevat syövällä ja kuolemalla, jos annostuksen ylittää, vaikka D-vitamiinin puutos on linkitetty yli 70:een syöpätyyppiin ja lukuisiin eri sairauksiin (mm. I-tyypin diabetes, MS-tauti, reumataudit jne...), jotka Suomessa ovat erittäin yleisiä verrattuna päiväntasaajalla asuviin ihmisiin.

Pelkästään luuston hyvinvoinnin kannalta suositeltava veren D-vitamiinipitoisuus on yli 80 nmol/l ja kokonaisterveyden kannalta 100-150 nmol/l.

Nykypäivän lääkärin pitäisi ymmärtää, että veren D-vitamiinipitoisuuden määritys kuuluu tärkeänä osana potilaan hoitoon ja sairauksien diagnosointiin siinä missä perusverenkuva, kilpirauhasarvot sekä kolesteroli- ja verensokeritutkimuksetkin.

Eli jos ette syö D-vitamiinilisää, aloittakaa nyt!

Kannattaa seurata D-vitamiiniasioita Lääkäri Matti Tolosen sivuilta, vaikka ei hänen mainostamiaan vitamiineja söisikään.

D-vitamiini

 

[kerro lääkärille]

Suosittelen, että valitat sille lääkärille, kun et jaksa. Voi olla sydänperäistä.
Kilpirauhanenkin toki vaikuttaa jaksamiseen, mutta en osaa tulkita noita arvoja.

Lihakset palautuvat nopeammin, kun illalla ottaa magnesium-tabletin.

Riittävästä liikunnasta kannattaa huolehtia, mutta sairaana ei pidä rehkiä.

 

[voimaton nainen]

Täällä alkup. siis lihaskipuja mulla ei ole ellen tee jotain poikkeavaa tai todella raskasta.Mut kun joskus teen,niin lihasten toipuminen kestää pidempään kuin ennen.Itse lasken pensasaidan leikkuun käsien lihaksille poikkeavaksi työksi.En kovin montaa kertaa vuodessa leikkuria käsissä pitele ja huseeraa kädet ylöspäin muutamaa tuntia putkee,Ei kai ole ihme jos kädet väsyykin.Sitä vaan mietin et onko muut huomanneet iän myötä et palautuminen heikkenee????Jos normaaleja hommia puuhailen niin ei lihakset niissä kipeydy,mut ähänkin erilainen homma niin lihakset oikkuilee.Esim.kerran tässä pitelin kättäni tunnin verran koukussa ja siinä kädessä oli kevyt matonkude kerä.Merkattiin sillä tontilla kaadettavia pikku puita.En siinä mitään huomannu kun käsi oli koukussa,mut kun suoristin käden niin tuntui ettei sitä edes suoraksi saa ja oli ihan hervottoman tuntuinen muutaman tunnin ja arka vielä vähän seuraavana päivänäkin.Voisiko tosiaan magnesium auttaa tähän??
En tietenkään kumoa mitään mitä tässä olette ehdottaneet oireilun syyksi,mut tosiaan toivon ettei se ainakaan sydämen vajaatoimintaa olisi.
Suvussa ei ainakaan sydänsairauksia ole ollut.En ole ainakaan kauheasti ylipainoinen 168/69kg.
Kolesteroli on ollut reilu vuosi sit ihan normaali,verenpaine n.120/70 yleensä,mut vähän se vaihtelee,kuitenkin niin et alapaine tuppaa ennen pikkasen nousemaan,ei yläpaine.Mut ei se kauheen korkealle silti nouse.
Eli,onko tässä sydämen vajaatoiminnan riskejä???
Eikö muilla esiinny tällasta koskaan???

 

[huoli pois]

Ei tässä nyt ensimmäiseksi kannata mitään vajaatoimintadiagnooseja alkaa heitellä. Jos olet vähentänyt fyysistä aktiivisuuttasi yleisesti ottaen, kuntosi on laskenut. Ikäiselläsi naisella lihaskato on erityisen vauhdikasta jos ei sitä estä liikunnalla - ja nimenomaan lihaskuntoliikunnalla. Väsyt nopeasti ja palaudut hitaasti, koska olet yksinkertaisesti huonossa kunnossa!

 

[näin se menee]

Vanhemmiten ravintoainepuutokset todellakin huomaa, kun nuorena sitä jaksoi voileivän ja oluen voimalla vaikka mitä.

C-vitamiinia 200-1000mg / vrk
C-vitamiinia kannattaa tankata joka päivä. C-vitamiinin puutos altistaa sairauksille. Kun C-vitamiinia ei ole riittävästi, sitä ei riitä kaikkiin kehon soluihin ja kudoksiin. C-vitamiinin lisäämisestä ei ole haittaa, sillä sitä ei voi saada liikaa. C-vitamiini on vesiliukoinen ja ylimäärä huuhtoutuu pois virtsan mukana.

D-vitamiinia 50-125µg / vrk

Magnesium (sitraattia) 200-400mg/vrk, kalsiumin ja magnesiumin suhde on 2:1

Omega-3 rasvahappojen tarve on jopa 1 gramma päivässä eli esim. villiä lohta 150-200 grammaa päivässä. Eli käytännössä kaikkein tulisi syödä Omega-3 rasvahappoja lisäravinteena purkista.

 

[staattinen työ]

Voin kuvitella, että pensasaidan leikkuussa nostat kätesi sydämen yläpuolelle ja kurkottelet ja kädet ovat jonkin verran staattisessa pidossa. Staattista pitoa on myös lankakerän pitäminen.
Lihasten rasittaminen tuntuu heti tärinänä ja reilun vuorokauden kuluttua kipua.

Ehkä oikea neuvo on: Ala liikkua enemmän ja monipuolisemmin.

 

[voimaton nainen]

Kiitos vastauksista =)
B-vitamiinia syön ja rautaa ja d-vitamiinia sekä probi-mage maitohappobakteereita.Pitäsköhän magnesiumia koittaa kans,josko jo maha kestäis.Mulla on löysä vatsanportti ja ainakin talvella mahani tuli kipeäksi magnesiumista.C-vitamiinia...eikö sitä saa hedelmistä tarpeeksi,toki tiedän että jos saa liikaa niin tulee virtsan mukana pois.Kai omegaa pitää kans alkaa popsimaan.
Mitään muuta näistä en ole syönyt pitkään kuin rautaa ja probimagea.
Tänään taas huitelin samalla leikkurilla pensaita matalaksi kerros kerrallaan,siis samassa sain haketta pensaiden tyvelle.Kyllä kädet nytkin väsyi mut aika oli vähän lyhyempi kun viimeksi.
Olen ollut vuoden lomautettuna ja sen kyllä paikoissa huomaa.No nyt kesän tullen on pakkokin tehdä pihahommia,joita muuten riittää,kun on kaksi pihaa hoidettavana.
Pitää vaan käyttää paikkojaan enemmän niin eikös siitä vielä hyvä tule.Toki muistaen,etten enää olekkaan niin hyvässä vedossa ja nuori kuin silloin 10 vuotta sitten.

 

[ravinto vaikuttaa]

Kiitos vastauksista =)
B-vitamiinia syön.

Synteettiset B-vitamiini voivat aiheuttaa jopa neurologisia oireita eli lihaskipua. Kokemusta on.

Suomessa myytävät luonnolliset B-vitamiinivalmisteet:

Tri Müllerin Oluthiivatabletti
Rikas Oluthiiva (Oluthiivahiutale)
Bekavit B

ja rautaa

Rautaa saa syödä vain kuureina, jos on runsaat kuukautiset.

ja d-vitamiinia

Toivottavasti syöt vähintään 50µg, koska vähempi ei auta mitään. Alle 2v annetaan 30µg. Otathan sen rasvaa sisältävän ruuan kanssa imeytymisen varmistamiseksi.

Pitäsköhän magnesiumia koittaa kans,josko jo maha kestäis.Mulla on löysä vatsanportti ja ainakin talvella mahani tuli kipeäksi magnesiumista..

Osta ehdottomasti sitraattia ja jaa se moneen osaan päivän mittaan, niin annostus kerralla on pienempi.

Jos ei mitenkään sovi, niin sitten on magnesiumöljyä, jota laitetaan iholle. Suomessa se on kallista, mutta iHerbistä sitä saa edullisesti, kuten kaikkea muutakin.

C-vitamiinia...eikö sitä saa hedelmistä tarpeeksiQUOTE]
C-vitamiinin todellinen tarve luuston ja verisuoniterveyden jne... kannalta on enemmän kuin virallinen suositus. Eli purkista on otettava.

Kai omegaa pitää kans alkaa popsimaan.

Osta joku laadukas valmiste.


Ei 40v kuulu olla rapakunnossa.

Eli ravinto kuntoon ja lisää kohtuuliikuntaa lihashuoltoa eli venyttelyä unohtamatta.