Minkälaisia vatsalihasliikkeitä kannattais tehdä ekana synnytyksen jälkeen?

[Selkäpipi]

Mulla on usein selkä kipeenä ihan ilman raskautta ja vauvan nosteluakin. Tietynlaiseen selkäkipuun paras apu on, kun teen selkä- ja vatsalihasliikkeitä oikein tehostetusti (mun täytyy tehdä niitä muutenkin jatkuvasti).

Nyt on kaksi viikkoa synnytyksestä ja selkäkipu iski. Oon nyt tehnyt selkälihasliikkeitä ja sit hooveria, mutta sit-uppeja en oo vielä uskaltanut tehdä, kun sairaalan sillä ohjevideolla sanottiin, ettei vatsalihasliikkeitä sais tehdä ennen kun se rako vatsalihasten välistä on kadonnut. En osaa tunnustella onko rakoo vai ei...

Mikälaisia vatsalihasliikkeitä te muut ootte tehny pian synnytyksen jälkeen? Auttakaa pöljää, joka ei tiedä muita vatsalihasliikkeitä kun sit-upit ja hooverin... Voinko tehdä jo niitä sit-uppeja?

 

["vieras"]

Pidä hyvä ryhti ja vedä (aina) vatsaa sisäänpäin. Siinä voimistuu sekä selkä- että vatsalihakset eikä tarvitse erikseen varata treeniaikaa.

 

[unensieppaaja]

Suoria ei kannata ainakaan noin kolmeen kuukauteen. Sulle nousee semmonen "harjanne" muuten jota ei saa ikinä pois. Eli jos yritä tehdä suoria, niin huomaat semmosen kohouman vatsalla ja se johtuu siitä että vatsalihakset ei oo vielä paikallaan.

Syviä voi muistaakseni tehdä kun siihen tuntee olevansa valmis.

 

[uiopäå]

Ensin sisemmät vatsalihakset kuntoon. Just vatsaa sisään vetämällä kokoajan, aina kun muistaa. Ei painoilla vatsoja. Pilates on hyvä tähän. googleta pilates videoita.

 

[alkuperäinen]

OK, eli sitä hooveria sitten vaan ja toi vatsan sisään vetäminen onkin hyvä vinkki. Kiitos siitä!