Onko vähähiilarinen ruokavalio ihan ok raskaana?

[hei]

Vähähiilarinen ruokavalio taitaisi olla kaikille paitsi urheilijoille loistovalinta.

Sokerit ja pullat pois ja täysjyväviljaa ja kasviksia tilalle.

Itse asiassa se on erinomainen myös urheilijoille. Tyhjien hiilarien syömisestä ei ole mitään hyötyä kenellekään, vähähiilarisia kausia voi pitää kisakausien välissä, jolloin oppii katsomaan, mitkä ovat hyviä, mitkä tyhjiä. Toki ankarimman reenikauden/kisakauden aikana kannattaa vähän lisätä hiilarien määrää, mutta silloinkin pitää ne hyvissä hiilareissa.

Meillä on kotona kestävyysurheilija, joka on todennut tarvitsevansa huomattavasti vähemmän hiilareita, kun alkoi pitää huolen siitä, ettei syö tyhjiä hiilareita. ...eli monen urheilijankin hiilaritarve saattaa itse asiassa olla paljon pienempi kuin mitä he luulevat.

Miten kestävyysurheilija?

Äijä suuntaa kahden viikon päästä 24 tunnin juoksukisaan, olisi tietty kiva suunnitella edeltävän viikon ruokalistaa siltäkin kantilta sopivaksi.

Tuo juoksee päivittäin 10-20 kilsaa pari kertaa päivässä reenatessaan. Kisoissa yleensä saman matkan tai vähän pidemmän (ei siis maratoneja).

Kokeilkaa joskus, nämä on valitettavasti semmoisia seikkoja, et ei auta kuin kokeilla, mikä itselle toimii. Ei kannata ennen tämän viikon kisaa sitä koittaa, koska elimistöllä menee aina aikansa tottua uuteen. Jos on tottunu hirveesti syömään hiilareita, elimistöllä menee aikansa ennen kuin oppii ottamaan pääenergian rasvasta ja protskusta ja alkuun tulee "vieroitusoireet". Mut kannattaa tutustua just eri ruoka-aineiden hiilarimääriin ja imeytyvyyteen (ei nopeasti imeytyviä, koska ne laskeekin nopeasti)

Meidän ukon lautanen kostuu juuri paljon kasviksista (3/4) sekä kypsennettynä että raakana (kuten ylläkin mainitsit. Peruna, punajuuri, porkkana ja maissi ei ole hyvä valinta, varsinkaan kolme ekaa), riittävä annos lihaa (1/4, rasvaisa parempaa). Normaalisti ei ole pastaa eikä riisiä, mutta jos joskus on sitä riittää n. tennispallon kokoinen (max) annos (täysjyvää ja tummaa siis, mutta tämän määrän ja tarpeen ei opi tietämään kuin kokeilemalla. Oma ukko huomasi, että eipä usein tarvitse). Älä turhaan säästele salaattikastikkeessa, mutta tee se itse joko rypsiöljyyn/oliiviöljyyn (+ maun mukaan balsamiviinietikkaa, viinietikkaa, mausteita). Salaattiin voit huoletta lisätä myös eri juustoja (rasva%:lla ei sinänsä väliä, kevyt ei ole pakollista, jos et satu siitä välttämättä tykkäämään). Jos leipää tuntee tarvitsevansa, se on paras syödä ruoan kanssa (ei välipalana) ja tummana kunnon ruisleipänä (ei vehnäruisleipänä, kuten ruispalat yms.), mut tätäkään meillä ei nykysellään juurikaan mene.

Tässä pari vinkkiä, miten meillä on. Mut tosiaan, kuten sanoin: ei auta kuin kokeilla itse (tosin se nyt on jo aika itsestään selvää, et ei ne pullat ja tyhjät hiilarit tee hyvää urheilijallekaan, koska heittää ne niilläkin verensokeria ja vaikuttaa näin kestävyyteen )

 

[hei]

Ja Ruusalle:

Hedelmät samoin: ruoan kanssa, ei tyhjään mahaan. (...miten mulla tuli ihan lääkärin määräys mieleen tuosta )

 

[kangasajuruoho]

Jeps. =)

Eipä toi hirveästi nykyruokavaliostamme eroakkaan, mutta pitänee kokeilla järttää noi (Äijän rakastamat) perunat joskus vähemmälle.

Kisan jälkeen, joo.

Kiitos!

 

[hei]

Kaksi tuttavaa on viettänyt aikaa sairaalassa karppaamisen seurauksena tulleiden suolisto-ongelmien takia.. Eli näin juuri -se mikä sopii yhdelle ei välttämättä sovi toiselle. Tämän takia juuri toivoisinkin että sitä maalaisjärkeä käytettäisiin ja näitä isoja ruokavaliomuutoksia tehtäisiin silloin kun ei olla raskaana. Aina löytyy joka ruokavaliolle puolestapuhujia olipahan kyse VHHstä, suositusten mukaisesta, kasvisruokavaliosta tai mistä tahansa. Neuvolasta -ja mieluiten lääkäriltä kysyisin aina ennenkuin vaihdan (varsinkin) raskausajan ruokavalioni toisenlaiseksi.

Kysyitkö muuten tuttaviltasi, mitä he ovat tehneet vai tyydyitkö kuulemaan pelkän sanan karppaus? Karppaustakin voi tehdä monella eri tapaa ja varsinkin, jos asiaan ei ole perehtynyt voi tehdä sen hyvin epäterveellisellä tavalla ja tavalla, jota tässäkin "yhteisössä" voidaan pitää vääränä.

Toki, jos pitää itseään esim. ketoosissa hyvin pitkiä aikoja putkeen tai jos käsittää karppaamisen samalla tavalla kuin sinä: lihan ja rasvan syöntinä, voi hyvinkin olettaa, että tiedossa on ongelmia. =) Mutta se ei johdu karppauksesta sinänsä, vaan omasta typeryydestä. Ei karppaus ole yhtään sen sitovampaa kuin virallisterveellinen ruokavaliokaan: ihan yhtälailla siinä voi mennä metsään kuin virallisterveellistäkin noudattava.

Ja sinulle, joka sanoit, että ne, jotka nykyisin kärsii diabeteksesta eivät ole juuri noudattaneet virallisterveellisistä ruokavaliota, oletko kysynyt? Ehkä he tuntevat, että ovat? ...ja monet varmasti ovatkin. Varsinkin tässä maassa, jossa peruna on puolijumala.

 

[hei]

Jeps. =)

Eipä toi hirveästi nykyruokavaliostamme eroakkaan, mutta pitänee kokeilla järttää noi (Äijän rakastamat) perunat joskus vähemmälle.

Kisan jälkeen, joo.

Kiitos!

Muista sit se, et se pitäs tehdä pitemmässä putkessa. Koska ensin alkuun tulee vierotusoireet, kun kroppa pyytää hiilareita (peruna on tähän paha). Eli jos päivän oot ilman, päivän syöt ja taas päivän oot ilman, se ei ole hyvä, koska ekan päivän kroppa on ilman, sit se taas saa ja sit iskee uudet vierotusoireet. Pari päivää voi tehdä tiukkaa, mut sit se helpottaa. Viikon päästä on jo ihan eri tunnelmat (tietty tänä aikana pitää muutenkin välttää sokeria eli hiilareita ja syödä vaan hyviä (vihreitä kasviksia esim.)), monilla menee parikin viikkoa ennen kuin mieliteot on poissa (mutta kun ovat, se on yks merkki siitä, että vierotus on onnistunut).

 

[hei]

Menevätköhän täällä nyt vähähiilariset ja täyshiilihydraatittomat "syö rasvaa kolmin käsin" dieetit sekaisin?


Järkeä kannattaa juu käyttää. =)

Täällä menee. Siis tällä palstalla. Ja muutenkin ihmiset ei tunnu käsittävän, että vähähiilarisessakin SYÖDÄÄN hiilareita (suurin osa syö), mutta nimenomaan hyviä. Ja sitä en käsitä, miten kukaan voi olla sitä mieltä, että ylimääräisen sokerin tai nopeasti imeytyvän sokerin (joka heittää nopeasti verensokerilla härän pyllyä) poisjättäminen vois olla huonoksi kellekään, saatikka raskaana olevalle? Toki tällä palstalla on niitä ihmediettejä, joissa syödään yhtenä päivänä kaalia, toisena kananmuna ja kolmantena kolme kiloa pihviä, mutta sillä ei ole mitään tekemistä karppaamisen kanssa! =)

Ja huppaloora: eihän aapee ollutkaan muutosta tähän suuntaan tekemässä raskaana ollessaan vaan päinvastoin. Muutosta pois tästä suunnasta ja tuomassa ruokavalioonsa lisää tyhjiä hiilareita.

 

[n.100g hiilaria/vrk]

http://karppaus.info/forum/viewtopic.php?p=463287&sid=94c68b5b26f45e223fef14cff4a0d15d#463287

 

[meah ei jaksa kirjautua]

Muun muassa näistä syistä en kyllä uskaltaisi alkaa suositella tälläisia suuria ruokavaliomuutoksia varsinkaan raskaana olevalle. Eri asia sitten kun ei ole raskaana ja terveystilanne on tutkittu eikä ole mitään estettä kyseisen ruokavalion noudattamiseen.

Huppaloora taisi lähteä nukkumaan, mutta pakko tarttua silti.

Kysehän ei kai ollut mistään suuresta muutoksesta, mä sain ainakin käsityksen, että ap ei ole ennen raskauttakaan juurikaan syönyt pastaa, perunaa, leipää tms.
Eli suurempi muutos lienee, jos nyt vetää älyttömästi hiilareita kun aikaisemmin ei ole sitä tehnyt.

(Aiheesta noin muuten en tiedä, mä syön melkein mitä vaan ja milloin vaan, jos tekee mieli )

 

[viljaton tapa syödä]

http://www.scd-fi.info/3testimonials/default.html#webmasterintarina

 

[isoäiti mölykylästä]

kyllä menis ruokavalio tylsäksi, jos ei sais syödä edes perunaa, joka on sentään ihan perusruokavalioon kuuluvaa. olen Arvo Ylpön kanssa ihan samaa mieltä, että kaikkea saa ja pitää syödä, mutta pitää pysyä kohtuudessa

 

[Helekutti]

Suomalaiset ovat niin hyvin median aivopesemiä että mikään mikä kilpailee leipätiedotuksen ja pullakaupan mainoksia vastaan ei voi olla hyvästä. Jokaiselle olisi ihan hyvä kokeilla miten omat fiilarit muuttuu kun jättää turhat hiilarit pois. Maksa kyllä pitää huolen siitä että sokeria riittää niihin toimintoihin mihin sitä tarvitaan, aivot käyttävät myös ketoaineita. Sydän on täysin rasvakäyttöinen ja suorastaan tykkää karppaamisesta.

Mä en edes viitsi lähteä erittelemään eri ruoka-aineiden ominaisuuksia, sanon vain tämän: Älkää levittäkö omia mutu-juttujanne varmana tietona ja haukkuko jotain mitä ette ymmärrä. Jos aletaan vertailemaan mitä kuinkakin moni lääkäri (jotka eivät muuten tiedä ravitsemuksesta mitään) on kenellekin sanonut niin mulla ja monella muulla on lääkärintodistus ruokavaliota varten. Sillä saan koulun ruokalasta erikseen vähähiilihydraattisen annoksen.

 

[typerykset]

joo ottakaa vaan peruna,porkkana ja pasta pois ja mättäkää suuhunne kermaa,voita ja pekonia ihan rauhassa!!!!ja vielä terveellistä,PAH

 

[pikkuvaemo]

Kiitoksia vastanneille ja anteeksi nyt, että kehkeytyi kinastelua .

Kyse oli siis vähähiilarisesta ruokavaliosta ei täysin hiilarittomasta, en sentään ihan hölmö ole. Taistelen perunahimoani vastaan ja eilenkin tein aivan ihanaa kanaruokaa kukkakaalin kera, nam.

 

[Piparjuuri]

Kiitoksia vastanneille ja anteeksi nyt, että kehkeytyi kinastelua .

Kyse oli siis vähähiilarisesta ruokavaliosta ei täysin hiilarittomasta, en sentään ihan hölmö ole. Taistelen perunahimoani vastaan ja eilenkin tein aivan ihanaa kanaruokaa kukkakaalin kera, nam.

Hyvältä kuulostaa. Kasviksethan ovat paitsi perunoita ja pastaa terveellisempia myös paljon maukkaampia.

Ja turhaa sinä pyytelet anteeksi. Peruna ja viljat ovat suomalaisille niin pyhä asia, että jos joku uskaltaa kyseenalaistaa niiden tarpeellisuuden saati terveeellisyyden, niin sotahan siitä syttyy.

 

[elämäntapa]

http://www.bookplus.fi/product.php?isbn=9525592855