Miksiköhän paino ei putoa enään kun liikuntaa harrastaa

["Tiina"]

10 kg lähti ruokavaliolla 1,5 kk, pysynyt on poissa, söin hiilareita sillon ja rasvaa, protskua juurikaan en. No nyt harrastan liikuntaa, syön säännöllisesti niin paino ei putoa. Ylimäärästä löytyy vielä 20 kg eli ihmettelen kyllä. Lihas nyt ei kasva kuukaudessa eikä kahdessa. Tuolloin kun pudotin 10 kg niin söin 1400 kcl päivä, nyt ku harrastan kävelyä, salilla 3-4 kertaa viikko ni 1700-2000 kcl päivä. Tekisinkö typerästi jos lopetan nyt liikunnan, pudotan ensin ruokavaliolla, sit liikunta.

 

[narikka83]

onkohan elimmistö menny säästöliekille? syöt liian vähän??

mie olen alottanu "kovemman treenin" ja syön ku hevonen ja paino tippuu tai enää ei tipu mutta pysyy samana, treeni vie energiaa paljon. kaventumista tapahtuu paljon.

 

["aaa"]

Kerrotko vielä pituutesi ja painosi? Muutamalle päivälle voisit vaihtaa kävelyn kevyeksi hölkkäämiseksi tai uinniksi. Liikuntaa ei kannata missään nimessä lopettaa.

 

["Tiina"]

Kaventunut kyllä olen, vaateet löystyneet päältä. Työ myös mitä teen on fyysistäkin että sielläkin kulutan. Paino on 98 kg, pituus 177 cm. Mä en tohon karppaamisen kyllä lähtisi kun paino pudonnut sillonkin vaikka hiilareita söin. Uimisesta en välitä.

 

["Katja"]

Miks laihdutat niin ettet syö juurikaan protskua? Eli siis miksi haluat laihduttaa poistamalla itsestäsi lihasta, etkä läskiä? Kuntosali yksistään ei muutenkaan ole liikuntamuotona hyvä laihduttajaa varten,kiintetyttää toki.

 

["Tiina"]

Sanoin tossa että en syönyt sillon protskua kun pudotin ilman liikuntaa. Nyt syön välipalalla aina rahkan marjoilla, joka ruualla on protskua.

 

["aaa"]

Ahaa siis syöt hiilareita ja rasvaa. Idea laihdutuksessa on että syöt myös enemmän proteiinia. narikka83:n "säästöliekki" on myytti.

Tiinalle yksinkertainen vastaus: pyri syömään noin 1/3 hiilihydraattia, 1/3 proteiinia ja 1/3 rasvaa ja kovenna urheiluharjoituksia.

 

["Katja"]

[QUOTE="Tiina";23255872]Sanoin tossa että en syönyt sillon protskua kun pudotin ilman liikuntaa. Nyt syön välipalalla aina rahkan marjoilla, joka ruualla on protskua.[/QUOTE]

Ihan yhtälailla se ilman liikuntaakinl lähtee lihaksista.

 

["Tiina"]

[QUOTE="aaa";23255895]Ahaa siis syöt hiilareita ja rasvaa. Idea laihdutuksessa on että syöt myös enemmän proteiinia. narikka83:n "säästöliekki" on myytti.

Tiinalle yksinkertainen vastaus: pyri syömään noin 1/3 hiilihydraattia, 1/3 proteiinia ja 1/3 rasvaa ja kovenna urheiluharjoituksia.[/QUOTE]

Jos tästä vielä kovennan urheiluharjotuksia ja työt päälle ni voin sanoo et väsy iskee nopeeta

 

["aaa"]

[QUOTE="Tiina";23255910]Jos tästä vielä kovennan urheiluharjotuksia ja työt päälle ni voin sanoo et väsy iskee nopeeta [/QUOTE]Voitko kirjoittaa suunnilleen keskiverto päiväsi ruoat? Ja mitä teet työksesi?

 

["vieras"]

[QUOTE="aaa";23255923]Voitko kirjoittaa suunnilleen keskiverto päiväsi ruoat? Ja mitä teet työksesi?[/QUOTE]

Kovenna tehoa. Tee intervalleja eli välillä syke korkealle esim. 2min ja 2 min matalalle.
Ja syö enemmän proteiineja mutta yleisesti syö vähemmän.

 

["Tiina"]

Tehtaassa työssä, nostelua, kävelyä pääsääntösesti.

Esim päivä.

Puuro, marjat.

Puhdas kana, salaatti, peruna, raejuusto.

Rahka marjoilla, hedelmiä.

Paistijauhelihaa pelkästään, salaattia, maitoa.

Rahkaa tai leipä. Leipä ei ole jokapäivästä.

 

["aaa"]

Ruoat näyttävät olevan kunnossa. Laske vielä kalorit ja koeta merkitä muutaman viikon ajan kalorimäärät ylös. Jos esim 1800 kcal ei pudota painoa ollenkaan muutaman viikon aikana, laske 1700 kcal. Kokeile myös koventaa kävelylenkkejä hieman.

 

["Tiina"]

[QUOTE="aaa";23256018]Ruoat näyttävät olevan kunnossa. Laske vielä kalorit ja koeta merkitä muutaman viikon ajan kalorimäärät ylös. Jos esim 1800 kcal ei pudota painoa ollenkaan muutaman viikon aikana, laske 1700 kcal. Kokeile myös koventaa kävelylenkkejä hieman.[/QUOTE]

Se on kumma ku se laski ilman sitä liikuntaa. Jos nyt söisin 1400 kcl, liikunta ni en jaksais vaikka vettäkin litkis 3 l päivä.

 

["aaa"]

[QUOTE="Tiina";23256142]Se on kumma ku se laski ilman sitä liikuntaa. Jos nyt söisin 1400 kcl, liikunta ni en jaksais vaikka vettäkin litkis 3 l päivä.[/QUOTE]Jos nyt harrastat paljon liikuntaa niin voit syödä sitten varmasti 1500-1600 kcal. Kunhan et syö mitään epäterveellistä vain siksi, että olet aloittanut urheilun.

 

["aaa"]

Selvennys siis vielä: kuntosalilla käynti ei välttämättä polta kauheasti kaloreita. Olit näköjään nostanut päivittäistä syömistäsi 300-600 kcal urheilun takia ja se oli luultavasti liikaa.

 

["Tiina"]

[QUOTE="aaa";23256280]Selvennys siis vielä: kuntosalilla käynti ei välttämättä polta kauheasti kaloreita. Olit näköjään nostanut päivittäistä syömistäsi 300-600 kcal urheilun takia ja se oli luultavasti liikaa.[/QUOTE]

Salilla vietän aikaa noin 1 h 20 min, poltan yli 500 kcl. Kävin tuolla kiloklubissa, se syötti mulle 1980 kcl jos esim kävelen ja kulutan 300 kcl, kun taas salilla 530 kcl ni yli 2000 kcl.